身与心的结合
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爱中华 强体魄 ▏（第二期）传统体育与全民健身运动
《全民健身计划纲要》的实施计划其中有第四条强调，要好好开展民族传统体育运动。充分挖掘民族、民间传统体育、中国传统体育养生运动项目，并整理好相关资料，做好创新工作。可见，民族传统体育已越来越受重视，在全民健身中有着重要地位，作为民族传统体育内容之一的传统体育养生，由于自身的优势，不仅可以强健体魄，还具有防病治病之功效。
在传统体育日趋社会化的今天，诸多项目如太极拳、木兰拳等已被推广到世界许多国家，民族传统体育将以其鲜明的特点深入人心，在目前和今后一个时期也必将成为开展全民健身活动的重要途径和坚实基础。
中国传统体育是具有中国特色的健身运动，它动静结合，以动养为主，注重自身和谐，是一种用有意识的身体运动来修身养性的体育运动。传统体育项目主要是以身体活动的方式进行的。它要求人们直接参与活动，在愉悦身心的活动中，承受一定的生理负担，并在人的体力和体内运动能量物质的“消耗-恢复-超量-恢复”的周而复始的循环中，促进人的体能发展和体质增强。因而，强健体质这一特点就成为其主要的功效之一。此外，传统体育的养身性更是其优于其他健身活动的一大特点。传统体育非常重视人体本身的统一性及与自然界的和谐关系，在锻炼方法上，无论是中国的传统武术还是其他传统体育项目都非常重视人体全面调节。民族传统体育锻炼方法，一方面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一方面又吸收了静坐调息养神的好处，具有内外兼顾的健身优点。
传统体育养生姿态优美，具有观赏性，能够吸引人们的目光，使得更多的人加入到练习行列之中。传统体育养生对于当代人们的生理和心理健康都具有一定的价值和意义，它不仅能够缓解人们生活中的精神压力，而且还具有防病治病的功效。
外练强健体魄，内练重在养“心”。
传统体育养生在“内外兼修”、“形神兼备”上已达到了完美统一，传统体育养生注重身心和谐，强调顺应自然的规律，使人们努力追求以一种和谐的方式来处理人与自然、人与社会的关系，从而更好地调节了人们的心理情感,使人的精神和内心的健康都得到协调发展。
如健身气功动作柔和缓慢、姿态优美，室内室外均可进行，并且还可以根据每个人不同情况，将动功和静功结合起来练习，早晨练习动功，晚上睡觉前练习静功等等。动功针对肢体、筋肉进行锻炼，而静功主要在于修“内”，对人精气神的锻炼，坚持练习能较好的增强体质。
动与静的结合
庄子与老子养生思想均以“静”为主，庄子进一步提出“心斋”、“坐忘”等精神上的修养，主张静坐加以呼吸调节来达到强身的目的。以“动”为主的养生思想代表人物之一是荀子，他提出“知天命而用之”一说，指出人首先要顺应天命，然后可用之；吕不韦组织撰写的《吕氏春秋》一书中对讲究养生的道理有较为系统地阐述,其中“顺生”是指顺应人体的生理机能、生活等规律,不可违背这些规律而生活。“主动”,正是指运动，流动的河水永远用满活力，强调身体运动对健康的影响；
如神医华佗的“五禽戏”也是以“动”养为主，他认为“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。
医与养的结合
中国传统体育养生学与中医学，二者具有同源性、互补性的特点，是相互促进共同发展形成的，传统体育养生的发展必然伴随着中医学的进步。
传统运动养生法是中医养生方法的一种，在我国，有最早的一部医学上的经典著作，名为《黄帝内经》，其中有气功的锻炼方法、理论、治疗效果等内容，可见其是一种养生保健的运动方法。中医学上治未病的做法更是突出了传统体育养生对疾病防御的思想观点，因此，传统中医学为传统体育养生提供外练内养的理论基础，同时，传统体育养生又进一步丰富了传统中医学的内容。
传统体育养生具有保健性，其功法的防病治病功效也得到很多证实。我国的“吐纳术”、“引导术”，以及“五禽戏”模仿动物的姿态与动作，对心血管系统疗效甚佳，并且对于慢性病的改善与治疗效果也较为显著。
如近几年，国内外许多著名的医学家、科学家也针对气功治疗高血压的原理机制进行了相关的科学研究，并证实了气功对高血压的治疗效果。气功对高血压的影响，能够较为明显地降低心率和血压的晨峰程度，特别有利于降低舒张压，不仅减少了对靶器官的损害，而且还能减少心、脑、肾等一些并发症的出现。
随着人们对健康认识程度的加深，传统体育养生让人们能够从容地应对“亚健康”的出现。“亚健康”对于现代社会来说已是一种普遍存在的现象，它是一种处于健康与疾病的临界状态，常常让人有精神不振、易疲劳、不爱运动等感觉，从而易导致体质虚弱的紧张度，它是很多疾病的前兆，因此不容忽视。传统体育养生十分注重对心理的调整，锻炼过程中通过“静”与“松”的体会来调节内在精神，中国传统体育养生所谓的“养心”其实就是对人的精神及思想活动的内在修炼，静心用意、心到意到、呼吸吐纳，让大脑处在一个相对宁静的思维活动环境，使人们在习练过程中充分领会顺应自然、形神合一的传统体育养生思想，促使人们去感受大自然，释放出内心的压力，缓解疲劳，消除原本的思想惰性让其进入一个良性的循环。
//文献参考：武汉体育学院 王之 硕士论文
《全民健身视野下中国传统体育养生的社会契合》
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<华佗养生之五禽戏>
选择一种方法，树立一种态度
从现在起，让我们一起学体育 强体魄！
本期答题自评
1.能增强心血管系统的运动是什么？（ ）
A.有氧运动 B.无氧运动
2.长期大量饮酒对人体的哪个脏器损害最严重？（ ）
A.肾脏 B.肝脏
3.如果不吃早餐，血液里缺乏（ ），大脑功能就会受影响。
A.维生素 B.葡萄糖
4.下列那种运动属于有氧运动（ ）
A.短跑 B.游泳 C.篮球
5.夏季在烈日下工作或运动量过大出汗多时，为预防中暑应多喝（ ）
A.糖水 B.盐开水 C.白开水
6.肌肉拉伤的最佳处理方式是（ ）
A.立即按摩 B.立即热敷 C.立即冷敷
7.足三里是（ ）
A.肾经要穴 B.肝经要穴 C.胆经要穴 D.胃经要穴
8.“伤于风者，上先受之”。风邪侵害人体，一般多侵害人的（ ）
A.体表部位 B.躯干部位 C.四肢部位 D.头面部位
9.治疗时使用温热药或寒凉药的依据是（ ）
A.辨别表里 B.辨别脉象 C.辨别寒热 D.辨别虚
10.中医效法自然，顺时养生的理论依据是（ ）
A.阴阳五行说 B.天人合一学说 C.庄子的无为学说 D.黄老学说
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上一期答案揭晓
1.C 2.D 3.C 4.D 5.A 6.B 7.A 8.C 9.D 10.B
上一期幸运奖获得者
1.佟兴，辽宁工业大学，手机尾号4759
2.钮亚军，苏州市山塘中心小学，手机尾号3589
3.余燕，苏州市姑香苑小学，手机尾号1236
4.王丽芹，鞍山市图书馆，手机尾号9985
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