上午8—10时和下午4—7时

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

另外，美国加州精神病专家卡耐尔医师认为，预防疾病最重要的并非服用预防病毒的药物，而是多接触阳光。

饭后半小时

北京口腔医院预防科王鹏博士表示，有饭后立即刷牙习惯或是刚吃完酸性食物和饮料的人，最好等半小时后再刷，这时牙齿的保护层已恢复，刷牙就不会损伤牙齿了。

但是，提倡饭后应立即漱口，这对牙齿保护很重要，可以减轻口腔内的酸性环境。

饭后45分钟—60分钟

以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

用餐1小时后

北京协和医院临床营养科副教授于康表示，饭前、饭后不宜立即饮茶，因为饭前饮茶会冲淡胃酸，使饮食无味，还会影响消化器官的吸收功能。

饭后立即饮茶，茶中的鞣酸会与食物中的蛋白质、铁等发生凝固作用，影响对蛋白质、铁元素的吸收。

而等饭后一小时，食物中的蛋白质、铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响吸收了。

饭前或饭后1小时

水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。

另外，广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平表示，对于健康人来说，吃水果并没有时间限制，只要保证合理的摄入量即可。

最好从13点开始

广东暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，按人体生理，到了中午都有体温下降、自然想睡的表现，午睡控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。

另外，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

傍晚

人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

睡前

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

睡前

从现代营养学的观点看，晚间喝牛奶比早展喝更有益，特别是睡前喝更佳。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

但是，糖尿病患者最好不要在睡前喝奶，因为这会在不同程度上影响血糖、血脂，体重也将难以控制。

睡前

每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助我们安然入睡。