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快走的要素
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快走的要素
1、注意快走的姿势。眼睛要向上看,抬头挺胸,身体像一条直线,脚面绷直,双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背,以免影响身体正常发育。
2、控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的,但像跑步那样的速度又太快了,快走的含义是以一定的速度快速行走,它和竞走有点类似。
3、场地的选择。为了避免危险的发生,最好不要在水泥道路上快走,这样容易崴脚,学校的塑胶跑道上快走,这样既不妨碍交通,脚也不会很累。
4、走路运动最好穿平底鞋,注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋。
5、热身运动不可少。刚开始的5分钟内,步伐稍微缓慢,让自己慢慢进入状态,接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟。注意千万不能驼背,而且要缩紧腹部,手掌呈握拳的状态。
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本文作者: 敏
图片来源: 〖十年户外〗所有活动队员
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