宝宝和妈妈的瑜伽大比拼：一不小心，她的动作就比你还标准了

Original: 安潇安潇AnnXiao 2019-06-20

自打Suki上芭蕾课以来，她的身体协调性越来越好了，对身体动作也敏感了起来，电视上看到什么有趣的动作都跟着学，有时见我做瑜伽，她也兴趣盎然地跟着做动作。

我一直想把瑜伽介绍给她。瑜伽对小孩子有很多的好处：可以帮助她增强肌肉的控制力、提高四肢协调、身体平衡、增加肺活量，也可以练习她的模仿能力、安静的专注力，学会感受身体与外界环境的融合。小孩子柔韧性非常好，他们学起来比成人还要快和轻松。

1岁半以后的宝宝就可以开始学习瑜伽了，当然要从最简单的动作开始。很多成人瑜伽的动作对孩子来说难度太高，尤其是三岁以下的宝宝，他们的身体平衡能力有限，做瑜伽容易摔倒，所以学动作时要有大人陪伴。

我专门上网搜索和编辑了适合孩子的几个安全度高并且容易完成的瑜伽动作，准备把它们用作Suki的瑜伽入门。可是如果整套瑜伽动作一口气交给她，可能会有点枯燥，她不一定有兴趣全部跟做下来。但是Suki很喜欢比赛，于是我利用她的好胜心，做一个“宝宝和妈妈的瑜伽大比拼”游戏吧。

（你如果也想和宝宝进行这个游戏的话，今天的文章末尾有瑜伽卡片的高清图，可以免费下载打印。）

首先我把这套儿童瑜伽动作图打印了出来，剪成许多张独立的卡片。

我把所有的卡片正面朝下摆放好。玩法是：Suki和妈妈轮流抽卡片，抽出哪张，两个人就都来做这个动作，谁做得更标准，谁就可以保存这张卡片，最后谁手里的卡片更多谁就赢啦。

游戏开始我才发现，Suki的比赛热情太高昂了，她已经等不急我来抽签，自己要翻开每一张卡片，投入地做每一个动作。而且不管经验丰富的妈妈做得有多完美，她都觉得是自己赢了，最后获得了一手的卡片......所以你们做这个游戏时，一定要拉爸爸来做出“公正的判决”啊。

那就让我们看看“赢家”的瑜伽功吧。三岁宝宝认真起来，一不小心动作就比我还标准了。

我在英国学习的瑜伽，不熟悉瑜伽动作的中文特定名称，所以就直译英文了，见笑！

Downward Facing Dog 最基本的“脸朝下的小狗”姿势

Chaturanga 恰图兰卡

Cobra 眼镜蛇

Locust Position 蚂蚱

Tree 2 树的2号动作

Warrior Pose 1 战士动作1

Extended Hand to Toe 手脚伸展

Seated Front Bend 坐前弯

Boating Position 划船

Shoulder Stand 肩背倒立

Lie & Rest 平躺休息

Standing Fold 站立屈身（有打酱油者乱入）

Warrior Pose 2 战士动作2 （这个姿势对打酱油者太难以抗拒，钻洞之）

Tree 1 树的1号动作

Upward Hand Pose 手臂上伸的结束动作

全套完成！好啦，有人看到姿势真正标准的妈妈了吗？没人看啊，反正Suki是没顾得上看。那就让她赢了吧。

如果你也想和宝宝来个瑜伽比拼，可以点击保存下面的高清图片，直接打印在A4纸上。加油练习，不然一不小心就被宝宝超越啦！

安潇 2017年6月于伦敦

安潇题外话：

马上七月我们就要去度假了，公号推送会慢一些，请大家耐心等我充电，很快会有更多精彩的内容呈现。