休学的孩子回到学校后，会面临各种压力，其中比较普遍的一种是来自人际关系的压力。
有些孩子可能曾经遭遇过校园霸凌，或者性格内向，不善于和同学交往，加上抑郁导致了更多的恐惧退缩和不自信，使得人际关系处理成为复学道路上的一个重要拦路虎。如何帮助孩子处理这些社交难题，增加孩子应对困难的能力？如何增强他们对校园霸凌的免疫力，增加复学成功的机会？返校后的人际关系可能还是要落实到“有没有同伴”的问题上。之前我有了解到，很多人复学之后直接留了一级，进入一个新的班集体，又或者是转校，脱离了原来的班级。所以，我觉得比起普通的校园人际关系，复学的孩子在人际关系上更具挑战。比如说孩子从初三留级到初二，那他就会面临作为新的一份子去融入班级的问题。复学的孩子真的都特别有勇气。
我觉得复学后最重要的是心态搭建，坦然地接纳自己，不需要觉得自己休学或者抑郁是一个很见不得人的事情，这样会让自己处于弱势。另外就是找到同伴，主要做好这两点。也可以从一些小细节入手，比如在“装备”上丰富自己，购置一些新衣服、新文具，告诉自己现在是一个全新的自我，不会被过去的自己所影响了。家长要做的，就是要像休学期间一样，一如既往地给孩子精神上的鼓励和支持，同时也要允许孩子退回。小安子：我觉得回学校，首先要搞好人际关系，稍微学着外向一点，多和同学打交道，要主动一些。我个人就是这样的，一个人呆着的时候就会感觉心情很烦，然后当有同龄人和我一起交流的时候，我心情会变好很多。比如新分的班级中，很多同学不认识我，我会主动去帮助同学，和他们聊天，他们都觉得我是一个很幽默的人，经常和我开玩笑。以前我很在意，后来觉得其实别人和我开玩笑可能是一件好事，说明别人把我当朋友。黎美子：返校后，最重要的还是要把人际关系处理好，主动去交朋友。我个人认为，不需要因为自己是抑郁症患者，然后在各方面显得自己很特殊，这样会影响你处理班级的人际关系。如果别人主动问我留级的事情，我才会说自己的原因，但是如果是比较敏感的孩子，可以选择隐瞒。
有的孩子为了更好地处理人际关系，会刻意给自己安一个“热情、开朗、外向”的人设，比如说笑得很夸张，让自己显得外向。这会让他收获一些友谊，但时间一长就会不堪重负。“外向的人设”背后，其实有一个主流的价值观：大家下意识觉得外向是好的，内向是不好的。这完全是人为制造出来的定义。其实，对复学的孩子而言，最重要的还是有同伴为伍，能够自洽，这才是首要的目标。如果孩子可以真正地一步一步变外向的话肯定不是坏事，但不要偏离真实的自己太多。如果一个人一直在假装出另一幅模样，他的身心就会分离得很厉害，最后如果摆脱不了人设，自己也会特别难受和拘谨。也有些孩子并没有刻意去给自己立人设，但在和人交往的过程中不知不觉就这样做了。这背后其实有一个自我否定：孩子不接纳真实的自己，觉得真实的自己是不好的，所以给自己打造了一个人设。但是这个过程是非常“耗电”的，时间久了，人会变得低能量。在集体生活里，如果显得格格不入，或者被边缘化，是一件特别让人难受的事情，所以孩子非常想融入班集体，甚至成为这个团体里的核心或特别有存在感的人物，这个出发点和动机是非常好的。但我们没有必要刻意显得自己很外向，只需要全然地接纳自己，然后做适当的修正。尽量真实，在真实的基础上稍作努力，但不要偏离太远。孩子复学后，可能会遇到别人以“开玩笑”、“阐述事实”、“就事论事”等方式说一些让自己感到不舒服的话，很多孩子面对这样的言语，不知道该怎么应对，心里会积压很多的不舒服。很多家长会告诉孩子，在学校里面要忍让，宽容、包容别人。这个道理没有错，但是用在抑郁的孩子身上不一定合适。因为抑郁的孩子本身就是攻击性被过度压抑了，他们需要尽量地去释放自己的攻击性，比如对方说的话让我不舒服了，我就怼回去。也有很多孩子选择默默忍受，是因为担心自己回击别人后会被“报复”，或者被议论和孤立，这就和释放攻击性时的技巧有关。正确地释放攻击性，需要做到三点：有理、有利、有节。有理：你首先要有道理；
有利：你怼这个人，对你自己是有利的，因为他触犯到了你的边界；
有节：有节制，别人只对你释放了十分的攻击性，如果你选择去骂他，那就释放了一百分，这时你会处于道德劣势，别人可能会觉得他只是在跟你就事论事，是你没有素质。
举个例子，你考了好成绩，别人对你说要是他也留过一级，肯定也能考好时，你只需要轻描淡写回一句：那你也可以留级啊。 攻击性其实就是一种表达。但这种表达确实是需要一定的技巧的，既要释放攻击性，又要让场面保持和谐，不能让场面太尴尬、太难看。在练习如果释放攻击性的过程中，可能还会“得罪人”，要付出一些人际交往上的“成本”，这是一件特别有挑战性的事情。在练习的过程中，最好且“成本”最低的方式就是和父母一起练习，孩子练习释放攻击性，家长试着接住孩子的情绪。一点一点去练习，然后复盘，在实践的过程中去摸索，一步步成长。对于确实没有办法准确表达攻击性的孩子，其实也可以不说话，微微一笑作为回应。在某篇文章中，有这样两句话：“关你屁事”和“关我屁事”。文中说到，掌握了这两句话，就能解决人生百分之八十以上的烦恼。这两句话也可以运用到我们的练习当中。当然，这两句话直接说出来，会让场面变得尴尬，但是你心里要有这两句话，来保护自己的边界。当别人干涉你的事情，或者以某种方式“绑架”你帮他做事的时候，你就可以以此稳住自己的心态。很多人不敢拒绝，是害怕失去这段关系，觉得自己拒绝了，咱们就不能做朋友了，或者相处时的氛围会变得的很尴尬。但是在任何一段关系中，每个人都是自由的，都不应该是一方理应配合另一方，或者答应另一方的任何要求。我们要把这个主动权握在自己手上。也有的孩子，怕伤害到别人，所以不敢拒绝。很多抑郁的孩子都面临这样一个两难的问题：到底是选择伤害别人，还是伤害自己？抑郁的孩子往往会选择伤害自己，最后伤痕累累，再去伤害别人，形成了一个剧烈的转折。当自己依然处于抑郁的状态中，能量不够时，还是要首先以自己为中心，把自己照顾好，等自己的能量够用了，再去考虑怎么善待别人，怎么考虑别人的感受。维系人际关系，要有两把尺子，一把尺子是用来攻击别人的，守护自己的边界，这个很重要。另一把尺子是让别人开心，让别人和你呆在一起很舒服、很享受，比如你成绩很好、特别幽默、别人和你呆在一起很有安全感，很有力量。我们需要两把尺子配合使用，才能灵活自如。怎么拒绝，怎么处理人际关系中的越界，背后体现的是我们该怎么样去维系自己的人际关系。通过让渡自己的边界来维系人际关系，这样的逻辑本身就非常具有破坏性，且不可持续。我们应该在做到释放攻击性和拒绝别人的同时，还能给别人输出其他的价值。在关系中建立规则，一定要在刚认识的时候，把我们怎么相处的规则定好，一旦经过三五个月或者一两年，相处的模式已经成型了，这个时候再去扭转，会对这段关系有很大的伤害。
抑郁的孩子是很敏感的，当父母在外表现得十分“爱面子”，努力假装孩子是一个很正常的人，别人问起孩子的上学情况就找各种借口应付时，孩子即使心里明白家长可能是在保护自己，也还是会觉得自己是不是给家长丢脸了。孩子难过，是因为他们感觉到自己没有被父母接纳。对孩子来说，父母的不接纳比别人的闲言碎语更让他感到难受。其实家长对外的说法是真实还是虚假并不重要，重要的是父母的内心一定要是完全接纳孩子的，是想保护自己孩子的，这样孩子才会有安全感。有些家长会很频繁地询问孩子要不要上学、多久能上学，或者希望孩子不要留级，尽量跟原班级学习，甚至用孩子以前的状态和现在做对比，这些行为都会让孩子感到难过和痛苦，甚至觉得自己一无是处，十分不堪。孩子会觉得父母是不是眼里只有学习，没有我？是不是我在家无所事事，或者重读一级会让父母感到丢脸？当孩子感觉到自己不被父母接受，“家”这一块安全的阵地都不再安全的时候，孩子的状态会更加糟糕，复学这件事也会更加困难。
小讨论：孩子非常暴躁，动不动就会让家长滚，还会对家长动手，这种情况该怎么办？其实，这种行为是在很无奈的情况下才会发生。孩子打骂家长，其实就是释放攻击性，当孩子觉得自己好像无论说什么都是错的，或者对和家长的沟通感到失望和无力的时候，就会以这样直接的方式回应家长。
孩子知道这样会伤害到家长，但他们能量不足。当家长来打扰自己，甚至说一些让人难受的话时，孩子只好先保护自己。这也是孩子对家长发出的信号：如果要靠近我，请改变和我接触的方式。孩子打骂家长，可能正是因为他们在走向疗愈，他们在释放自己体内的“毒气”。有些家长反映，自己的孩子从来不会骂人，也不会打人，反而更觉得心疼，因为孩子一直在内耗。心里有很多的不舒服，又迫于道德伦理和别人的看法，把自己憋住，这就是很多人抑郁的原因，因为他们把攻击性指向了自己。孩子都是很爱自己的父母的，当他们看到自己释放攻击性时，家长崩溃了，会觉得自己很对不起父母，不愿意看到父母情绪崩溃，慢慢开始自己忍受。家长能做的，就是稳住自己，做孩子情绪的容器。家长对孩子来说，就像山一样，如果孩子情绪一波动，家长就跟着晃动的话，孩子感到自己的靠山不稳了，会更加恐惧，缺乏安全感，攻击性就会更加不容易出来。
黎美子：这次直播，我觉得自己收获了很多东西，平时心里不敢对家人说的难过也说出来了。其实，家长不用表现出太多的内疚，说太多道歉的话，这样反而会让孩子心里更对父母感到内疚，更加不敢抒发，更觉得自己对不起父母，
小安子：通过今天的直播，我了解到对于在抑郁情绪控制下的孩子，应该首先照顾好自己的情绪，然后再去照顾别人。当别人攻击你的时候，不要因为害怕得罪人或者害怕自己控制不好就忍着，如果你的攻击是正确的，就应该攻击回去。流水：不管是人际关系还是返校后的人际关系，“攻击性”都是一个很值得去探讨的点。我个人是非常鼓励抑郁的孩子释放自己的攻击性的。因为抑郁的人自身状态已经比较差，如果再让自己去承担，很容易不堪重负。面对父母也一样，如果父母的状态比自己要好的话，可以让父母承受这个攻击，自己状态好的时候，就可以换自己多承受一点。
本期内容整理自“渡过”圆桌派
嘉宾：流水不腐、黎美子、小安子
主持人：邹峰
整理：林钰婷
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