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健康考试餐｜泡面不能和火腿肠一起吃，真的不是谣言……
火腿肠不能配泡面，土豆不能和米饭单独约会……这些黄金搭档不能在一起了，真的不是谣言！
孩子在学校吃午饭，一盒泡面配根火腿肠，美味又方便。熬夜学习，来份泡面，加根火腿……
但是，火腿＋泡面＝大量油＋大量盐！
一包方便面的热量约等于一个汉堡，脂肪含量高，酱包全是油。
一桶方便面的钠（即盐）通常为 2000～3000 mg，
一根 50 克火腿肠大概有 400～500 mg 钠。
膳食指南推荐：钠摄入量大概是 2300 mg / 天，吃一桶泡面加一根火腿肠，等于一顿饭把一天的盐全吃了。
秘籍：
少吃，应急时吃；
选非油炸，脂肪含量会少很多，如烘干方便面，方便湿面；
调料放一半；
少喝汤，尽量不喝汤；
不加香肠，加入水煮蛋、豆腐、青菜或大虾，完美！
如果吃了泡面，下一餐一定要清淡一点！
曾经，一盘酸辣土豆丝，能吃下两碗米饭。
但是，米饭主要成分是淀粉，土豆是淀粉大户，主要营养物质就是糖，缺乏蛋白质、维生素、其他营养素。
所以，一碗米饭只搭配一盘土豆（或者藕片、山药、红薯），就是两份糖，相当于两份主食，而没有蔬菜。
不发胖才怪，而且缺乏营养素，营养不均衡！
一家人在一起吃饭，如果这样搭配，就完美了：
2 个热菜：1个荤素搭配菜，1个清炒蔬菜
2 个凉菜：1个冷荤菜，1个凉拌蔬菜
世博家教整理编写
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