宅•戏•课堂间 | 手把手教你跳戏曲广播操，一起强身健体闷死病毒（二）
长宁区积极创建第四批全国公共文化示范区
抗疫尚未成功，同志仍需摒牢，
即使复工了，也要坚持少出门、少聚集，
闷
死
病
毒
当然宅在家中也不能一直不动，
否则人胖了，身子也僵了。
不如跟着长宁文化艺术中心的
90后戏曲曲艺干部朱严君老师
一起来跳《第一套戏曲广播操》，
让我们一起做复工后最瘦的那个人！
今天小朱老师带来的是第二节四肢运动，
错过了第一节的，可以<<戳这里回顾>>
关于第一套戏曲广播体操
由中央电视台戏曲频道融媒体创意出品，集结了戏曲界多位名家的智慧，首次把戏曲程式化动作融入到“大众健身”，这套戏曲广播体操登上了中央电视台“2017春节戏曲晚会”，后续还发布了“教学版”，一时间刷爆朋友圈，备受全国观众的喜爱！
这套戏曲广播操共分为以下10个小节
热身运动、四肢运动
肩部运动、扩胸运动
腰部运动、腿部运动
全身运动、跳跃运动
自由运动、放松运动
第
二
节
四
肢
运
动
▲四肢运动第1/2小节动作要领
【第1小节】
①顶天动作：一只手往上撑，把掌心朝上形成一个弧度，千万记住整个胳膊和手是圆的，另外一只手是在胸前同样也是掌心朝上，往上撑的这只手称之为顶天。
②挫步动作：挫步动作较为急促，首先是右脚跟左脚，随后是左脚跟右脚。注意在挫步的同时，在胸前的这只手要随着挫步的变化慢慢慢慢地伸展出去。
【第2小节】
①剑指动作：食指与中指并拢，大拇指无名指以及小指形成一个小小的圆圈，这个就称之为戏曲当中的剑指。两手形成剑指画圆后指出去，注意在外面的这只手位置略高，里边这只手位置略低。②撤步动作：先撤右脚蹲下去，随后再撤左脚蹲下去，需要注意的是这个第2小节是两手和两脚需要密切配合的。▲四肢运动第3/4小节动作要领【第3小节】
①翻掌动作：首先把掌亮出来，然后进行提手腕、往下压的动作就叫做翻掌。第3小节做亮相动作时，在上面这个手也是掌心朝上，另外一只手与胸持平掌心朝外，注意两手都需要保持一个“掌”，即四指并拢、大拇指用力。双手发生变化的时候，需要注意看那只在天上的手，随后在亮相同时，要把眼神和头转过来。②撤步动作：这个不是蹲下去的撤步，而仅仅是站着的撤步。【第4小节】
①上身的动作：两手持掌，需要注意掌千万不要放到胸前，而是要放在腰间，持掌同时身体旋转，眼睛持平。站定后进行翻掌，如果是从左往右转，则右手翻掌，左手放到背后，反之亦然。②下身的动作：脚步就像打转一样发生变化，这称之为戏曲当中的小碎步，步伐非常碎、非常紧、同样也非常小。需要注意的是，手、腿、脚要一起配合起来。●●● 教师 简介 ●●●
朱严君：
长宁文化艺术中心的90后戏曲曲艺干部，毕业于上海戏剧学院附属戏曲学校，师承著名越剧表演艺术家史济华，张国华，袁东等，后考入上海外国语大学表演系。现在我中心从事戏曲曲艺培训、编导、团队教学等工作。
朱严君拥有丰富的舞台表演经验和扎实的戏曲功底，并积极参加各类戏曲文化志愿者活动，致力于戏曲事业推广，培养了一批优秀的校园戏曲人才。曾荣获嘉定区教育系统“三个一”戏曲教学评比活动一等奖、上海市民文化节青少年戏曲演唱大赛“最佳风采奖”等。
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视频制作：范馨蕾编辑：魏娜责编：黄剑铮终审：叶笑樱未经允许不得转载
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