安心返校 | 开学季，致佛山全体学生的一封信
新学期即将开启
“开学综合征”怎么调节？
入学新生、毕业班学生都要注意些什么？
佛山市守护师生身心健康项目组
在“佛山教育”推出
安心返校系列文章
和大家一起迎接新学期
往期精彩
亲爱的同学们：
你们好！
在经历一个非常特殊且短暂的暑假后，我们又将迎来一个新学年。疫情常态下，很多同学取消了以往暑期的旅游活动。疫情不退，每个人的每一次流动、每一次麻痹大意都可能被感染，牵一发而动全军。在防疫期间那些或茫然或感动的日子里，相信同学们内心也日益强大，得到了成长。
开学的铃声即将响起，当同学们即将从家中相对悠闲的状态回到紧张、规律的校园生活，开始一段崭新的生活，我们该如何提前做好准备，调整心理状态，以饱满的状态迎接新学年？
暑假过渡到开学，要做好适当的身心准备：
暑期有些同学可能有晚睡晚起的习惯，那么在开学前一周的时间里，一定要把生物钟调整过来，保持与学校相同的作息时间，以良好的精神状态重返校园见小伙伴和老师们。
把老师布置的暑假作业再检查一遍，看看是否有作业还没有完成。在检查过程中，逐一梳理知识点，这样既是对上一学期的总结，也会对新学年有所帮助。
1、经常动脑筋：多和父母聊天，不限话题，要注意听、仔细看、认真思考、积极发问，养成动脑的好习惯；
2、一起做家务：为了提前适应集体环境，可以和家长一起做家务，做一个“小大人”；
3、学会分享和交朋友，与小伙伴和睦相处；
4、正确表达情绪：不能再用哭闹等不理性的方式来处理问题，遇到问题要找老师讲明情况，要用适当的语言表达出自己的想法，不能欺负别人。
1、做好预习准备。步入六年级，学习任务将会比五年级多很多，提前预习六年级的学习重点，尽早进入学习状态。
2、阅读人物传记。阅读人物传记有着积极的励志意义，可以写写读书笔记，或者跟朋友分享读后的感受。
3、调整好心态。面对纷繁复杂的小升初，茫然和焦虑是正常的，要调整好自己的心态，保持照常的学习状态。
在义务教育阶段，不要只看民校，公办初中也能提供优质的教育，关键在于同学们要保持好的学习态度和合适的学习方法。只要按着学科教师的指导，每位同学都能打好基础，为初中腾飞做好准备。
如果觉得立即从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，以3—4天为一个调整周期，请父母做好监督，睡觉前把手机移出卧室，慢慢把作息时间向学校作息时间靠拢。
运动时对身体的控制能够让人恢复对自己的控制感。每天设定一个运动目标，坚持和父母一起到空旷的地方运动，当运动目标达成时也能提高自信。
临近开学，对学校产生排斥心理，出现各种情绪波动时，要给自己积极的心理暗示：“终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能坐到教室里安心地听老师讲课了，校园里是充满快乐的。”另外，要逐渐减少对电子产品的依赖，把注意力慢慢地集中到学习上；设定学习目标和计划，可以起到好的激励作用；而且有负面情绪无法自我排解时，不要一个人独自面对，可以找同学、老师、家长沟通，或者寻求心理老师的帮助。
1、定下目标：结合实际情况，定下目标，明确未来的学习安排。
2、调整作息时间：大多数初中会提供住宿，住宿的作息时间跟小学上课的时间有很大的不同，需要提前适应，可制作每日的作息计划，并认真执行形成习惯。
3、积极地融入班集体：融入并团结同学，学会为班级争得荣誉。
4、上好第一节课：每位老师一般都会用最精炼的话，介绍学习该学科的好方法，认真听好这些要求，有利于今后的学习。
5、认真完成作业：把每一次作业当作考试对待，独立思考，独立完成。
6、学会预习和复习：进入中学要有意识地养成预习、复习功课的习惯。
7、做个错题本：错题本在初中的学习中很重要，一开始就做好这个本子就会事半功倍，未来的学习中特别受用。
1、调整生活节奏，克服假期综合症
一定要根据上课时的作息时间，重新安排自己的日常生活，将自己调整到正式上课的轨道中。而且刚开学时，不要一下子做大量的运动，会容易产生疲劳感，甚至有受伤的可能。
2、合理定位，规划未来
了解自己的现状，对自己作出客观的分析，是制定切实有效计划的前提。根据初二的学习成绩，分析水平和潜力，看看哪些学科自己有兴趣，说明你已经取得了不小的成绩；哪些学科感到比较吃力，甚至有恐惧的心理，这些科目在新的学期中将是重点攻克的对象，由此确定在这一年中主攻的方向。
3、培养学习能力
听课要讲究效率，跟着老师的节奏系统复习，掌握有效的学习方法，扎实地学习。注重学习习惯的培养，课后要进行回忆和小结，找到对自己有效的方法。
4、调整心理状态，保持平常心
树立吃苦意识、学习意识、中考意识，做好承受压力、经受挫折的心理准备。学会学习，更要学会放松，保持平常心对待考试和成绩，冷静分析试卷，从中总结经验吸取教训，要知道一次的失败和成果都不是人生最后不可改变的定局。
返校意味着我们离正常化的生活又往前进了一步，可以用自己的方式，比如日记、绘画、录音录像、自我对话等形式，回想自己当初是如何顺利度过居家隔离生活？这些回忆能够帮助我们更好的把握当下，做好准备迎接新的挑战。
假期生活让学生有更多的时间待在家里，反思一下作息时间表与学校的作息标准还有多大的差距，调整作息是恢复返校学习很重要的部分，可以尝试从控制自己的作息时间开始，慢慢做调整找回秩序感。
返校后对学习产生的焦虑是正常的负面情绪，不要想着消除它，尝试先接受它再慢慢去淡化它，顺其自然。
学习效率不高，容易分心，除了受到外界因素的干扰，很大一部分原因可能在于内在的动力的缺乏。
确定目标，找到动力源泉
确定目标能够帮助学生增强自主学习的动力，从而做好学习的规划与管理；
制定合理的学习计划
具体化目标，将大目标拆分成可实行的小目标，小目标具体到每天可实行的事情，最后将目标细化到每天可以轻松应对；
劳逸结合
合理安排学习休闲时间，方能长久应对挑战。
1、明确学习目标
进入高中意味着在成长与求学的道路上又向前迈进了一步，重新自我定位，确立高考目标，做好高中的学习规划。
2、合理安排任务
根据时间管理的四象限法则（紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后）来制定学习计划，针对不同学科做出不同的安排，返校后对照计划明确学习任务，适时做出调整，保证良好的学习状态。
3、正确认识自我
在新的学习环境下需要建立现实的期望，符合自己的实际能力和已有水平，要看到他人的有点和自己的不足，不断发掘自身的潜力，形成积极的自我意识，做到自尊、自爱。
1、保持乐观心态
返校让我们焦虑这是正常的。情绪ABC理论告诉我们，在接纳自己情绪的基础上，可以通过改变认知而改变不良情绪体验。多跟家人和朋友、师长聊聊、倾诉；放慢节奏，降低对自己和他人过高的期望，让心情平静下来；学会做放松练习，可以采用一些减压支持方法对自我进行调整，如正念呼吸等。
2、直面高考焦虑
首先相信自己的付出会有相应的收获。其次当自己遭遇情绪危机时，可以写下情绪日记，允许自己哭一哭，找出令你愉悦的事，或者与人聊天，寻求专业的心理帮助等。
3、克服懈怠情绪
积极的学校氛围、集体归属感、良好的同伴关系，以及集体学习中自我效能感的实现，都是居家学习中所不具备的。对于不想开学的情绪，请主动寻找学校学习相较于居家学习的好处，体会到居家学习所不具备的“良好体验”，增进与学校之间的心理联结，树立返校的理性信念。
海阔凭鱼跃，天高任鸟飞！亲爱的同学们，新的学期即将到来，愿你们能以崭新的面貌面对校园生活，开启新生活的模式，用行动塑造最美的自己。
你准备好了吗？加油！
佛山市守护师生身心健康项目组
2020年8月26日
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编辑：佛山新闻网 王璐璐
审校：林建娜、李敏贤