【长寿】我努力在工作中减少久坐，这样我就能活得更久。我会保持 3 个让我的日子变得更加愉快的习惯。

医道社：传承和发展民间中医

来源：海外网站 作者：Serafina Kenny

 版权归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们删除！

温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业医疗人士

参考学习，不能作为处方，

请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！

• 健康专家表示，久坐会增加我们早逝的风险。

• 我尝试了四件事来让我的工作周减少久坐，包括每小时“运动吃零食”。

• 我将继续坚持：午餐时间锻炼和散步，并在办公室更加活跃。

如果正如一位健康专家去年告诉我的那样， “久坐是一种新的吸烟方式”，那么我就是一个连续吸烟者。   

从早上 9 点到下午 5 点，我的大脑在工作中非常活跃，但我的身体却相当久坐。这并不罕见——美国劳工统计局的数据显示，近 60% 的美国平民从事久坐或轻度工作，这意味着他们不会花太多时间举重、站立或行走。

但这确实对我们的健康不利。 《美国心脏协会杂志》 2024 年发表的一项研究发现，每天静坐 11.6 小时或以上，因任何原因死亡的风险会增加 57%。

事实上，要抵消整天坐着的这些可怕后果是很容易的。BI 此前报道，2023 年发表的研究发现，每天锻炼 20 分钟可以抵消久坐缩短寿命的影响.

在 BI 的健康团队中，我们经常写到身体活动的好处，所以我决定自己尝试一下。

以下是我在一周内尝试减少工作久坐时间时有效的方法以及无效的方法。

▊每小时休息一次“运动零食”  

“运动零食”是短暂的、一到两分钟的剧烈运动。研究表明，它们可以提高耐力，预防中风，并降低因心血管疾病和癌症而过早死亡的风险。谁不喜欢零食呢？

因此，我试着每小时休息一下，做两分钟的深蹲、开合跳或上下楼梯。

实际上，它对我来说并没有真正起作用。首先，在忙碌的工作中，很难记住每个小时都要停下来。即使我设置了提醒，我也发现自己不可能每小时停下来，尤其是在截止日期前。   

在办公室里也比在家里困难得多。很难找到空间——对不起，我不打算蹲在我们开放式的 WeWork 里——而且我也不喜欢从厕所回来时浑身通红、大汗淋漓。

▊常设会议的成功参半

在家里举行站立/步行会议也比在办公室更容易。我可以花一点力气在书架上腾出一些空间来举行视频会议，而且我可以在街区里散步时收听全公司的直播。

但如果他是唯一一个参加大型面对面会议的人，那就显得很奇怪了。2018 年，研究人员实际上对此进行了一项研究，发表在 PLoS ONE 上，发现参加会议的人感到心理不适，并担心自己剥夺了会议领导者的权威。

另外，作为一名记者，我做了很多采访。在这些过程中我不想走路或站立，因为我需要给予受访者全部注意力。

▊午休时间更适合长时间锻炼

在开始这个实验之前，我已经尝试过午餐时间锻炼，但我决定加大力度，在两天的一小时休息时间进行普拉提锻炼。

我牺牲了一些与室友一起玩 TikTok 和聊天的甜蜜时间，不得不在办公桌上吃午餐，但这意味着我可以打破坐着的时间。

有一次午餐时间我还去了一家杂货店——我住在伦敦，所以步行不远。这对我来说是一项非常正常的午餐实践活动，有望帮助我活得更久——在 2023 年的一项研究中，在日常生活中进行剧烈活动（例如拎沉重的购物袋和走楼梯）与降低患癌症的风险相关。悉尼大学的研究人员。   

在办公室意味着我可以选择走许多楼梯到达我们的空间，为我的一天增添额外的活动。Serafina Kenny

▊刚走进办公室就意味着我久坐的次数减少了

南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院副教授安德鲁·卡辛斯基博士告诉我，使用公共交通工具是让工作日更加活跃的简单方法。         
通勤使您步行往返车站，并可能在乘坐公共汽车或火车时站立。

因此，在我进入办公室之前，我一天的久坐时间就减少了。这周，伦敦的天气非常温暖，但很高兴知道在地铁上与其他通勤者挤在一起以及从车站出汗的步行正在延长我的寿命。   

在办公室时，我也会站起来与同事喝咖啡（读作：闲聊），步行往返会议室，步行从附近的商店购买午餐，以及（有时）爬四层楼梯到我们的空间－ 所以我一天中的活动比在家工作时要多得多。

▊判决结果

我的寿命可能有所提高，但我无法想象自己会继续保持所有这些事情。每小时做开合跳和在会议期间站立都会降低我的工作效率，要么是因为这意味着我的工作流程被打断，要么是我感到不自在。

但午餐时间锻炼、步行去杂货店以及在办公室更加活跃都是相当可持续的。他们让我的日子变得更加愉快，也希望能帮助我活得更久。

—END—