公民中医保健素养1
医学研究和服务的对象不仅包括患者，还包括健康和亚健康人群。中医养生保健就是在中医理论的科学指导下，采取正确的预防、康复措施，增进健康，提高生命质量，延年益寿。
养生保健核心的内容包括平和心态、均衡营养、合理起居、适量运动四个方面，中医养生将情志、饮食、起居、运动视为个体保健的四大基石。
调摄情志
压力山大时，逃避也是一种能力
饮食不当会损伤脾胃、耗损正气，引发机体的各种疾病和早衰。要做到结构合理、五味调和、饥饱得当、寒温适宜、定时定量、安全卫生。
起居调摄
起居调摄是指顺应自然界的变化规律，避免熬夜和久卧。注重居室卫生，营造清洁、宁静、放松的居住环境。季节变换之时或遇异常气候，要根据自己的体质特点恰当地增减衣物。少吹空调，房事有节。
运动养生
要选取适宜的时间，遵循动静有度、持之以恒、因人而异的原则。
养生要有整体观，考虑到影响健康的各种因素，避免走极端。
养生保健不是一朝一夕、一劳永逸的事情，也不可能立竿见影，它必须贯穿个体生命发展的全过程。
服用中药因时、因地、因人
中药保健利用中药寒、热、温、凉“四气”和酸、苦、甘、辛、咸“五味”的偏性，调理、纠正人体气血阴阳的失衡。“热者寒之”“寒者热之”“酸能养肝”“苦能祛火”“甘能和胃”等，体现的就是中药保健的妙处。
中药保健虽好，但并非人人适合、时时合适。“少年进补，老来吃苦。”由于青少年生机旺盛，气血未充，脏腑娇嫩，寒、热、虚、实变化较快，在疾病的治疗和调理过程中要少用补益药，以防病邪留滞体内。而且，药物能在体内产生耐受性，从小吃补药，等老了真正需要进补时就已经不能达到补益作用了。
另外，服用中药还要注意不同年龄的人出现同样的症状，往往需采用不同的药物来进行调治。比如“上火”，儿童可能是“肺热不宣”，年轻人可能是“肝火旺盛”，中年人可能是“胃火炽热”，老年人则可能是“虚火上炎”，必须仔细辨证、对证下药。
不同体质的人需要选用不同的中药来养生保健，否则可能适得其反。菊花、金银花、夏枯草等中药冲泡凉茶，大多具有寒凉之性，是清热祛火的良药，适合经常面红目赤、牙龈肿痛、口腔溃疡的温热体质的人食用。对于面色偏白、手脚冰凉、大便较稀的寒凉体质的人而言，过多饮用凉茶则可能进一步耗损人体的阳气，产生或加剧阳虚的症状。
有人说“晚上吃姜犹如吃砒霜”，对于热性体质的人来说，晚上吃姜确实危害很大，但是对于寒性体质，尤其是虚寒体质的人，此时服用生姜却是一剂良药。又如“冬吃萝卜夏吃姜，不用郎中开药方”，冬天阳气潜伏于体内，日久就会郁结化热，所以冬天吃些萝卜可以消食祛痰，缓解体内阳气的郁结；而夏天夜间贪凉、食用寒凉食物后容易产生暑湿，影响脾胃功能，这时吃点姜则有助于散寒解表、开胃止呕，能防治胃肠道疾病。
来源：中国中医药报
作者：何清湖 湖南中医药大学
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