上班的时候会突发性头痛、头晕？感觉自己记忆力变差开始烦躁焦虑？
别慌！这些听起来很可怕的身体状况，很有可能只是因为......你需要喝水了。
水是生命之源。人体在没有食物的状态下可以存活数周，但脱水3-4天就会死亡。
那，脱水的过程会有什么感觉？
▲失水量达体重1%左右时，血浆渗透压升高，人体会出现口渴感，且体能开始受到影响。
▲失水量达到体重2%-4%时为轻度脱水，人体会表现为口渴、尿少，并且工作效率降低。
▲失水量达到体重4%-8%时为中度脱水，除上述症状外，皮肤干燥失去弹性、口舌干裂、声音嘶哑、全身软弱等。
▲失水量过大，甚至可引起死亡。[1]
通常当我们出现头晕口渴等情况时，身体就已经处于失水状态了，所以平常要多喝水补充水分哦。根据中国营养学会编制的中国居民平衡膳食宝塔（2016）推荐[2]，成年人每日水的摄入量建议为1.5L-1.7L。到这里，可能有人会问：“我一天都没上厕所，为什么也会感觉口渴、想喝水？”这是因为成年人正常情况下，即便不运动或者天气不炎热，每日也会流失许多体液[3]。体内的各个器官其实都含有不同含量的水，水和溶解在其中的物质构成了体液（Body fluid)。通常我们说的失水，其实是指体液丢失造成的体液容量不足。体液中的各种无机盐、低分子有机化合物和蛋白质都是以离子状态存在的，称为电解质（Electrolytes）。而伴随水分的流失，我们体内电解质水平也会发生变化。⚡️人体中的电解质主要包括钾、钠、氯、钙、镁等。和水一样，电解质也是保持生命的基本物质，它的主要工作是维持细胞渗透压平衡，及体液酸碱度的稳定等。[5]比如：- 钠是稳定细胞渗透压和血容量的基础，具有维持神经、肌肉兴奋性等作用。
- 镁对于维持细胞正常代谢和生理功能是十分必须的，它可以维持酶的活性，有利于细胞遗传的稳定性。
当水、电解质代谢紊乱，也可能引起全身各器官系统（特别是心血管系统、神经系统生理功能等方面）发生障碍。如缺钾可引起心慌，缺钙引起肌肉抽动等。所以电解质水真的不是智商税产品！当身体需要补充电解质的时候，想要给自己“快充”起来恢复状态，就必须得把电解质“炫”起来。汗液中除了水分，还有钾、钙、镁等电解质，以及尿素、脂肪酸等物质。大量出汗的时候，钾、钙、镁等电解质可能出现流失过多、供应不足的情况。[4]这时只喝水不能满足身体所需，还得额外补充电解质。但是电解质水究竟如何帮我们“充电”？下面这些场景相信大家或多或少都能见到，而这些场景都离不开电解质水的身影：无论是运动健身还是处于高温状态，挥汗如雨的同时会带走大量电解质。一旦缺乏电解质，也会连带影响神经与肌肉。[6]所以出汗之后很多人总会觉得自己身体乏力，严重者甚至头晕、四肢抽搐。除此之外，其实泡温泉也是非常容易产生脱水感的场景。虽然很多人以为身体被水环绕，理论上应该更补水。但实际上，人在40°C水温下浸泡10分钟，便会流失约500ml体液。所以汗液作为“电解质小偷”，必须要认真对待。所以在这种场景下，饮用电解质水是非常好的充能方式。入秋后因为气候变化，相信不少人都伤风感冒或是肚痛腹泻。我们的身体为了恢复正常状态，会通过大量出汗进行排毒。然而这样就会导致大量体液流失，感觉“身体变虚”就是最直观的表现。这时候就得多多补充电解质及水分，助力新陈代谢，把毒素排出体外，加速康复。[7]先问一个问题：为什么大多数人坐飞机时总觉得口渴？🤔乘坐飞机气压偏低环境干燥的时候，或天气寒冷且湿度偏低的天气，人体内水分流失速度会随着环境的变化而加剧。这时候就需要补充电解质水，不仅可以缓解疲劳，还能让身体保持最佳状态。外星人电解质水就很接近人体体液渗透压（250-340 mOsmol/L），通过科学等渗，可以让人体吸收得更快。所以再次强调，电解质水可不是智商税哦！看完上面这些科普，相信大家对缺水的后果、体液的构成、应该如何科学补水有了全面的了解，总结起来有三个知识点要划重点：👌「外星人电解质水」方便又好喝，并且口味不少哟，还不来试试？最后，希望大家都能时刻“来电”，在生活中随时在线～[1]程义勇,杜松明.水的生理功能及代谢[C]//中国营养学会第十一次全国营养科学大会暨国际DRIs研讨会.0.
[2]佚名.中国居民平衡膳食宝塔(2016)[J].晚晴,2016.
[3]司长河.人体有多少种体液?[J].百科知识,2016(20):47.
[4]宋新.爱出汗应补充哪些营养[J].健康文摘,2010(6):1.
[5]张瑞.电解质紊乱是怎么回事?[J].东方药膳2020年19期,9页,2021.
[6]曹阳.体内电解质——调配人体的"水利工程"[J].初中生阅读世界,2014.
[7]洪燕,王清云,陈立福.腹泻患者体液免疫水平的观察[J].蚌埠医学院学报,2000,04:70-70.