生活志 | 上期问答
生活志(22-1)
上期问答
大家好哎，又到了新的一周了。又跟大家见面了……不过其实昨天刚见过……木哈哈哈哈……
先说一件比较要紧的事，唐某人准备从下周开始就去休假了。
这么做是考虑了很多原因的。一方面，唐某人从2016年元旦开始到现在即将撰写六个月的《生活志》了，这六个月中包括春节、清明、五一、端午等等节日吧，唐某人也都没休息，也是得歇歇。另外，《生活志》目前的工作量，远比年初的时候唐某人应承这个专栏的时候大得多，唐某人在这半年里已经写了差不多50万字了，自己觉得休息休息也算是对得起大家、对得起生活社。
而且最重要的一个原因是，前段时间跟唐妈闲聊，唐某人说到少数群体需要自己，唐妈说了这么一句话，“全世界都需要你也不算重要，你知不知道你妈妈最需要你，你很久都没好好陪妈妈了。”这听起来还是挺心酸的，因为《生活志》基本上占用了唐某人所有的私人时间，甚至影响了很多基础的社会交往和家庭成员之间的交流。基于这种考虑，唐某人觉得应该休息一段时间，花更多的时间陪伴家人去了。
至于休息多久，这个事情还没有定好。可能很短，也可能很长，现在还没有什么具体的打算。很可能没几天唐妈就受不了了，就会觉得唐某人烦人把唐某人撵走……但是这种事情谁知道呢。
不过，《生活志》之前的内容里已经小有体系地解释了很多生活中常见的方方面面，大家也可以时常温故而知新。如果有特殊的疑惑，可以给编辑部写电子邮件（meida@trans-life.org），编辑会定期转发给唐某人的，不过不要忘了在标题栏注明是写给唐某人的。
感谢大家一直以来的支持，希望大家理解唐某人做出这种决定的苦衷吧。
然后我们来回答一下上周的读者提问。
读者提问什么时候能看到唐某人的西装照片？
山无陵，江水为竭，冬雷震震夏雨雪，天地合……
读者提问做不了平地的标准俯卧撑怎么办？
如果做不了标准俯卧撑也不要紧，可以不用脚支撑，而像上图一样把支点放在膝盖上，做跪姿俯卧撑，上肢姿势保持保准就可以了。这种俯卧撑叫做跪姿俯卧撑。从这种难度更低的俯卧撑开始锻炼，很快就能过渡到标准俯卧撑上去了。
如果跪姿俯卧撑还是做不了，可以用标准俯卧撑的姿势，但是把手支在凳子上甚至桌子上降低难度。
读者提问后背疼是不是因为强迫自己深蹲的时候膝盖不过脚尖？
很有可能。因为标准深蹲的理想姿势一般是从侧面看小腿跟脊椎很接近平行。但是如果强制让膝盖不超过脚尖就会出现重心后移的情况，背部的肌肉和脊椎不得不做出代偿性扭曲，控制身体不向后跌倒，尤其在负重的情况下，伤害无疑更大。很多人尝试了不过脚尖的深蹲之后都会出现背部肌肉下方尤其是靠近腰部的位置的酸痛。长期下去，目测腰是要废了……木哈哈哈哈……不知道为什么觉得“要废了”这个词有一种令人悲伤的幽默感。
读者提问去不起健身房，也没有公共健身设施，也做不了引体向上怎么办？
这个问题来自于一个在国外留学的朋友。
实事求是的说，健身房对于大部分有奖学金的留学生来讲没有去得起去不起，只是想去健身的渴望有没有那么强烈。唐某人自己在很多国家和地区生活过，其中一些国家的健身房确实不算便宜，但是同等消费水平每个月在外头少吃两顿饭也就把钱省出来了。当然每个人的经济情况和健身的渴望的强烈程度各不相同，这无法一刀切齐，所以唐某人还准备了如下的解释。
徒手健身这种东西……唐某人不想把话说的太难听，因为某些“徒手健身圣经”的痴迷者可能会疯狂反扑……但是徒手健身的局限性是非常强的。有意愿好好地进行体型上的训练，还是有必要去用到健身器械。那些说什么徒手健身特别有效，或者最有效，一年进步很大的，往往都是从来不锻炼身体，也没有好好去过健身房的人。如果真的一个人徒手训练，另一个人有充足的器械，两个人各方面条件一样，付出的努力也一样的话，一年后你可能会惊讶的发现，用器械的人锻炼成果要强得多。从北京到上海，走着去，甚至都不带干粮，只要时间够长都到达，但是这就不如坐飞机快。徒手健身不是不能健身，但是一方面水平的上限很有限，另一方面也意味着省钱就要付出更多的努力和消耗更多的时间。时间成本也是成本，唐某人自己多工作一个小时，一个月的健身房钱都出来了，唐某人是不可能为了省钱多花时间的那种人。如果你没有钱，或者没有很多钱，或者你的时间根本也不值钱，你是不是也考虑考虑多浪费那么多生命值得不值得，早好看一天是一天，还多穿一天漂亮衣服呢，毕竟人生苦短。
我们为什么会说到有徒手健身这个东西，因为第一初学者确实徒手也可以，不过少则几个星期，多则一两个月，初学者就会进入用器械更有增肌效率的阶段，徒手健身就已经拖后腿了。第二，也正是因为有这一两个月的时间，这个期间就可以刷掉非常多人，那些意志薄弱的人，或者练了几天就改主意的人，就不会再练习了。徒手训练对他们来讲并没有什么太多的花费，就算放弃了也不算可惜。所以徒手训练是作为尝试一种生活方式的低成本的开始，也是一种循序渐渐的可以增强自信心的好的开始。但是也就到这了……
如果话都说到这个地方了，还是不愿意为了健身房花钱，或者实在无法负担健身费用的话……一些国外的大学，学费或者学生费是包含基础设施费用的，也就是说学生有权使用学校的体育馆和运动场。在这些地方你都可以找到一些基础性的健身器材。
如果学校里这些东西都没有的话，上网寻找附近社区有没有中小学校，中小学校的操场上往往都有一些基础器材。小朋友玩的那些东西也不要嫌丢人，等小朋友放学了没人的时候自己去练习就好了。但是请记住，时间成本也是成本，在路上消耗的时间过多和在等待时段上如果有太多限制，很容易打消人的训练积极性，很快人就半途而废的是多数。如果是唐某人的话，唐某人窃以为完全不值得为了一点点钱考验自己的意志力。完全可以先交一个月或几个月的健身房费用，练到自己能做一些基本动作再把健身卡停掉（不过这东西养成习惯之后基本上停不下来）。
如果上面那些都没有的话，还要从0开始练习做引体向上，可以做俯卧提铃。就是趴在板凳上，手拎着哑铃向上提，就是上图这样。然后用俯卧两头举的方式强化背部肌肉。但是这些运动跟引体向上差得比较多（引体向上完全无器械很难有效地练习的），直接转化成引体向上的效率不算高，但是锻炼多了总也有帮助。当然了，这个动作调用的不是体重，是哑铃重量，哑铃太轻的话，练得再多估计也就是个有氧运动，需要比较重的哑铃才行。
如果也不想花钱买比较贵的杠铃……因为越重的杠铃越贵对吧。那就买下面这个东西，这个就是家庭引体向上的终极奥义——伸缩式引体向上杆。
这个东西能夹在走廊的两道墙之间，让人做引体向上。无法做来引体向上的就把它拧到低一点位置，做我们上一周提到的引体向上替代性练习就可以了。
不过健身这个东西，如果是一种生活态度或者生活目标，既不想花时间也不想花钱的话，似乎有点过于吝啬了，总是得做出点牺牲，但是究竟是牺牲钱还是牺牲时间，那就是个人的选择了。希望唐某人的回答能够让人满意。
上周还有读者问道仰卧起坐和悬挂举腿是不是练到同一个肌肉，腰不好是不是不能做仰卧起坐，还有……女孩子如何练出八块腹肌……之类的集中跟腹肌有关的问题。
如何练出来腹肌或者很有效的练出很好看的腹肌，这类问题还有点复杂，三句话两句话也解释不完……正是因为这样一些考虑呢，就有了下面的一些内容……
本周内容
因为似乎大家对腹肌都很有兴趣，所以本周唐某人决定花一周的时间解释一下如何锻炼腹肌之类的问题。
而且……因为唐某人认为应该好好增肌，所以用力地吃，肌肉虽然没长，但是上周成功的获得了两公斤肥肉……真是成果喜人。因为唐某人的衣服都是“蹬蹬地”合身的，再胖下去就可能因为没有能穿得上的衣服，而导致要光腚了。所以唐某人也要下决心刷一刷肚子上的肥肉。
话说本来上一轮刷腹肌都要成功了，结果唐妈休年假……整天追着屁股后面问唐某人吃不吃点这个吃不吃点那个……就算是个鸟一样的食量，也架不住一天到晚总吃啊……太悲伤了，但是想到唐妈还能照顾唐某人不用唐某人照顾，这也是挺温馨的哈。所以唐某人要花一些时间照顾她的精神需要去了。
正是因为这也或者那样一些原因和考虑，本周的内容就是围绕着腹肌开展的了。
希望大家能够喜欢吧！不喜欢也没办法呀，木哈哈哈哈……
*注：文中所有图片均来自网络，如有版权异议请联系作者。另外，没有一家企业赞助唐某人，所以万一有读者认出来了某个品牌，那绝不是唐某人的本意。
又到了大家可以下决心的周一了，下一个有关少吃多动的决心吧。
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