从听觉出发，应用DBT技巧迎战“武汉病毒”
“武汉肺炎”，确实会给目前很多人带来了麻烦：生活秩序被打乱，假期出游计划完全泡汤，健康被威胁的感觉剧增。闲在家里和宾馆里，主动或被动隔离。忙碌于医院或公共场所，持续关注被感染或感染传播的风险。无聊的和繁忙的，都是压力够大的。
1.
听觉对我们很重要
听觉对我们多么重要，现在我们的耳朵却被用来听来自各方的“武汉肺炎”疫情与防御的大量信息。只要有2个人同时在我们耳边说话，我们就会变得心烦。不同来源的信息不一致，也会让我们烦躁。如果听到的信息，与我们的内心需求相冲突，那才是我们烦躁的重要来源。
听觉容易被混乱的信息与交流方式扰乱，变得神经紧张。
2.
听觉可以选择性使用
听觉是可以选择性使用的。当我专注聊天时，我听不到旁边有多嘈杂，别人可能早已反感我们的大声。当我们视听专注于电视时，我听不见妈妈叫我吃饭。当我早已习惯听别人说它不好的时候，我对有人说它的好就会条件反射地反感。当我沉浸于听摇滚音乐的时候，我几乎不会看身边的人。当我听我朋友说话时，我会讨厌妈妈的唠叨。
听觉，是可以由我们选择的。即使在混乱的嘈杂环境中，我们也可以有选择。
DBT的听觉自我抚慰
当今世界上，处理各种压迫性情绪带来的各种问题行为时，辩证行为治疗（DBT）被认为是最重要、最有效的技术之一。
调动听觉，转移注意，启动放松与自我抚慰，是DBT处理压迫性情绪的重要技术。我们需要解脱、放松和应对压迫性情绪，不管是恐惧、愤怒、悲伤，还是无聊与空虚，都可以试一试通过听觉来行动。
请你静下心来，学习这门通过听觉放松与自我抚慰的技术。
当你放松时，你身体感觉会更好，身体机能也会运作更有效。在放松状态下，你的心跳更慢，血压降低，你的身体不再处于时刻准备遭遇压力或力图逃避的应激状态，
这样，你的大脑更容易想到解决问题的有效办法。
现在，来调动你的听觉，让它来调动让你放松和舒缓的活动。它们会给你的生活带来一丝丝的宁静。用你的耳朵去发现，用你的听觉去感知，美好的事情和记忆将会浮现在你的眼前，愉悦的体验将在你的内心和躯体中升起。
某些声音能安抚我们。例如听轻柔的音乐，能让人放松。这篇文章就是我听着摇滚音乐写成的。然而，我们每个人都有自己的品味，你得找到最适合你的，用下面的例子识别让你放松的声音，你可以特别留意你愿意尝试的选项，再添加些你能想到的做法：
听舒缓的音乐
可以是钢琴曲、小提琴、古琴、古典乐、歌剧、老歌，也可以是舒缓的歌曲，也可以是纯音乐。音乐网站、音乐软件，大家很容易找到自己喜欢的放松音乐。将你的选择范围大一点，多试几个软件和音乐的类型。手机可以随时听，或者计划固定的时间去听。
通过通过听书软件听故事的朗读
许多软件都可以用来听书，比如广受欢迎的喜马拉雅APP，来听听，是否有利于你的放松，你甚至不必留意故事的线索，有时，仅仅听着某人讲话的声音就非常地令人放松。
打开电视，只听不看
找一部沉闷而安静的电视节目，找一把舒适的椅子坐下或躺着，闭上眼睛，静静地听，把音量调到不至于太吵的程度。也许你可以选择到你喜欢的主播，也可能是你耳熟能详的明星，他|她的声音是如此地轻柔舒缓，以至于很多观众反映，看着他的节目时都会睡着，去找这样一部像让你放松的节目。
收听电台轻松的谈话节目
注意是轻松的谈话节目，而不是让你难过或发火的。避开政治谈话节目或新闻，找谈话主题较为中性的，比如动物世界节目或园艺类节目。同样，有时仅仅听着别人讲话就非常令人放松。当你忧伤或生气时，就听一听收音机。
听外面的声音
打开窗户，听外面宁静的声音，听人们闲聊的声音，听孩子们玩耍的声音。或者，如果你居住的地方有些嘈杂，没有轻快的声音，那就去找一个有的安静的公园。
听自然界声响的录音
例如海浪声、下雨声、风声、鸟类或其他野生动物的叫声，这样的大自然声音在很多手机软件上都可以播放，或者在网站中下载，然后你就可在手机上播放。
作者介绍
张骏副主任医师，四川大学华西医院心理卫生中心，中国心理卫生协会认知行为治疗专委会委员及辩证行为治疗学组委员。
编辑：梁旻璐
参考文献
马修·麦克凯, 杰弗里·伍德, 杰弗里·布兰特里. 辩证行为疗法:掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧[M]. 2013.
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