读百本书－051《睡眠革命－如何让你的睡眠更高效》

　【主要内容】

　　尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

　　睡眠修复的7个关键指标：1、时钟在嘀嗒：昼夜节律；2、走慢与走快：睡眠类型；3、90分钟睡眠法：睡眠周期；4、热身与舒缓：睡眠前后的例行程序；5、暂停片刻，该休息了：日间小睡；6、改造你的床铺：寝具套装；7、修复室：睡眠环境。

　【作者介绍】尼克·利特尔黑尔斯，首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

　【阅读时间】2018年4月1日至4月2日。

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