回复【长寿】送你一个“延年益寿方”

国家心血管病中心发布了《中国心血管病报2018》，报告显示，我国心血管病患病率处于上升阶段，每5例疾病死亡中就有2例死于心血管病，对老年人来说尤甚。

关于这个头号“生命杀手”，你真的了解它吗？你知道该如何预防吗？

很多人都忽视了心血管疾病的危害，直到病来如山倒，才发现它的高患病率、高致残率和高死亡率是如此触目惊心。

心血管病带来的最大危害就是中风，心血管病的动脉硬化很容易导致血栓形成，而血栓一旦在大脑里形成，就容易导致中风。

心血管病人也很容易猝死。心血管病出现后容易产生心绞痛以及心梗等相似的症状，一旦触发心梗就有可能猝死，目前，我国一天至少有1500人由于心血管病发生猝死。

心血管病人还容易同时出现多种病症，比如出现高血压、肾衰竭等，对人体的危害非常大。

对心血管病患者来说，一旦患病，即使用目前最先进、完善的治疗手段，仍有50%以上的幸存者从此生活不能自理。

很多人都存在这个现象，长期久坐不动，下班之后能躺着绝对不坐着，导致每天的运动量非常少。

体育锻炼必要吗？数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，心血管死亡的危险减少24%。

而缺乏运动，体内摄入的热量便无法及时被消耗，变成脂肪储存下来，这样一来体重就会越来越重，是引起心血管病发生的重要诱因之一。

大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。维生素C摄入不够，会导致血管硬化，血管内腔变窄，血液循环不顺畅，增强心血管病发生的隐患。

大量研究证明，饮食不当是导致心血管病的首要因素。

现代人的饮食结构多油多盐，据统计，目前我国城市居民平均每日吃油量高达45~50克，远远超出中国营养学会推荐的25~30克的标准。

油脂摄入过多，除了造成肥胖外，还会导致血脂紊乱，血液中饱和脂肪酸含量过高，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。

虽然心血管病来势汹汹，但它实际上是一种可防可控的疾病，只要早期加以预防，就不会发展到最后需要做手术，甚至死亡的风险。因此，为了自己和家人，一定要做好日常防范工作，改善饮食习惯，尤其是限制膳食中脂肪和胆固醇的摄入。

这并不等同于少吃肉多吃菜，即使每天一日三餐只吃素，但是！你吃的每一口饭菜里都有油。要改变不健康的饮食习惯，首先要摒弃色浓味重的食用油，可以说，预防心血管疾病，吃对油比吃对药更重要。

营养学家指出，动物类脂肪中含有的饱和脂肪酸会引起心脑血管疾病，而不饱和脂肪酸则可以有效地降低人体中的胆固醇含量。

作为唯一的单不饱和脂肪酸，油酸主要存在于茶油、坚果和橄榄油中，尤其是橄榄油，不饱和脂肪酸含量超过80%，是迄今所发现的油脂中很适合人体营养的油脂。

此外，橄榄油中还富含角鲨烯，这是一种高效抗氧化剂，可防止脂肪氧化，降低血液稠度，大大减少心脑血管疾病发生的风险。

橄榄油中单不饱和脂肪酸（主要是油酸）的含量达到60%以上，远高于通常的豆油、花生油和色拉油。研究显示，如果把食谱中的饱和脂肪（比如动物油、奶油等）换成不饱和脂肪，有利于减少冠心病的发生风险。

美国一项新研究发现，每周一次在食物上淋点橄榄油，可以起到降低动脉血栓风险、保护心脏健康的效果。

纽约大学研究员希恩·赫伏龙博士称，血小板是结合在一起的血细胞碎片，一旦被激活，就可能导致动脉粥样硬化，而这是大多数心脏病发作和中风的诱因，橄榄油正是通过改善血小板因子来降低心血管疾病风险的。

一项对法国7600名65岁以上居民的观察性研究发现，经常食用橄榄油可将中风风险减少40%。

橄榄油中含有一些维生素E以及其他多酚类化合物，一般认为它们具有抗氧化作用。

英国爱丁堡大学发布的一项研究提出，存在于橄榄油中的油酸有助产生一种可抑制脑肿瘤的细胞分子。

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