支招 | 拒绝精神内耗！职场人总是“想太多”？试试这些办法→

作为打工人的你

是否也有这样苦恼？

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☉ 做事犹豫不决，容易胡思乱想，做事容易纠结很久，尤其是有选择的时候，更容易有选择障碍。

☉ 注意力不集中，由于精神过度紧张，而且想太多，就没办法集中注意力做一件事情。

☉ 行动力差，由于精神内耗消耗了自身的部分精力，所以导致行动力降低。

☉ 容易被影响，比如天气差和交通差，都容易影响心情，别人的意见也容易影响你的决定。

如果你也是这样

就是典型的“过度思虑”

或者叫“精神内耗”

通俗来讲就是“想太多”

在心理学中“内耗效应”，指的是因为不必要的消耗而给自己带来的负效应现象。放在职场中，也就是“职场精神内耗”。

内耗几乎充斥着每个人的工作、学习和日常生活：

当我们对自己不满、怀疑自我并压迫自我时；

当我们回避某些感受时；

当我们试图在思维里自我辩驳、说服时；

当我们试图控制、压抑、否定或漠视特定的感受与思维时；

当我们想要控制他人、环境甚至社会时……

我们就会持续激发内耗的自我战斗。

2021年公布的《向内而生中国职场流动趋势年度报告》显示，随着年龄增长、工作年限积累，人们的职场焦虑也在增多。

据统计：尿频、胃部不适、呼吸不畅、失眠、暴饮暴食...…长期处于职场焦虑的人，身体上和心理上都会出现不良反应。

焦虑会极大影响人们在职场上的表现，削弱职场带来的成就感和满足感，甚至会引发自闭、性格扭曲、抑郁等心理疾病。有部分人还会将职场的压力转嫁到家庭生活中，造成家庭关系不和谐。

职场精神内耗危害严重

我们可以采取哪些措施呢？

试试这些小妙招

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给心灵放个假

其实从成语“忙里偷闲”和诗词“偷得浮生半日闲”可以看出来，真正要“闲”的不是工作状态而是工作心态，只有你工作心态“闲”了，你才真正实现了时间自由，成为了时间的主人，而不是被时间支配，让你每天很被动，很不情愿地工作。所以，在工作之余，应该学会给自己的心灵放个假，让它休憩一会，才能整装待发，继续在职场上努力奋斗。

学会情绪管理

职场中的精神内耗往往会导致情绪波动，让人感到疲惫和焦虑。而情绪管理是一个重要的职场技能，我们需要通过学习和自我心灵的修炼，帮助自己更好地处理工作中的挑战和困难。学会自我调节，通过放松和休息来缓解心理压力。

注重职业素养提升

在职场上，具备匹配性的职业技能和知识是必不可少的。通过不断学习和提升自身的能力，学习和总结自己或他人的工作经验，创造性的解决工作难题等，可以让我们能够更好地适应职场的变化和挑战，从而减少精神内耗的发生。

建立健康的职场关系

职场中的人际关系往往会影响到我们的情绪和工作效率。因此，我们需要与同事建立良好的关系，通过充分地沟通和信任地交流来减少职场中的矛盾和摩擦，从而增强工作合作和协作能力，减少职场内耗。

寻求帮助和支持

在职场中，我们可以寻求帮助和支持，例如找心理咨询师、与朋友倾诉等方式来减少心理压力；可以通过协作来减轻工作任务负担；可以通过提供更多的支持，来提升自己的职场价值感。

保持健康的生活方式

定期锻炼、健康饮食、充足的睡眠，可以增强身体的抵抗力，减少职场内耗。同时，在工作之余，我们可以寻找自己感兴趣的事情，如旅行、读书、看电影等，让自己放松心情，减轻精神内耗。

最后

祝每一个读到这里的你

都能摆脱职场内耗

做回想要的自己

开心快乐每一天~

参考资料：

[1] 王晓文.如何摆脱精神内耗[J].江苏卫生保健,2022,298(10): 38.

[2] 向内而生中国职场流动趋势年度报告.

[3] 郭权祺.职场人如何对精神内耗说不[N].团结报,2022-04-19(4).

本期封面：

来源：广东省职业病防治院

编辑：大然  责编：邹向东

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