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男子奥森公园夜跑昏倒!夏季运动,出现这些症状请立即停止——

北京晚报 2023-07-06

一名男子在奥森公园夜跑时突然昏倒在了跑道上,幸亏有位跑步的女士对其进行了急救,这段视频被发到网上后,引起了大家对高温天跑步的关注。对此专业人士提醒:高温天跑步应注意降低强度,及时关注不适症状。



连日来京城持续高温,但在奥森公园、朝阳公园等“跑步胜地”,坚持跑步的人依旧不少,甚至还有人在中午顶着太阳刻意追求“高温跑”。“我是喜欢夜跑的,但最近晚上温度也有30多度,夜跑时心率明显升高,一抬腿感觉心率就到了150,跑个3公里就已经大汗淋漓了。”经常夜跑的冯先生说。



对此,国家级社会体育指导员、专业一级跑步教练石春健提醒:高温天跑步应注意降低强度,尽量缩短跑步的时间和距离。“在高温天气,随着时间拉长,人体的核心温度升高很快,身体产生的热量也难以迅速散发,所以应该通过减少跑步的时长和距离来使身体的总负荷降低。对于普通的跑步健身爱好者来说,单次跑步时间建议不超过45分钟,也不要盲目追求速度。”石春健特别强调说,跑步过程中还应及时关注身体的不适症状,如果出现恶心、头晕、大汗、呼吸短促、心脏剧烈跳动等症状,则表明运动强度太大,应立刻停下来休息。


“高温天跑步可以选择一天中气温相对较低的早晚时段。但现在日落时间晚,晚上可能依旧闷热,所以清晨跑步比夜晚更好。”石春健说,高温天跑步应特别注意补水,“跑前约30分钟左右可先喝200至300毫升水,跑步过程中也一定要补充水分,像现在这种特别热的天气里,最多二三十分钟就要补充水分,不要等到口渴再喝水。”


跑步如果出现心脏骤停

如何急救?


高温天气也会影响人的心脑血管,万一有人在跑步过程中突发心脏骤停,身边人应该如何急救?美国心脏协会(AHA)急救培训导师田锴建议,如果通过拍打呼喊、看胸腹起伏等方式确定对方已经无意识、无呼吸,且附近有AED(自动体外除颤仪)可以立即取得,应该首选AED对患者进行除颤;如果附近无AED设备,应马上对其进行人工心肺复苏。

“人工心肺复苏包括胸外按压和人工呼吸,高质量的心肺复苏应特别注意急救动作的标准,如进行胸外按压时的正确位置应为患者胸骨下二分之一段,即两乳头连线的中点处,按压深度应在56厘米,按压频率为100120次/分钟。垂直向下持续按压30次后,要进行2次人工呼吸,之后继续进行按压,急救过程中应尽量保证胸外按压不中断。”田锴说。

北京晚报(ID:wxbjwb)记者 徐英波【转载请注明来源北京晚报微信公众号】


监制:刘昊

编辑:陆琪

 

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