记住！生活中，拥有这些特征的人，更容易长寿
越来越多人注重养生，长寿可以说是养生的终极追求。
那么，什么样的人才能更长寿？不仅你好奇，科学家也在研究、总结。
曹子豪/摄
2020年《JAMA》（美国医学会杂志）上刊登了一项研究指出，遗传因素对过早死亡的影响并没有人们想象中那么大，大约只占30%左右。比起遗传因素，社会、环境、行为和生活方式等才是影响死亡的重要因素。另外，即使是受到癌症遗传性的影响，人们也可以通过健康的饮食和生活作息，让它得到抑制。①
研究截图
如此看来，遗传的作用比想象中少。而长寿的秘密，或许就隐藏在日常生活中。
在生活中，拥有这些特征的人，往往更容易长寿。
特征一：乐观、心态好
季羡林老先生说：养生养得就是一个心态。
很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。
《PNAS》（美国国家科学院院刊）上的一项新研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。②
开心的97岁奶奶。抖音“家有一老叫宋宝”。
对生活保持一颗好奇心。遇到困难时，及时有意识地对悲观想法喊停。同时，尽可能调整看待问题的角度和方式，去审视和调整自己的思维倾向，从更加积极乐观的视角看待生活中发生的事情，这就是“非负面思考”的思维方式。
特征二：不让自己闲下来
有些人离退休后，逐渐闲散懒惰起来，觉得自己辛苦了几十年，也该享享清福了。殊不知，坐享清福更容易衰老。老年人如果饱食终日，无所事事，过于追求享受，游手好闲，体力和智力都懈怠下来，就会变得百无聊赖，思想空虚，脑子里的失落感和衰老便会油然而生。各种莫名其妙的毛病也出现。退而不休，有益身心。
2021年10月14日，上海市民政局发布2021年上海百岁寿星榜中，108岁的王汝庄就保留有看报写文章的习惯，也会收集报纸上觉得不错的文章素材，偶尔还会操作一下电脑。④
特征三：微胖，但不肥胖
我们常说能把体重维持在稳定范围内，更健康。但在长寿这件事上，随着年纪增大，体重微增的人似乎更占便宜。
2020年美国俄亥俄州立大学一项研究发现，与成年后保持正常体重的人相比，31岁时在体重正常范围内并逐渐增重的人死亡风险最低。
该研究调查了弗雷明汉心脏研究中心4576人及其3753名孩子的健康史，结果发现：
拥有健康体重指数（BMI）且逐渐增重，但从未达到肥胖程度的人，寿命最长。这些成年人甚至比那些终生保持正常体重指数的人活得更长。
当然，在成年后就已经肥胖，但还继续增加体重的人，死亡率最高。⑤
都说大病一场人消瘦。微胖在老人在遇到疾病时，能让身体有一定的储备。微胖也意味着他们或许拥有更多的肌肉。
李蔚海/摄
特征四：手上有劲儿
握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。⑥
握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。
不少人认为，上了年纪握力下降是必然现象。西安体育学院健康科学系教授苟波2015年在接受健康时报采访时解释，握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的，中老年人由于缺乏锻炼，随着年纪增加，肌肉会表现出“用进废退”，不但握力会下降，肌肉也会萎缩，但这些完全是可以通过科学锻炼来避免。
练握力，中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼；老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，都可提高握力。注意用力时不要憋气。⑦
特征五：心跳得慢一点
北京大学人民医院心内科主任医师刘健2019年在健康时报刊文谈到，在医学上，我们常把安静时60~100次/分的正常心率称为“静息心率”。对于健康成年人来说，静息心率越低，就是心跳越少，每一次心跳心脏泵出的血液就会更多，不需要通过增加心跳的次数来为全身供给血液，这说明心脏功能更好。⑧
若静息心率升高，会增加冠心病、心力衰竭患者的全因死亡风险。在2010年中国国家心血管病中心顾东风教授发表的流行病调查结果显示：与心率60~74次/分者相比，在男性中，心率为75~89次/分和高于90次/分的人心血管病发病风险相对较高；在女性中，心率高于90次/分的人，心血管病发病风险相对较高。⑨
如何降低自己的心率？
▶ 进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。⑨
▶ 控制体重，胖子的心脏负担重，心率更快。
▶ 戒烟限酒，减盐饮食。
特征六：走路快，身体灵活
2019年一项发表于《梅奥诊所学报》的涉及47.5万人的走路习惯和死亡情况的研究显示，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。调查中，大部分人年龄都超过50岁。⑩
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。
步行时，人体的60﹪-70﹪的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活性，促进四肢及内脏的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。⑪
不必强求自己，但走路也是可以慢慢练出来的。
特征七：吃饭慢，有助于消化
9月22日刚度过自己100岁生日的中国科学院院士杨振宁先生就曾在采访中谈到，在许多发达国家，人们重新认识到慢餐的好处。慢餐可以充分享受精心烹饪的食物，同时还有助于食物的消化和吸收。⑬
9月22日，杨振宁在清华大学活动现场。图据清华大学。
河北医科大学第三医院营养科主任医师雷敏2019年在健康时报刊文指出，吃饭速度太快的话，食物没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担，长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。而且，吃得太快，不知不觉就会吃很多，很容易导致热量摄入超标。⑫
特征八：“三高”控制得好
三高控制不好，可能导致脑卒中、心梗等急症。即使老年有高血糖、高血压、高血脂等心脑血管问题，只要控制得当，长寿不是问题。
无论是85岁的钟南山院士，还是100岁的杨振宁院士，都曾因心梗做过支架或心脏搭桥手术。但这并不妨碍他们晚年活得精彩。
河北省人民医院老年心脏科主任郭艺芳2019年在健康时报谈到，老年人中“三高”——即高血脂（高胆固醇）、高血压、高血糖，处理过程中要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。
▶ 胆固醇控制严格。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。
▶ 血压控制要适中。血压控制太严格可能会增加不良反应事件风险。80岁以下的老年人可先把血压降到150/90 mmHg以下，若无不舒服的感觉，可降到140/90 mmHg以下；80岁以上老年人，降到150/90 mmHg以下就可以了，一般不要降得太低。
▶ 血糖控制要宽松。一般糖尿病患者应将空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。⑭
更多精彩文章：
本文综合自：
① Pizzo P A . A Prescription for Longevity in the 21st Century: Renewing Purpose, Building and Sustaining Social Engagement, and Embracing a Positive Lifestyle[J]. JAMA, 2020.
② 2019-09-10 健康时报《乐观者更长寿！》
③ 2015-09-24 健康时报《有事助长寿》
④ 2021-10-15解放日报·上观新闻《采访多位上海百岁老人及其家属后，我们发现这一点是他们的长寿“标配”》
⑤ Zheng H , Echave P , Mehta N , et al. Life-long Body Mass Index Trajectories and Mortality in Two Generations[J]. Annals of Epidemiology, 2021, 56(4).
⑥ 2012-01-30 健康时报《成人握力背力持续下降》
⑦ 2015-05-25 健康时报《心脏好不好测测握力》
⑧ 2019-02-26 健康时报《心跳慢 说明身体好？》
⑨ 2013-05-23 健康时报《心跳快3次，寿命减10年》
⑩Zaccardi A F , Mjdab C , Khunti A K , et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy[J]. Mayo Clinic Proceedings, 2019, 94( 6):985-994.
⑪2015-05-07 健康时报《走路快慢可预期寿命长短》
⑫ 2019-09-10健康时报《你是什么胃？》
⑬2019-02-14江南游报《杨振宁：何止于米，相期以茶》
⑭ 2019-09-03 健康时报《控“三高”记住三个字》