多动症群体如何去实现大脑中的意图？
“大脑里面有很多的构想但是一个都无法执行”
“想法和行动之间貌似有一道无法跨越的鸿沟”
“非要拖到最后一刻，才感觉有动力执行任务”
以上都是意图缺失的表现或者结果。
“意图缺失”不是一种对注意力缺陷多动障碍(ADHD)的医学诊断，而是一种描述ADHD所带来的一种对个体的持续挑战，即无法通过及时的行动实现进一步的目标。
这篇文章，就来了解一下导致ADHD“意图缺失”的执行功能缺陷（很多ADHD“混”的差，都是因为这个能力出了问题...），以及解决“意图缺失”的方法。
ADHD个体知道他们需要做什么，但他们有时很很难把动机转化为实际行动，无论是准备考试还是完成工作中的一个重要项目都是这样。
这是ADHD执行功能缺陷的核心表现之一。
然而，ADHD这一真正的困难经常被外界误认为是懒惰，这会导致ADHD产生自卑甚至抑郁。
大家都知道，ADHD固有的自我调节问题源于执行功能的缺陷，也就是让我们启动和执行未来目标行动的心理技能。
执行功能系统位于大脑额叶，负责将大脑后部储存的知识转化为一步步的行动。但是ADHD的大脑好像被切刀将大脑的这两个部分分开了。
在多动症的大脑中，意图和行动是脱节的。
这就是为什么ADHD患者不太可能、不能或不愿意执行他们知道可能对他们有好处的行为。
这也是为什么他们无法根据其已知情况采取有效行动的原因。
2. 执行功能障碍会混淆时间
执行功能障碍还会造成时间、时机和行为及时性等方面的问题。
ADHD普遍都是“时间盲”，他们很难跨时间组织大规模的、有层次的行为。
3. 意图缺失把一切都变成了危机
由于患有注意力缺陷多动症的人对时间是近视的，他们通常会等到未来即将到来时才采取行动。
这意味着，只要他们认为未来“就在那里”，一种“我还不用处理”的观点就会占上风。
因此拖延症几乎是普遍存在的。
这种对未来事件的遥远感觉通常意味着多动症患者往往只能在最后一刻采取行动，而此时时间已经所剩无几。
无法组织和优先考虑推迟的未来意味着每件事都不可避免地成为一个危机与太近的最后期限。
4. 意图缺失看起来像是一种懒惰
那些不是ADHD的人通常会对ADHD患者下一个定义，就是觉得这个人目光短浅且没有耐心。
他们认为一些不良结果都是可以避免的，并将其归咎于ADHD的懒惰、粗心、混乱的时间管理、缺乏动力和道德问题，而不是真正的原因:执行功能障碍。
很多ADHD对此都有一个误区，就是寄希望于通过时间管理技巧、自我激励技巧等形式的技能建设，可以帮助自己缩小意图和行动之间的差距，这些方法可能管用，但都会有一些局限性。
认知神经科学发现：治疗执行障碍的最佳方法是瞄准行动的点，把行动拆成一个个点，或一个人生活中不同场景中的地点和时间，通过改变环境以促进其往好的方向发展。
以下是对注意力缺陷多动障碍患者有效的关键改进方法。
1.外显化时间
执行功能障碍往往会导致大脑内部的时间线索失灵，因此ADHD患者会出现“时间盲症”。
把时间外显化——如日历、小黑板、小纸贴、可视化计时器和其他工具——可能有助于ADHD更可靠、更有效地指导行为。
2.把未来带到现在
如果ADHD倾向于等到未来的那个最后期限即将到来的时候才采取行动，那么将未来往后推几个台阶可以帮助刺激行动。
也可以把长期目标划分成一个个小的、连续的步骤，也是确保在整体目标上持续行动的一种方法。
3.确保前进的动力
除了把任务分解成可管理的小部分，ADHD还可以通过动机建设来维持当前的行动以实现最终目标。具体是
A.在长时间工作之间的短暂休息
B.想象奖励和积极的结果
C.确保问责机制，任务没有完成的后果
ADHD的“意图缺失”源于我们大脑的执行功能缺陷，但是不了解的人可能会再一次挥舞道德的大棒砸向ADHD，因为那些外部表现太典型了。
按照上述方法，瞄准ADHD意图缺失的核心问题，相信一定会有新的成功体验。
全文完！
注：图源网络，侵删。改写：止动计划。原文链接：https://www.additudemag.com/intention-deficit-disorder-adhd/ By Russell Barkley, Ph.D。
涛哥的ADHD故事：
一个自控力天生受损的ADHD，是如何坚持更新公众号一年多的？
相关媒体报道：
权威杂志《人物》专访成年ADHD：“25岁，我确诊了成年多动症”
《北京青年》报道成年ADHD：听完这些人的故事，我也怀疑自己是多动症了...