陈氏小架的基本功夫
陈氏小架的基本功夫
小架拳五层功夫，都在拳架里，分为五路，炮锤不算。一路是综合架，练松练柔，二路练身法，三路练发劲，四路和五路练打法，技击。招式少。四路和五路已经看不到，小架拳锻炼之初始，乃是要以动为主，动中求静。而且，内家神意等高深法则，也是在动中体会。如果没有劲的支撑单单追求“松“和“静“，那么，所得之松，乃是软；所得静，乃顽空。只是养生之道，如此，是与内家武学背道而驰，则离道日远也。拳即是桩，而且是活桩。要在拳架下功夫的道理，就在这。架子错误就相当于挫自己的骨头。骨头受挫一定痛苦。把动作调整对了就可以，一定要有明白的老师指导。不能自己瞎练。练习太极拳 一定要明明白白，头肩肘手胯膝脚各有各的位置和规矩，头肩肘手胯膝脚一定必须规规矩矩练习，小架拳为什么叫规矩拳。刚刚学习看做动作才是真的，一看就明白，一摸就知道，摸老师的练习状态，让老师调调自己的身法。文字内容可以介绍给你，但是不能解释给你听因为没有看到你的状态，可能产生错误理解，面对面的演示还需要认真揣摩。太极拳的资料很多，千万不要望文生义，练习是关键，正确的感觉才是收获。很多东西是架子好了以后的事，架子没好，求内涵很难求到。什么事对和错，不能劲力顺达的状态都是错，劲力顺达的状态就是正确的桩功。先有型而后成体，这就像自行车的轮子，钢圈是关键，先必须有好的钢圈，再必须有好的外胎，内胎才有用。否则内胎再好都是假的。轮子没有用。钢圈就是架子就像人的骨架。外胎就是筋皮。内胎就是内气。
我们小架的股骨头所放的位置是最佳位置，运动半径 最大化。运动半径最大化 ，这问题很多人不知道的。这就是小架的后裆，所处的空间位置 髋关节周围的肌肉韧带 ，关节囊 ，处于自然的对称等涨 放松状态 很重要。从一个半圆到另一个半圆，组成一个太极，一个半圆的切线。就是小架的运动轨迹，这个切线就是阴阳鱼的分界线。整个圆组成对拉拔长，阴阳对称，阴阳转换。是太极拳背丝扣练法的初级功夫，是"后天背丝扣“，即以两臂运转带动太极本体运转（丹田先天一气。）。高层功夫应是以太极本体（丹田先天一气）运转，带动肢体运转。需要有一定内功方可，在内不在外。外在也就是动作越明显，说明他内在动得很少，内在一动，外面是看不出来的。这就是行家和泛家的区别，外在表现越多。说明他还没走到无圈。也就是还没达到太极拳的高级境界，为什么我们大师的拳。初级和中级的人，看不懂的原因所在。更不用谈他的小寸劲和搭手就飞的功夫。
小架的开裆“泛臀”，是自然松的特定位置。“泛臀”不是敛臀也不是撅臀，更不是翘屁股。字面上解释，敛：收敛，聚集。泛：漂浮，透出。被动松是四肢和躯干不能放到特定位置的一种强迫的放松，实际上是不松。
小架的呼吸，“以心行气”“以气运身”“气遍身躯不少滞”打开内功的钥匙就必须掌握“逆腹式呼吸法”。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。
逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。
任何太极的云手都是不一样的，有的走圆，有的走圈。但都要动到内里的东西，小架从画方到画圆，在到平面，立体。裆胯带腰的转动；不是练前面，而是练后背，在裆里转圈。走的是花腰劲。这样缠丝劲才能练出来，这就是小架拳的初级云手。很难练啊，有的练太极拳十来年了，整天辛苦地盘架子，竟然毫无功力可言。你只需几句话的点化，把窗户纸捅破，就可以让他功夫猛进。
小架拳只有裆做到了松，合，活，自然就走后弧。他们的后弧，你是看不出来。你只看到合裆，因为重心是4,6分，只走一分。而且后弧是从裆里面走的，里面正确外面自然就出来。所以他们不会调屁股，他们比较注重内在，只要内在一样。外表大同小异，对初学者，很难体会这个后弧。小架腰裆胯放到那个位置 ，才能气沉丹田走周天。太极每天都在改变自己，在对与错的改变。仅凭感觉是不行的。裆胯内换后弧线，丹田人人有，不松不柔难以转。
外形很重要，型不对，经络就不通。经常听到有的老师说，上下没相随，动作不到位。对人体结构的了解有误。有其内 必有其外，是内在的结构合理 随顺，才有外在的形 。就知道四肢在什么情况下去合，最后心与身合。否则是凭空想象，就像一听到裆走后弧，就在那摆胯走屁股。而不知道后弧是在里面走，也叫内弧。所以明师很重要，没有明师。以后你出师，也成不了明师。小架拳除了松难练外，还有一个“合”。无合，发不了小寸劲。合不住，什么都没有。单合容易，双合更难。没人教确实很难悟出来，而且老师打得很快。你无从去悟，当老师把如何合，合劲怎么打教给你时。这时你就要万分的认真，这就是真东西。
当你为了“气贴脊背”或“裆走后弧”或“两膊相系”，问过很多老师而不得其解，；你翻经寻典而找不到有实质性的指导内容，你求教于某大师，他语焉不详地给你说了一大堆让你似懂非懂的东东。这些会引起你太极拳本质变化东西看得很高深神秘，其实只需5分钟的时间，一讲你就能练到身上的东西，很多人就是不理解。说归说。主要还是得下功夫去练。老老实实去练，功夫是自己找上门来的,而不是自己去想象寻找. 真经不轻外传，但看有缘似无缘。拳传有缘人，是千古变的规律。
首先是入门问题，小架对基本功的要求很细腻、严谨。基本功好比金字塔的底座，越宽广、扎实越好。基本功入手是否正确决定今后练拳的过程是否对路，而太极拳基本功的许多修炼内容和要求，虽然本人练老架多年，却闻所未闻。现列举一二：
1. 站桩：站桩既是内功修炼的基本功法、每个招式的基本要求，也是为练习套路时不断自我纠正的方法。摆好姿势后，百会与会阴、肩井与涌泉相对应。胯、膝、脚和肩、肘、手依次放松，肩窝和腿窝要圆、往里掖，尾椎微泛，后开前合，自然呼吸，一念代万念。
2. 松腰、胯、裆的应用：陈鑫曰“来脉得势，转关何难。”欲得机得势，全在腰、胯、裆的运用，小架讲究裆走下弧后劲，胯要松开。大架讲究“胸腹折叠”，小架重在“腰胯裆劲”。曾听一位陈氏小架的教练讲，一次与人在马路上发生争执，对方恃身高力大，猛地从身后抱住了教练的腰，教练一个扭胯，将对方从马路边甩跌到八车道宽的马路中间，卧地不起。
3. 守中：陈鑫曰“横竖颠倒、立卧坐挺、回旋倚侧，攒跃皆中”，也就是说，不论何种身法，必须守“中”，在外开内合、不丢中线的原则下行功走架。失“中”或无“中”，满腔是空。大架则很少有人讲究这个。大家可以看看前面发的三张照片中，没有一个知道守“中”，所以他们就没有“内外三合”的概念了，虽是明师，空有架子。
4. “注阴不注阳，下在上先，注后不注前”的理解和应用也都是小架的基本知识，一经拳师点拨，则豁然开朗，再结合到套路中，顿然效果奇异，进步神速。这些要求你听说过吗？
5. 腿的劲法：习拳者都知道“力发于脚，行于腿，主宰于腰”。腿上的两股劲从何来？怎么走？如何达到落地生根、下盘稳固的水平？本人练十多年尚不知，而拳师只给我讲解示范一分钟左右就明白了。
原以为太极拳很玄奥、上手慢，在陈家沟经此二位拳师指点后发现，陈太极功夫上身其实真的很容易。你把基本要领在明师指导下全面掌握了，把套路熟练了，剩下的就是由明师给你的指点加自己的勤练了。往往是明师看到你的问题后，只须几句悄悄的提耳口授，你立即就能跨出那一步，进入更高一层境界，但若无明师指点，你练多少年不一定能跨过那个坎。
打个比方，你运手时：基本要领是力从脚到腰，腰劲行到两臂，此乃全身根、节、稍之顺序；由肩找肘，肘找手，此乃上肢之根、节、稍之顺序，按此顺序双手画圈熟练后，如果老师告诉你一句胳膊上劲路怎么分，你立即就有效果，若老师肯再告诉你一句双手画圈的规矩，恭喜你，你终于成为内行练家子了。就这一句话，可决定你练太极的分水岭。若不幸得不到这句话，伙计，你练的始终是太极操！
陈氏小架太极拳的“开”初探
经常听到这两句话，开合呼吸，阴阳转换。虽然陈氏小架以合为重，但合的前提是开。开是什么?开是内劲的运用，开又是练内劲的方法。伸筋拔骨是开的基础，你慢慢去体会，能多少体会一点，这就是内在功夫的开始。故开是太极的运用，开又是修练太极的方法。所以才有了：“开肩”“开胯”“开胸”“开背”“开肋”“开裆”--------现上盘，中盘和下盘，哪一盘是修炼的重点。是中盘，中盘若要领错误，下盘永远练不成！在漫长的拳架修炼过程中，慢慢地明白了这个道理！因为修炼中盘最关键的要领，是要做到“腰裆合一”，即是躯干和下肢筋力连结，劲力贯通。而做到这一点的关键在于“开胯”，有的门派叫“撕胯”，这个是有方法的，而不是凭空想象，当胯练开后，骶骨下插，人体总重心降低，下肢的力量才能真正提得上来，躯干的力量也才能真正传导至地下，而且真正的松沉，也是在开的基础上，所以说这个开太重要。应该是一切基本功的源泉，也是大家所忽略的。举步轻如狸猫，落步稳如泰山！身不受力的间架才能真正形成！这叫做“七星拱梁递重力”。（开胯，松胯，松尾闾等功法在各大门派中都有，但都搞上神秘的色彩。小架单脚阴阳练成之后，练身法，练的是周身的劲力在躯干内畅通无阻！练得周身劲力在体内贯通。
“开肩”“开胯”“开胸”“开背”“开肋”“开裆”--------开完后才合，这才有效。没有开，而一味的合是假合，合不出效果。
拳式无非是一起一落，一去一回，一来一往。‘以手为例，一去一回或一往一来手的运行路线是两个半圆弧，或一个圆，即去的半圆弧为开，回的半圆弧为合；弧的一端是起始，另一端是终止，内径日：“物极之谓变”，开到极点即变为合，合到极点即变为开，此是拳式躯体的开合，叫外开合。小架的开即是合，合即是开跟松即是合，合即是松的道理一样
在练拳架时，就有意思伸筋拔骨，那是为了练内在的感觉，右掌心向上，内气气束由劳宫穴通出而追神。这叫引稍入气，在胸前中指领劲，意念从中指到小指。在手心向外向上旋转的过程，也是走缠丝劲的过程，当然这要腰裆配合才行。小架是不能走手的，走手的绝对不是小架拳。完成定式整体归圆时，神意远放，手脚一致。这就是开完而合。把肩，腰用意拉伸，体会内在的变化。配合呼吸，打开里面的空间。为蓄劲创造无形的空间。