“很幸运在2023年初遇到了这本书”

《认知觉醒》读后感

文｜晓敏Glenna‍‍‍‍

读完全书，放下书本，让大脑放电影。

我的第一个收获就是：番茄时间法。

以前虽然知道这个理论，但是并不会真正去实践运用，但看了这本书之后，我真正了解了它背后的深层次的理论依据，那些和大脑和专注相关的知识。

番茄时间法就是25分钟+5分钟，它是关于极度专注、间歇专注和主动休息。要想达到极度专注，就要懂得在短时间投入100%会比你长时间只投入70%要更加有效！间歇专注指的是多个极度专注+多个主动休息。主动休息强调你要去更换脑区。如果你想要获得快速的精力恢复，你要去做一些不再消耗你同一脑区精力的活动。

我们常说文理结合，动静结合，就是这个意思。灵感的来源，往往就是在每一个极度专注之后，完全地结束这件事情。从意识模式转换到潜意识模式，灵感就会闪现。所以为什么在主动休息的时候，很可能灵感就会出现。但主动学习永远都不是刷手机看视频，因为这些活动都是被动地消耗你大脑的精力，让你大脑产生一个高刺激低价值的活动。而一旦你的专注力被分散后，再想收拢就很难了！尤其是在一天的开端，这里又涉及到注意力的增强回路效应。千万留意负面的增强回路效应！

第二个收获是关于三个大脑。

人的大脑分为三个脑，分别是本能脑、情绪脑和理智脑。它们起源的时间不同，发育成熟的时间也不同。

本能脑是起源最早的，是爬行动物时期形成，距今3.6亿年前。情绪脑大概在两亿年前，发源于哺乳动物。理智脑是发源于灵长动物时代，大约是250万年前。

它们起源的差异就直接导致了这些脑的特点不同。理智脑非常年轻，它很有智慧，但是力量非常微弱。而本能脑和情绪脑呢，智慧比较少，可是力量非常强大。

我们真正聪明的做法，是学会去运用我们的本能脑和情绪脑的能量来帮助自己做出理智的、更优的判断。我们所做出的所有决策其实都是三个大脑博弈的结果，我非常赞同和喜欢这句话。这解释了很多我一直以来理解不了东西。我们常说理性和感性，我是一个很理性的人，我又是一个很感性的人。为什么人是这样矛盾的呢？因为从大脑的角度来看，大脑就是矛盾的统一体。读这本书让我能从脑科学层面去解析很多我们日常说话或者现象。

第三个收获是关于行为改变。

人的行为改变有三个层次：身份、过程、结果。最外圈是结果，中间一层是过程，最内核是身份。举个例子来说，我们很多人都想拥有阅读的好习惯。大多数人会关注结果，为了读书而读书，因此他们的目的可能是每天读半小时，或者每天多少页。这可以是Ta的目标，但如果只是为了结果去读，那可能你也读不出什么有价值的东西来。

第二个层次是过程。少部分人会把注意力放在过程上。他们不仅是满足于我做了什么，而是要去探索怎么样和为什么？其实阅读之后应该花数倍于阅读本身的时间去思考、去践行，才能明白其中的意义，才能发挥读书的价值。也就是说，只有当阅读通过思考变成行动或者改变，读书的价值才是最大效益化的。

极少数人能够达到最后一个层次——身份。也就是通过这个行为，你想要成为怎么样的人？比如，刚刚说的阅读，通过阅读，你要成为怎样的一个人？对于这个问题的回答，就是一种非常棒、非常有能量的心理建设。这点作为你阅读的目标，简直太赞了！所以阅读真的不在数量，而在质量；阅读不在速度，而在深度。

第四个收获是关于能力圈。

能力圈包含舒适区、拉伸区、困难区。在我阅读本书的这段时间里，我也同时在做一些不同的尝试和挑战。比如：画画、参加商稿或者是自学钢琴。我有意识地逼迫自己在舒适圈的边缘徘徊挣扎。当你攻克下来，你便能够将这个边缘不断扩大，把原来的拉伸区甚至困难区变成现在的舒适区，这也就是为什么要相信无限可能。

转化拉伸区为舒适区最重要的一个学习方法就是刻意练习，我特别喜欢这个方法。刻意练习的四要素有清晰目标、专注、反馈和难易匹配。这里展开的每个点都非常值得我们去深入学习，也是本书花了很大篇幅去探讨的。

举个我自己的例子，比如我在弹钢琴时，我现在花了15天，从完全零基础（不会看钢琴曲，只会看简谱）到现在学会了两个曲子：《卡农》和《River flows in you》（入门级别）。第一首我之前自己在家练习过几次，但是也都忘光了。第二首是我在小红书刷到的，非常喜欢，相对进阶，但我从未想过自己能真的弹出来。首先，这样的曲目学习安排是符合难易匹配的。其次，我练习的时候都能给自己清晰的目标。从一开始每天目标一小时或者半小时，到后来我了解了刻意练习，我的目标改成今天要攻克某某片段，今天要熟练无误弹多少遍或者今天有个手指切换的细节比较难，我要弹得丝滑无误。我从一开始每天要求自己练习的目标，改成了不一定每天都要练习，只要有时间就练习即可，反而心理压力小了。每次都能达成一点小目标的成就感也非常强。每天的目标都是在前一天的目标基础上增加一些难度。这样清晰的目标，不仅让我放松了聚焦结果的压力，也让我练习时格外专注，主动掌控整个练习的过程。反馈部分，其实是很直接的，就是我这个地方弹的对不对？或者就是我弹熟不熟练，流不流畅。