俗语说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了冬季，很多人却躺在温暖的被窝里睡不着。
有些人失眠是真正的患有失眠症，而另一些人则属于睡眠正常范围变动或假失眠。生活中注意一些细节，能够预防失眠。
01
这些情况都是假失眠
有些人总认为自己失眠，实际上却是“假性失眠”。可见于任何年龄，女性较为多见。主要分为下面这些情况：
1.很多人把每天睡眠时间低于8小时当作是失眠。睡眠时间不够8小时的并不肯定是失眠，有的短睡者每天只需3―4小时就够了。
2.不能把正常范围内的睡眠变化当作失眠。比如老年与年轻时比，睡眠一定程度地变差是正常现象。过分担心这些睡眠变化，容易发展成失眠。
3.感觉上的错误，即主观性失眠。有些人总觉得自己没有睡着，甚至感觉自己几年，十几年没睡过觉，实际并非如此。
4.睡眠节律紊乱。在别人已经酣然入睡的时候，那些习惯熬夜的人还是精神十足，遇到必须要早睡的情况时，却怎么也睡不着，有些人认为这就是失眠，甚至自行服药治疗，反而容易引起不良后果。
02
拒绝失眠你可以这样做
平时注意以下生活细节，可以避免失眠。
1.养成良好的睡眠习惯
按时上床，按时起床，保持室内的通风和安静。午睡30分钟，不宜太长。睡前半小时尽量不进食，但也不要饿着睡觉。
2.规律有序的白天活动
通过白天规律的活动转移注意力，避免打瞌睡，消耗了一定的体力和精力，有益于晚上睡眠。
3.睡眠姿势
睡眠质量的好坏与睡眠姿势有着直接的联系，平卧、仰卧、右侧卧（果有肺气肿或是肺部不太好的人,最好不要选择右侧卧）都是比较健康的睡姿，一个舒适、正确的睡姿可以有效的提升睡眠质量。
4.起床卧床动作要缓
卧床太快容易发生体位性低血压且易撞到头部和扭伤腰腿。尤其起床要慢，特别是夜里起床更应如此。醒后过30秒坐起，坐30秒，再把双腿放到床沿下30秒，然后起来站立或扶床30秒之后再做有关活动。不宜猛起，以免引起头昏目眩，易引起体位性低血压，颈椎病复发而出现一过性脑缺血。
5.营造良好的睡眠环境
睡衣不要太大太长，以防绊倒。拖鞋要合脚，鞋底要防滑。卧室通道要宽大，避免碰撞。卧床光线要适度，以免太亮影响睡眠，太暗看不清而跌倒。
床铺高度以双脚垂下可以踩地为好。冬天夜间起床应加穿外套，防止受凉。床铺软硬合适，太硬可能起床困难。
6.食疗也可改善睡眠
用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥服用，有安神助眠的功效。
在冬季，大家一定要早睡晚起，保证睡眠质量哦。长夜漫漫，今晚就让自己睡个好觉。
绿之源非转基因大豆油
绿色食品认证，健康营养之选
从原料到出厂全流程溯源可查
为您的餐桌健康保驾护航
▌声明：内容源于网络，如有侵权请告知删除
▼往期精彩回顾▼
天下五谷伴你度过2021年最后1个月！
【大雪】雪纷飞，仲冬始，关于大雪节气你知道多少呢？
冬季美食冻豆腐，热乎乎的超下饭！
冬季养生6个小技巧