我劝你，不要随便就早睡早起！
作者 | 用时间酿酒 来源丨用时间酿酒
推荐人丨铁木君（ID：tetemu）
你好，我是铁木君。
以前分享关于早睡早起的小建议中，我把文章重心放在如何实现早睡早起上，把早睡早起当成首要任务。
现在会往后退一步，思考为什么要早睡早起，把重心放在目标上。
比如，我自己早睡早起的主要原因有两个：
一个是提高工作效率，另外一个是养成良好的作息习惯，提高身体素质。
此时，我要早起吗？
之前我的答案是肯定的，但现在我会关闭闹铃，根据时间安排，往后延长1-2个小时。
因为我知道，即便是我六点半起来，因为睡眠时间的不充足，精神状态一定很差，工作效率不可能提高。
完全没必要为了早起而早起，至于身体素质，睡都睡不好，怎么可能提高呢？
所以今天分享一篇文章，想跟大家聊一下早睡早起这件事，它只是实现你我目标的生活节奏之一，它并不代表着唯一正确的答案。
虽然大部人因为早睡早起收获颇丰，但在分享前，我们必须先搞清楚一个事实：
你到底适不适合早起？
在这里，我想说一个简单实用的方法：做实验。
通过实验前后自己的产出对比，从而衡量该方法是否适合自己。
比如早睡早起，先记录下原有作息状态下的产出，再看看早睡早起后的产出；
如果前者＞后者，就没必要改变，相反，则要做出适当调整。
此时，如果你的答案是肯定的，觉得早睡早起适合自己，但在坚持的过程中比较困难，就请接着往下看。
02.
早睡早起难在哪里？
因为早起太困，总想赖床？因为睡前不自觉地熬夜，放不下手机？还是因为只是出于习惯的晚睡？
其实，以上都是表面现象，早睡早起真正难以实现的原因在于：
旧习惯正反馈的直接消失，以及新习惯正反馈的迟迟不到，这两者之间的冲突，让我们难以跳出现状。
简单说就是，我们已经适应了原有的生活状态，突然开始早睡早起，原本睡前刷手机带来的快感，以及早晨赖床带来的满足感通通消失了；
而早睡早起带来的好处，你还感受不到。
比如，虽然大家都知道的早睡早起身体好，但身体素质的提高是日积月累的效果，几次的早睡早起不可能达到；
阅读、学习也是一样的道理，短期内都看不到质的飞跃，但玩手机、赖床带来的满足感却是迅速且及时的。
03.
这些年，我听过最毒的鸡汤就是：道理我都懂，却依然过不好这一生。
但人的一生，谁是靠道理生活的呢？归根到底，我们是要靠行动过日子的啊。
明白道理只是改变现状的第一步，如何让道理落地，运用到日常生活中才是学习的关键。
现在，认识到早睡早起难以实现的原因后，我们可以做些什么去改变呢？
第一：双闹钟法。
双闹钟顾名思义就是两个闹铃。
不过第一个闹铃是手环。
很多人用手环只是记录跑步的数据，但手环还有一个震动闹铃的设置。
到了设定时间就会把你从轻度睡眠的状态中唤醒，避免了在深度睡眠状态下醒来的强烈不适感。
仔细观察你会发现：
当你自然醒的时候，即便早晨起来有一点点困倦，洗漱后睡意便会彻底消失，精神状态很不错。
但大多数时候，传统闹铃并不知道你处在什么睡眠阶段，到点便会把你从睡梦中叫醒。
如果刚好处在深度睡眠状态，便会产生强烈的“睡眠惯性”，脑袋昏昏沉沉，一整天都不在状态。
第一个闹钟设置好后，还需要用手机设置一个噪音极强的闹铃，一般比手环设定时间推迟20分钟，一定要放在起身才能够得着的地方。
对自己够狠的，可以买个老式闹钟，一响铃就能让人暴走的那种。
第二：早起倒逼机制。
观察那些早晨起不来的人，至少有一半是因为熬夜导致的睡眠不足。
大家都有过赶早班车的经历，因为知道第二天一大早要赶车，所以头天晚上就会早早睡下。
正是因为有了这样一个明确且无法更改的目标，早睡的可能性就大大提高了。
所以从这个角度来看，日常生活中想要早睡，给早晨制定出一套明确且无法更改的目标便是关键。
其实因为工作、上学的关系，大部分人都会自动拥有这样一套目标。
毕竟再想睡懒觉的你，也会有单位打卡，上课点名这件事在不断督促着。
但为了进一步提高效率，就需要把早起这个时间点往前推，想要实现这点，就得学会制定目标和启动监督机制。
1）如何制定目标？
虽然这是一个很大的问题，但落脚到早起这件事，根据自己的需求确定1件事就可以。
准备考试的你可以安排复习；
想要提高身体素质的朋友，跑步、瑜伽都不错；
除此之外，阅读、利用早起自己下厨做几道菜都是不错的选择。
2）如何落实监督机制？
人都是有惰性的，即便再强的意志力也会时不时感到疲惫，想要偷懒，不妨利用一些外部的压力来督促自己。
比如跟朋友建立一个早起小组，用罚钱起到的督促作用。
不仅提供了一个良好的早起氛围，遇到了跟朋友一起进步，互相督促，相互鼓励。
答案就是提高效率。
虽清醒工作的时间长度是一样的，但通过早起倒逼机制，不仅把晚上刷手机、刷剧的低效时间，变成了早晨学习的高效时间。
而且还养成了良好的作息习惯，身体素质也得到了改善，进一步提高了效率，形成良性循环。
04.
前面我们说了早睡早起难以实现的核心原因，相对应的我们就可以这样做。
针对旧习惯正反馈直接消失带来的负面情绪，可以试试这两招。
第一：找到需求，换一种方式满足。
存在即合理，任何情绪以及生活状态的背后都是需求在驱动。
不少人晚上刷手机，是因为白天工作太累，觉得没有一点休闲的时间，所以晚上报复性地刷手机。
但满足休闲娱乐的方式有很多，刷手机只是其中之一，想想看，有没有更好的方式替换？
比如阅读一些轻松有趣的书籍、绘本等等，这个要看自己的兴趣点。
第二：享受日拱一卒的状态。
揠苗助长不可取的道理人人都懂，但人们总是不愿意放过自己，习惯性对自己揠苗助长。
看到一个方法，总以为立马就能习得，但就像一颗种子，从开花到结果，有其自然发展的过程。
培养早睡早起的习惯也一样，不能指望一口吃个大胖子，循序渐进即可。
习惯性8、9点起床的你，不用像早起狂人一样4、5点就起床；
每周只要保证自己比上周早起10分钟就好，降低行动的压力。
针对新习惯正反馈的迟迟不到，可以采用这两招。
第一：找到三只青蛙。
我发现一个有意思的现象：
有些人早睡早起并不是为了实现某个目标，而是自我麻痹式地为了满足“我很努力”这个幻想。
早晨起来什么也不干，发会呆，看会手机，一个早晨过去你问他做了什么，他只能摇摇头。
上面的话说得的有点扎心，但希望大家好好品品：你是真的在努力，还是在表演努力？
当然，这只是从提高效率的角度分析，毕竟能够坚持做到早睡早起，已经非常厉害。
但如果你想要通过早睡早起创造更大的价值，便可以试着通过「三只青蛙」的方式提高一下早起的效率。
通过每天早晨10分钟的一个思考，让一整天都有规划；
晚上复盘时看到那一个个已完成的计划，新习惯带来的正反馈也就慢慢积累起来了。
三只青蛙就是在帮助我们把重心放在核心事情上，避免用低效率的忙碌麻痹自己。
第二：善用奖励机制。
既然知道新习惯难以养成的重要因素，是正反馈的迟迟不来，那还有什么比直接奖励更迅速的？！
坚持三只青蛙的过程并不容易，时间一长难免会觉得疲惫，所以，时不时地给自己一点奖励非常重要。
比如，我在以前分享的周计划模板里，专门设置了一栏娱乐项目；
每天完成三只青蛙就奖励一下自己，看个电影，买个喜欢的东西等等。
最后，用一张思维导图总结一下今天的全文
提醒一下，以上方法论更多是对共性问题的解决。
每个人的情况不同，一定要学会通过观察的方式，找到阻碍自己早睡早起的原因，因地制宜的找到适合自己的解决方法。
改变不是一蹴而就的，也不可能一帆风顺，点个「在看」，让我看到决定走出舒适区，坚定不移地走在这条道路上的你，有多酷！
-END-
作者简介：用时间酿酒（ID：ganhuobang），专注时间管理、大学生活文章分享。
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文中图片来自：《放牛班的春天》。
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