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号外!Q版五禽戏上线,快来练一波!



内容来源 | 南京中医药大学官方微信


五禽有戏,牛年大吉!

虎鹿熊猿鸟

五位Q版小可爱也来给你拜年啦


南中医体育部推出Q版五禽戏教学动图

以活灵活现的形式展现传统功法的精髓


五禽戏

      五禽戏是华佗以模仿动物动作和神态为主要内容创编的养生功法,在中国民间广为流传。华佗五禽戏的“五”是一个约数,并非限于五种功式,“禽”指禽兽,古代泛指动物。五禽戏,由五种模仿动物的动作组成,又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。其中,虎练骨、鹿练筋、熊练脾胃、猿练心、鸟练皮毛,气贯周身。


虎  戏

虎举:掌心向下,十指张开、再弯曲,由小指起依次曲指握拳,向上提起,与肩高;拳松开上举撑掌;然后再曲指握拳,下拉至胸前再变掌下按。


虎扑:(左式)两手经体侧上提,前伸,上体前俯,变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧,同时左腿左前迈一小步,脚跟着地、右腿屈膝下蹲。

(右式)与左式相同,惟左右相反。


鹿  戏

鹿抵:(左式)握空拳两臂向右侧摆起,与肩等高时拳变鹿角,随身体左转。左脚向左前迈步,屈膝外展时两手向身体左后方伸出,指尖朝后,右腿蹬直。

(右式)与左式相同,惟左右相反。


鹿奔:(左式)左脚向前迈步,两手握空拳划弧前伸;再重心后移左膝伸直,右腿屈膝,低头、弓背、收腹,两手内旋变“鹿角”。上体提起,成左弓步,变空拳与肩平。

(右式)与左式相同,惟左右相反。


熊  戏

熊运:两手握空拳成“熊掌”,垂于腹下,上体前腑,身体顺时针划圆,再逆时针划圆。


熊晃:(左式)提髋带动左腿,向左前落步,左肩前靠,屈右腿。左肩回收,右臂稍向前摆,后坐,左手臂再向前靠,上下肢动作配合协调。

(右式)与左式相同,惟左右相反。


猿  戏

猿提:(左式)两掌在体前伸直分开,再屈腕撮拢捏紧成“猿钩。上提至胸,两肩上耸;脚跟提起,同时头向左转,视身体左侧。头转正后,两肩下沉,脚跟着地,变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧,目视前方。

(右式)与左式相同,惟左右相反。


猿摘:(左式)左脚向左后方退步,左掌成“猿钩”收左腰侧,右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移,右脚收至左脚内侧,成右丁步;同时,右掌向下划弧至头左侧,掌心对太阳穴;目随掌动,再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步,左腿蹬伸,右掌经体前向右上方划弧,举至右上变“猿钩”,右腿伸直,左脚脚尖点地;同时,左掌向前、向上伸举,屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时,左臂屈肘收至左耳旁,掌指分开,掌心向上,成托桃状;右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌。

(右式)与左式相同,惟左右相反。


鸟  戏

鸟伸:(左式)两掌腹前相叠,腿微屈。两掌上举至头前上方,掌心向下,身体微前倾,随后两掌下按至腹前,重心右移,左腿伸直向后抬,右腿蹬直,两掌左右分开,掌成“鸟翅”目视前方。

(右式)与左式相同,惟左右相反。


鸟飞:(左式)右腿伸直独立,左腿屈膝提起,同时,两掌成展翅状在体侧平举;左脚下落脚尖着地,同时,两掌合于腹前;随后右腿伸直独立,左腿提起脚,同时,两掌经体侧,向上举至头顶上方,掌背相对。左脚下落,全脚掌着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前。

(右式)与左式相同,惟左右相反。


威风凛凛的

灵气逼人的鹿

憨态可掬的

身手敏捷的

展翅高飞的

在可爱的动图中领悟一招一式

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居家锻炼养正气



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