【第07期】自我照料式瑜伽团体早课——稳定根基，绽放新生

课程介绍

时间

6.12—7.2

6:00—7:10

形式

腾讯会议线上实时互动+微信群答疑

团体规模

每期15~25人，为保证线上教学的安全性和团体的私密性，新加入的练习者需经过团体带领者一对一访谈后方可加入

适应人群

生活中永远充满了各种不确定性，越是在这样不断让我们“心慌慌”的时期中，越是需要些特别扎实、稳定的技术和时段，全情投入地自我照料和彼此支持。大家都有机会和土地里的植物接触过吧？植物的根茎永远充满智慧和力量，在泥土上下纵横交错、盘根错节，为上方枝叶和果实源源不断的提供滋养。

我们看起来比植物丰富、聪明得多，有各种方式进行营养补给，但在自我照料的过程中，除了吃好、喝好、睡好之外，我们还能做些什么？如果饿了吃、困了睡这样基本又规律的需要快要失衡，生活失去了本来的新鲜活力，我们该如何启动？我们的身心资源会越消耗越少吗？

我们人类如同植物一般本能的生命力，那份强壮的根基在哪里呢？在腿脚？在骨盆？在丹田？来加入练习吧，你的身体和内在体验会用更鲜活的方式呈现出真正属于你的答案。

5月，Guru Dharam教授带我们体验了这样一个看似简单却很深入的昆达里尼练习，不少伙伴练习后感受到身体的轻盈和光彩，情绪的释放与整合，更加信任和享受自己当下的一切。单次的练习效果有限，昆达里尼瑜伽的技术需要每日的打磨和体会。

邀请更多的伙伴加入我们的团体早课，带着有活力的根基，一同焕发新生，让自己和周围的关系都一起变得健康、快乐、有光彩。

团体早课内容

每日70分钟，包括：

1、热身

根据团体反馈，有针对性热身和激活，15分钟。

2、瑜伽序列

促进整体健康的奎亚，30-40分钟

这套练习很好的启动了我们的下方三个脉轮，扩展了心轮能量，让我们每个独特的个体，以自己的方式身体扎根稳定，头脑变得清明，并与内在的精神世界真正建立连接。当我们对根基有了越来越精微的觉察和动员，身体、思想和精神处于和谐状态时，我们的能量自然会变得强大、稳定，健康状况自然趋向完好，这时我们便可以从任何挑战中绽放新生。

当每天同一时段、在同一个场域中共同习练（哪怕是线上的方式），我们还将培养集体意识，彼此融合为更强大、和谐的集体能量圈，帮助我们每一位练习者更加轻松地跨越个人的局限和卡点，将早课练习中的觉知沟通状态更好的融入生活中。

3、放松

彻底、高效的休息、整合能量。3-5分钟

4、冥想

特定的冥想。11分钟。

延伸阅读

1、聆听脉轮

每一个脉轮的能量状态都会在我们生活的方方面面呈现出来，我们将从剥夺权利（被动性）—充分赋权（自主性）这一维度来看看下面三个脉轮的情况。它是出于恐惧和愤怒而被动的运作着，还是处于自由赋权的状态——活跃而均衡、自主地运转着？我们通过关注自身的感受可以来倾听每个脉轮的声音，也可以留意我们的行为、态度和对生活中大小挑战的反应，来体会每个脉轮枢纽从被压抑或失去活力到进入赋权状态的过程。

在脉轮能量的感知中，来自第三眼的直觉力非常重要。这是从非批判、非评价的角度接收和解码信息的过程，我们需要避免二元论的思维模式干扰直觉的判断和解释，以及对直觉的控制或压制。我们作为中立的观察者只是见证和承认正在发生或感受到的事情即可，而认识到正在发生的事情的本质是至关重要的第一步。训练自己去感受被剥夺或压抑的能量，并从这个观察的地方听到他们的声音。我们需要从这个独立的视角出发与内在世界联结，并发现自己的真相。

2、第一脉轮（根轮）的声音、聆听脉轮

1、我们对物质生存的态度

2、我们能力的展现，满足自己的基本需要并自给自足

3、我们与我们的身体、物质现实和地球母亲的关系

3、根轮基于恐惧和愤怒的声音

被剥夺权力的第一脉轮之声是被生存相关议题所吞噬，认为我们没有也无法得到足够的支持。感到自己没有被他人照料或呵护，同时也难以自己照顾自己。

4、授权的声音

被授权的声音是相信我们可以在经济上支持自己，我们的基本需求都得到了照顾。

这反映了我们对重力的力量进行调谐的能力，并利用它出现在我们的身体里，这样我们就不会失去平衡，感觉不稳定，或者逃到我们的大脑中。有了我们的能力，我们能够保持专注并感受到能量被包含在我们的身体里，我们能够建立一个强大的存在，并感受到地球母亲的支持和养育。

老师介绍

赵欢

●  临床医学学士  应用心理学硕士

●  精神分析取向心理治疗师

●  中德躯体治疗TRE®压力创伤释放训练师

●  昆达利尼瑜伽一级教师 

●  昆达利尼医药瑜伽疗愈师

●  儿嘻瑜伽认证教师

●  作为心理治疗师、艺术治疗师就职于北京三甲精神专科医院，将音乐、舞动、美术等表达性艺术治疗及瑜伽治疗应用于减压、情绪管理、睡眠障碍、心境障碍、慢性疼痛等心身问题，十余年中积累了大量的团体、个案及工作坊带领经验。

●  作为瑜伽教师，2004年先后开始哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、儿嘻瑜伽的练习与教授，将唱诵、冥想和特定的瑜伽序列引入医院的团体和个别心理治疗中，并多次作为嘉宾在“养生堂”、“健康之路”等节目中分享针对抑郁症、睡眠障碍的瑜伽技术。疫情后在专业的瑜伽培训平台开设线上团体早课项目，至今已连续23期，致力于用最简单、有效的瑜伽技术和最纯粹的瑜伽理念服务于每个人的日常生活。

老师寄语

（向上滑动启阅）

写给热切生活着的朋友们：

来到渡过平台小半年，更直接的接触到青少年的家庭，感受到、听到、看到青少年背后在努力支撑着一切的家长们。从青少年的话语中不断听到他们所感知到的父母们的沉重与无助，某些情境中青少年和家长的内疚和无力感都是一样的吧，难以分清其中的因果。能够有机会进入正式的咨询或得到专业支持的，常常是孩子们，父母们在后方默默地承担着、学习着，但很难有真正被支持和看见的体验。同样身为父母，这样的资源倾斜我太理解了，同时也真的很心疼啊。

作为父母，我们都希望把最好的给孩子，对自己的悉心照料退到末位。不知不觉我们自己的内在空间变得太拥挤，好多情绪、念头、回忆片段堵在一起，想去整理或触碰却了无头绪，也没有足够的时空和精力。我们习惯了用头脑应付外在世界，对这颗心和这副身体所拥有的、所承载的东西，越来越茫然。

请大家不要着急把自己湮没于各种角色、责任、期待之中，也不要轻易把时间交给家庭和网络，每天早上先来好好陪自己待一小时怎样？用有觉知的呼吸把身体唤醒，用稳定的冥想给自己充电、重启，然后接下来的一整天时间做什么都是对的——你的觉知会帮你做出最适合当下的一切决定。这就是自我照料式的瑜伽早课，让我们能够更真实、热切、有主动权地开启属于自己的每一天。当孩子们看到我们不断焕发出的神采和淡定，也许有些困境会自然转变呢。也许我们能够给孩子最好、最重要的不是其他任何，而是我们当下呈现出的真实和鲜活。

每天早上四点到七点之间的时光非常宝贵，中医认为这是阳气生发的好时机，心理学认为这是每个人最不受外界干扰同时又最有清晰觉知的时刻，瑜伽认为这是我们的磁场或能量发生敏感转换的时间段，因此太阳升起前后的清晨被称为“芳香时段”，是所有身心练习最推荐的时段，事半功倍。生活模式小小的变化，在宝贵的清晨开始做早课，我们潜意识中的许多旧有模式也都会松动、消散，不知不觉生活开始富于生机和轻盈了呢。

自我照料式的瑜伽练习氛围是极具支持和包容性的，在内外环境的允许中我们身心的伤痛可能会重现：那些未经整合的经验带来各种身体的不适、情绪的流动、无意识的逃避或崩溃，也许只是一闪而过的画面、抖动。在这里，在这个老师与习练者共同创造的中性空间中，所有的一切被自己和他人重新看见，过往标签被松动，沉积的那些故事，自以为塑造了自己的所有故事变成故事本身，而不是你。

你，如你所是，而不再无意识的想要挣着命去成为别人，或是去成为别人的那个谁。

这便是生活的勇气。

对我来说，最幸福的事，可不是吃了什么美味，买了怎样心仪的衣服，而是我们以最真实的样子被看见，也看见他人最质朴的存在。这是在团体早课中，克服了时空局限的我们，所呈现出的光芒所在。自从疫情开始，已经有一群朋友在线上的团体早课中受益并成长，自我觉察和照料的过程中消融了固化的模式，我们站在念头的背后更深刻的共鸣，更勇敢的扎根、扩展并放下一切不必要的紧张。这样的彼此信任和陪伴真的会感动一生。

我会在渡过等着大家，期待有更多的朋友加入这个自我照料项目，让我们成为彼此的陪伴与支持。

赵欢Janpreet Kaur

2021.12.22

学员分享

如果这么神奇，那自我照料式的瑜伽早课中我们会做些什么呢？会不会很难？听听学员的分享，都是真实而宝贵的体验：

01

学员A

我第一次尝试是在几年前，正是毕业前夕面临着诸多压力和选择。以为早课会有很多体式上的挑战，很为自己迷迷糊糊地状态担心，没想到大家在一起只是简简单单的呼吸、移动、唱诵，连眼睛都不用怎么睁开，喜悦美好的感受和着眼泪不断的涌出，这才是瑜伽呀！于是每天早早爬起来参加团体早课，迎着清晨的阳光精神饱满地进入生活，一点不觉得累。一期课程结束后，每天早上很自然地早起，踏上瑜伽垫，闭着眼睛不急不缓的继续自我练习，像和老朋友的相处一般，自在稳定极了，学业、职业方向也都变得异常顺畅，终于觉得离真实的自己越来越近。

02

学员B

疫情期间宅在家的日子里，连续参与了四期的团体线上早课，除去早上没起来或有事的时候，自己练习了有65次吧，从“丹田的全面激活”到“丹田强化”，从最初对每一个练习的陌生到后面越来越喜爱、回味，从最初到早起困难到现在的习惯早起，日复一日的坚持中感受到越累越多令我惊喜的质变。感谢家人的支持，感谢欢欢老师的耐心指导和伙伴们在群里真诚开放的交流分享。一同练习一同成长的感觉超棒！继续练习下去呀～

03

学员C

要信任，信任身体的智慧、它的调适能力，它可以，真的可以，比我们以为的灵得多。特别喜欢今天老师在大休息中的一句引导：我们做呼吸练习是为了日常能够畅快的呼吸，我们做体式练习是为了身体能够舒适的存在，现在，让这一切发生。：）

报名须知

1、课程价格

原价1299元，曾报名两期以上的学员享受899的优惠价。

2、报名流程

第1步：缴纳入组评估费用100元，并填写学员基本信息，参加1对1入组访谈；

第2步：如经访谈本团体适合，则缴纳报名费用正式入组。

特别说明：入组访谈为一次性收费，如未通过入组评估不退费。

3、其它

●  开营具体根据入组面谈情况而定。

●  报名后请通过客服微信加入学员交流群，及时接收班务信息以及交流讨论。

●  报名后不受理退费。

●  本公告相关事项解释权归“渡过”所有。

4、入群

对产品还有疑问的朋友，可加入意向群如下，也可添加专属课程顾问微信。

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