素宝宝的妈妈们来分享育儿经啦！干货满满~
怀孕的时候适合吃素吗？
吃素的话够不够营养？
素宝宝健不健康？
心中有那么多疑惑难解
不如先来看看几位可爱的胎里素宝宝吧
顺便和素妈妈们取取经~
△素妈妈和素宝宝
在上周日的杭州素食文化论坛上
来自龙游华夏小学的张老师
带来了几位素妈妈
和她们的胎里素宝宝
宝宝们活泼好动
丝毫不怯场
妈妈们也是年轻焕发
明媚动人
黄妈妈从2013年开始吃素
她的宝宝不久前刚满两周岁
在怀孕期间
她都是用植物性食物来获取营养
整个孕期都很顺利
产检结果也非常好
宝宝出生后非常乖巧
也很爱笑
特别招人喜欢
谈到怀孕期间吃素的经验
黄妈妈说道：
“其实母亲身体里的营养元素
会首先供给给肚子里的宝宝
所以完全不用担心宝宝会营养不足”
严妈妈的宝宝是现场年龄最小的
才9个月大
但却是现场最好动的宝宝
看到话筒就忍不住要抓~
她从2014年开始吃素
怀孕时产检结果显示宝宝偏小
但这很正常
因为不管妈妈是否素食
宝宝都会有偏大偏小的情况
所以妈妈们不必有心理压力
保持良好的心态很重要
而且别看人家小
力气可不小呢！
这个双下巴宝宝
在妈妈肚子里时就是个“小胖子”
产检时一直显示偏大
刚出生时就有九斤多
真是辛苦妈妈了~
廖妈妈从2010年开始吃素
怀孕时吃素虽然有些压力
但她都坚持下来了
事实证明，素宝宝非常健康
而且哺乳期的时候奶水很通畅
多得喝不完~
看到他们都如此可爱健康，心中关于素宝宝是否健康的疑惑早已烟消云散。
其实世界上最大的营养学专业组织，美国膳食与营养协会（ADA）在其关于素食的立场性文件中便说过：
对所有年龄和生理阶段的人群，包括孕妇、哺乳期妇女、婴儿、儿童、青年、成年和运动员，规划好的素食，包括纯素，都很健康，可以提供充足的营养，并且对防治一些疾病有着健康的益处。
那么应该怎么吃呢？妈妈们应该注意些什么呢？
首先是热量的摄入。五六个月之前，我们的胎儿体积非常小，他消耗的热量不足以改变母亲的饮食，但是第四五个月之后，胎儿细胞分裂非常快，所以从这个时候开始，一直到哺乳期，妈妈们摄入的热量需要增加20%左右。
而后是蛋白质的摄入。同样是从第四五个月开始到哺乳期结束，蛋白质摄入每天需要增加25g，豆类、藜麦或坚果都含有丰富的植物蛋白。
还有许多妈妈们非常关心的一点，就是钙的摄入。牛奶中的钙含量虽高，但却很难被人体吸收。其实孕期补钙最好的来源是豆类和深绿色蔬菜，另外晒太阳和适当的运动可以帮助我们产生维生素D，这对钙的吸收非常重要。
另外需要注意的是，从怀孕开始，叶酸、铁、锌的摄入要增加50%，这些都可以从蔬果豆谷和适量坚果中摄入。
还有一个很重要的营养素——维生素B12，这也是纯素食者唯一需要额外补充的营养素。
妈妈吃了什么，孩子就会吃到什么，妈妈的饮食对肚子里或哺乳期的孩子来说非常重要。
所以不管是在备孕阶段，还是正在孕期或哺乳期的妈妈们，都要注意自己的饮食习惯，当然拥有一个良好的心态也很重要。
而素食不会让宝宝们营养不足，反而更健康，不过记得要科学素食哦~
素宝宝养成指南：
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文&编者 | 剪云儿
摄制 | 晨壹&哲奇
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