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夏季养生之黄金时段
早养脾胃
脾胃是后天之本,气血生化之源。脾胃“三分靠治,七分靠养”。夏季多贪冷食,所以更要注意对脾胃的养护。
1.辰时(7点至9点)——胃经当令
◆7点左右喝一杯温开水。
温水可湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,补充身体流失的水分。
◆9点之前用完早餐。
研究表明:经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。
2.巳时(9点至11点)——气血旺于脾
◆揉按中脘穴
中脘穴位于上腹部,肋骨下端和肚脐的连接线的中点,按揉此穴可辅助消化,治疗慢性肝炎、慢性胃炎、胃痛等。
◆按揉足三里
足三里位于在外膝眼下三寸处,即距离膝盖凹陷处3根手指长的位置,旁开一指处。按揉此穴可燥化脾湿,生发胃气。
炎夏是心血管疾病高发期。按照五行理论,心与夏季相对应,夏季属火,火气通心,夏季易上火、中暑、心情烦躁,因而夏季要重在养心。
3.午时(11至13点)——心经当令
◆午睡
午睡对养心极为有利,但每次休息时间不宜过长,半小时左右为宜,最好可以平躺入睡。
◆按揉心包经护心,消除烦躁。
饭后半小时左右,可以循着心包经的走行,用掌根或者将拇指曲屈用指尖关节按揉心包经,心包经是中医经络学中的一条经络,起始于胸部,沿着胸部和腹部的路径向下延伸,最终连接到膝盖。按揉该条经络可以增加心脏供血,有效保护心脏。
晚养经络人体经络影响气血运行和脏腑运作,经络不通久而影响气血运行,会出现酸、痛、麻的症状。三焦经当令之时是增元气、养百脉的最好时机。
4.亥时(21点至23点)——三焦经当令
◆温水泡脚
温水泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏和肝脏的目的。同时三伏天泡脚,也有利于驱寒,改善湿气。
◆睡前捶背
睡前捶背,可以通经络,对气血运行有帮助。可自上而下轻拍轻叩,20分钟左右即可。节奏均匀,力度不宜过重。
◆手指梳头气血畅
将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。
夏季养生之食物
夏季安神之品可适当食用茯苓、麦冬、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。学小工给大家带来以下几个夏日保健疗方:◆薏米山药粥
【材料】:大米150g、薏米80g、山药50g
【做法】:先将薏米清洗,大火煮开后小火煮30分钟后加入大米、山药(去皮、切小块),继续煮至米熟汤稠即可。
【功效】:其具有健脾渗湿的功效。【材料】:藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克、枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克、冬瓜60克、白糖。
【做法】:将适量材料洗净先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml,再加入其药同煎10分钟,调入白糖即成。
【功效】:有芳香化湿、健脾醒胃功效。
西瓜:除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜:汁多、脆嫩、鲜美,是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效,对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果,夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅,小便不利,胀满等症。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐渐变黄红色,能除热邪、解劳乏、清心明目。夏季养生禁忌
1.忌久吹空调
寒邪之气极易进入并凝滞在体内,阻碍气血运行,损伤阳气。因此不宜久吹空调,且空调温度不宜过低。
2.忌贪食生冷
如果摄入过多生冷食物,会严重损耗阳气,出现肠胃问题。
饮水过猛易导致稀释性低钠血症,损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。
4.忌吃隔夜菜隔夜菜容易产生亚硝酸盐等有害物质,导致腹痛、腹泻、呕吐,甚至食物中毒。
炎炎夏日,养生正当时
所谓“早养脾胃,午养心,晚养经络”
夏日养生的时段、食物、禁忌
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小满|花落樱桃小,絮飞柳叶长
编辑 | 郭晓陆 董怡凝 王俊贺
图片 | 邹馨蔚
技术 | 都新悦
主编 | 王玥 张驰 贾丽源
责编 | 徐希敏 衣晓琨
编审 | 苏娜娜