小睡短，日子就过不下去了么？
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小睡短，日子就过不下去了么？
我常收到一些留言：
“小睡太短，好不容易睡着了，一会就醒”
“已经接了两个月觉，怎么还没能睡长？”
“小睡就死活只能半小时，完全没办法E.A.S.Y. ，怎么办？”
“睡眠量就是达不到平均值，怎么办？”
这篇是旧文重发，来聊聊这个令人纠结的问题
小睡短的现象
婴儿睡眠周期比成人短，早期30/45分钟一个周期结束后，如无法顺利进入下一个则会醒来。
小睡短的起因受发育阶段和习惯两者影响。
首先，发育阶段决定了婴儿睡眠的不稳定性高和周期短，当初次入睡能力都还不强的时候，自然很难在醒来后顺利再次入睡。
一般4-6个月后，随着睡眠周期的延长，小睡短的困扰才逐渐不那么突出。
其次，小睡半小时醒和心理预期有一些关系，很多人看到宝宝小睡哭醒，就认为宝宝不会再睡了，开始起床活动，久而久之，宝宝也不会有继续睡的意识了。
针对小睡短，家长主要能做的是：
1 给宝宝提供一定的条件，鼓励他继续睡，比如接觉等。但过度的接觉也会干扰宝宝自己接觉的能力，需要把握度。
2 增强自主入睡的能力，入睡难度降低了，自然比较容易度过睡眠周期的转换，从而睡得更长。
第1条是身体条件不成熟时的过渡策略，第2条是根本的解决方式。
不过当排除习惯和人为干扰因素后，受生理条件所限仍有可能睡得短，家长还是要耐心和镇定，避免过度焦虑。
说说E.A.S.Y.作息
回答开篇的问题，我们不妨先想想
“一定要接觉的目的何在？”
“E.A.S.Y走不通，就没有其它路了么？”
“平均值的存在就说明有高有低，但为何均值变成了要死磕的目标？”
条条大道通罗马
育儿也同样不是要一条道走到黑。
下图是我参照《实用程序育儿法》的4小时 EASY作息画的（适合5个月左右的宝宝）。
关于这本书，我之前介绍过，可以参考这个帖子：
优点不用多说，如果有这种理想的作息，大人小孩都会比较省力舒适。
但这款作息的缺点是过于理想化。
这个作息的假设前提是：一天的不同时段，清醒时间是相同的，而且都是基本都是长觉，对个体差异也考虑得很少。
初读的人很容易会因为强套E.A.S.Y. 不顺利而产生焦虑。
不同的孩子都穿一个尺码的衣服么？
不同孩子的饭量都一样大小么？
显然不是睡眠同理，所有孩子套用同一款作息，并不合适。
参考的时候取其精华，灵活运用，不要削足适履
别忘了连作者也强调的：“E.A.S.Y. 程序最重要的一点，是仔细观察孩子传递出来的信号—饥饿、疲劳、过度兴奋等，这比任何时间段都更为重要。”
作息可能会出现的变体
先注意观察宝宝，按照他的特点来找合适的作息安排，尽量的稳定下来，每日之间变化不要太大，即可。也就是先定一个小目标：）
习惯5点多醒的情况
如果宝宝5点多钟醒，要去套7点钟开始的作息就没法执行。早醒问题可参考之前的推送
如果无法改善早醒，可以试着在6点钟给宝宝安排一个回笼觉。也就是5点多醒来排便，闹了一会儿，轻微地玩了一会儿，在5点半－6点钟左右吃奶之后睡到7点钟起床。
如果回笼觉也没办法睡，那么就把第一觉开始的时间提前一些，以大概6点钟作为全天作息的起点。
常在6点多醒的情况
有些宝宝6点钟是睡够了醒来的，但很少能睡到7点多。这种情况，作息的安排上可以都提前1个小时。
这种情况里，家长可能会要早上和宝宝一起早起，把亲子活动的时间从晚上挪到早上，晚上全家都早一些睡觉。
早觉总是很短的情况
宝宝上午和下午的觉并不一定是一样长度的，有一些宝宝早觉跟午觉都差不多长，比如都是1.5-2小时之间。
还有一种宝宝早上早觉很短就是45分钟，而午觉能睡到2个多小时。甚至还有宝宝早上长，下午短的情况。只要宝宝状态好，这些作息都是可行的。
如果早觉很短，比如只有40分钟，睡长难度很高。不妨试试，早觉就睡45分钟，将基础作息中的午觉时间提前 半小时左右。
我遇到的情况里，一些宝宝早上45分钟，中午能睡2小时，整体精神状态也比较饱满。
早觉、午觉都很短
有些宝宝白天早觉，午觉都是半小时，到了傍晚，会闹得比较累，突然一口气睡过去，然后睡很久。
这种情况可能会影响晚间的入睡，在作息的安排上，可以考虑白天增加一个小睡，不让宝宝累过头，也控制傍晚的长度。
同样有遇到过短觉，但状态比较好的宝宝。
如果你的宝宝就是睡眠量需求偏少的，小睡短并未对精神状态造成影响，那就不要太纠结。
先把每一觉大致的开始时间稳定下来，然后再看看是否有些觉有潜力睡长。
和白天作息相关的常见疑问
问：由于小睡不稳定，作息的点老是踩不准怎么办？
答：尽量遵循作息，让每天的内容在顺序上有相对一致性。但无需过于强调时间节点的完全一致，容许有半小时左右的波动。
问：我宝宝缺觉严重，一定要熬到作息那个点么？
答：对于缺觉的宝宝，补觉优先级更大。但如果目的不在补觉，而是为了建立作息，那么睡在合适的时间则需要重点考虑，必要时，需要熬一下的。
问：白天其中一个小觉只睡了半小时不肯再睡，在下次进食前的那段时间该怎么办？上午那一小觉没睡好，感觉一天都会乱了。
答：一般半小时就醒可以尝试接觉，如果实在接不上的，睡半小时就醒可以醒半小时后尝试再睡，也就是一个长觉分为两个小觉来进行。
如果很影响精神状态，偶尔可以临时采用推车、抱睡、进行弥补。或者低调的玩耍（在床上玩健身架，坐在妈妈怀中玩摇铃等）至下一觉，适当将下一觉提前。
总是短觉的情况，还要考虑是否本身作息的设置不适合宝宝，可以考虑，上午短中午长的模式，甚至一些宝宝全天小睡都比较短。
问：小睡时长超过平时吃奶的点，需要叫醒么？
答：一般来说睡眠中无需为了换尿布、吃奶等叫醒，半小时的波动可以有。但要注意一些特殊情况除外：
比如新生儿黄疸嗜睡、白天小觉一觉超过3小时、午睡起太晚影响晚间入睡、带宝宝打针等，这些情况都需要叫醒。
问：早上5点钟吃奶了，7点钟怎么也不肯吃，这样早觉之前就非得吃，怎么办？
答：可以试试看5点钟不用喂全饱，喂一半，起床后再补一点。固定起床后第一顿奶的时间，作为全天作息的起点。
问：小睡时间短，醒过来总是哭，是该直接起床，还是尝试接觉？
答：这个需要根据小睡的时间点来看，比如以5个月宝宝为例，傍晚小觉本身就属于短觉，就可以不接。但如果是中午觉，可以优先尝试接觉，接觉时间过长，准备放弃的话，可以抱出房间从哭泣中唤醒。
还要看所处的阶段，如果是刚开始应用作息，那么可能尝试的时间要长一些，如果是日常中，宝宝再继续睡的意愿不高，因为总是接觉产生情绪问题，那么就别接。
结语
每个宝宝的睡眠特点和需求都不太一样，作息的应用也是要基于观察和了解宝宝的。 只要相对稳定，不管是哪一款作息，相信都能够发挥独特的作用。
另外超过6个月之后，宝宝加了辅食，作息也要记得相应的进行调整。
一觉少睡一点天不会塌下来，把握住大方向，给宝宝建立起良好的睡眠习惯，其它的就放松一些吧。
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谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者，上海交通大学硕士，宝宝4岁多，三口之家现居休斯顿。
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周末给自己挖了个坑，说要闲聊1小时，
结果回了4个多小时都没回完555
没有收到回复的请多包涵。
大家想看什么主题，可以跟我说：）