刚需|这样培养好习惯和新规律，省了好多唠叨、吼叫和心碎(含日程表制作方法）
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这几年，让我感觉最心力交瘁的事情之一，就是，让孩子们停止手头的事儿，去做下一件事情。
而通常，这下一件是不怎么好玩的事情，比如，收拾玩具、开始睡前程序。这个过程不是一般漫长，他们会以各种理由磨蹭，拖延，甚至还会鹦鹉学舌，我说多了，他们就更来劲儿了，我就变成了喇叭匣子。
有一段时间，我整个人都魔怔了，他们越是这样，我声音就越洪亮，直到我不得不用倒数震慑他们上楼。
有一天，麦让我看个视频，是他在厨房给漏水水管拍摄的录像，准备发给水管工诊断问题。然而，因为背景音太可怕了，他决定重录。
我看完后吓得全身一抖，顿时头晕目眩。背景音是什么呢？就是我没完没了的唠叨啊，我不看视频竟然都不自知，自己变成了我最讨厌的样子。
天下的妈妈都应该唠叨吧，天下的孩子普遍也都嫌妈妈唠叨，而唠叨最大的原因就是妈妈用自以为是的爱催了一百遍，孩子只把它当成了噪音。
之后，我很认真地问麦：“那他们怎么就是不听呢？“
他同情地说“这些话你说一遍他们不听，你说一百遍，他们就会听了？”
在严格执行规则方面麦有他的绝活，他每下一个指令，都要求孩子们像军人一样笔挺地喊“Yes Sir!!!!" （是的，长官！）。他话不多，可每句指令掷地有声，严格执行，号称是铁的纪律（iron discipline）。有了铁一般的习惯，孩子们在他面前也更讲道理。
这确实给我了很多启发。
很多年前，我在入职培训时看过一本书叫《The Power of Habit》(习惯的力量），这是一本用脑科学去解释“习惯为什么存在”的书。
虽说书是运用到大人世界的，然而，在这几年的育儿生活中，每当我联想到养成系的好习惯，就自然会把这个方法套用在孩子身上，有据可循又简单易实践。
作者Charles Duhigg提出了“习惯圈”（habit loop），包括条件反射、惯性行为、惯性奖励，就是因为这三方面的同时存在，好的习惯才能幸存下来，并被坚持下去。
我就用“转换状态”这个事例都说说吧：
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条件反射（Cue)
书中用脑科学的实验告诉我们，条件反射（cue）”让大脑自动进入某种行为模式。我们每天24小时的生活，都由各式各样的惯性行为组成，而这个触发点，就促成了我们日常的习惯规律。
了解了这一点，你就不难发现，我们每个人都有自己的条件反射。以我自己为例，换上健身衣服和跑鞋，就知道要开始跑步了；喝一杯水，打开电脑，就知道要开始写东西了；听到窗外的好多校车飞驰过，就知道放学时间到了，该起身准备去接孩子了；周末孩子在家，就会想着玩几个亲子游戏。可以说，这些行为就像刻在我身体里，只要提示一到，我不用思考就会开始行动。对我而言，与其说养成了习惯，不如说是因为有了这些条件反射。
因此，为了让孩子能配合转换状态，我们就要刻意去制造这样的条件反射，用对了提示，可以节约相当的时间和精力，会有事半功倍的效果。
以月龄小的宝宝为例，为了培养自主入睡，妈妈们都会喂足了奶，清醒时放在床上，开白噪音，拉上窗帘，有了这一套睡前模式，宝宝就知道睡觉时间到了；幼儿，自己爬到高椅上就知道要吃午饭了，吃完午饭就要睡午觉了；学龄前和幼儿园的儿童，很清楚睡前程序的一套，比如，喝杯牛奶就是要睡前程序要开始的信号。
这些都是需要大人每天坚持的事情，当每个任务发生在每天的每天，条件反射就形成了。当规律形成之后，就可以用一些小技巧来辅助我们的唠叨了。
▲贴在墙上辅助洗手的视觉道具
上图是美国幼儿园教室里经常用到的“视觉道具”。它就像我们使用日历一样，能准确辅助记忆。是能让孩子回忆步骤的清单，让他们在没有口头指导的情况下，也能去理顺自己要干的事情。
然而，因为每个孩子的理解和表达能力水平不一，这个道具的制作也要根据儿童发展规律：
* 实物阶段（1岁左右） - 用实物演示（例如用尿布，牙刷，衣服......）
* 照片阶段 （2-4岁）- 用照片
* 象征性图片阶段 （5岁）- 用简笔画或者各种艺术
* 文字阶段 （6岁+）- 用文字或者数字
读图时代，一张照片永远胜过千言万语。
制作步骤：
1: 选取孩子在生活场景中的照片，如果没有就去照，实在照不了可以在网上搜卡通图片（关键词：Visual Schedule/视觉日程表）。
以哥倆的日程为例：
▲睡前程序（上楼，脱衣服，洗澡，擦油，穿衣服，选第二天的衣服，睡前阅读，熄灯睡觉）
有单词书写和拼读能力就可以自己写对应的文字了，当有了自己字迹的参与，他就会更珍视这个道具。
▲早上出门程序（起床，吃早餐，刷牙，洗脸，上厕所，换衣服，穿外套穿鞋，出门）
2: 用孩子的角度去照照片。好比要洗澡的照片，如果平常洗澡都在淋浴房，就不要照到浴盆，他们有多爱在浴盆里洗澡你是知道的，有多耗时你也是知道的
3: 照片和文字的排列顺序。照片底下标好相应的文字，每张照片标上数字，按照阅读顺序从左到右，一字排开。
4: 道具的种类：
1/日程任务
▲早上出门程序的其中两项
2/ 任务和日程清单
▲吸铁石任务清单和一周的日程清单，购于etsy.com
（etsy要海运，我知道大家都痛恨种草不拔草，买不了就自己如下图做吧)
▲打印和手写日程清单，图片来自网络
3/ 首先...然后表
▲“先玩玩具，再收拾”
我们眼里再也平常不过的“洗手吃饭”，在他们眼里是需要理清顺序的，这也恰恰提醒了我，避免用自己的认知标准去衡量宝宝的能力。
下图的“先洗手，再吃饭”能帮助他从玩玩具的场景切换到吃饭的场景，同时强调了为了吃饭，首选任务是洗手，然后才是吃饭。
▲“先洗手，再吃饭”
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惯性行为(Routine)
惯性行为就是习惯本身了，举个例子吧，这是我们早上出门的程序：
7:40/ 起床，喝水
8:00/ 早餐，在餐桌上大家聊聊天
8:20/ 换下睡衣，穿衣，洗漱
8:28/ 穿外套，戴帽子，戴手套，穿鞋，背书包，出门
8:30/ 在家门口送哥哥上校车，走路或者开车送弟弟上学
完美的早上始于昨晚
从日程表你应该看到了，我们冬天出门要穿上一大堆行头，回到家又要卸下一大堆行头，这套程序的时间就预留了那么多，一环扣一环，一个环节掉了链子，整个程序就会受到影响。
可要是出现了什么突发事件，比如满世界找要带到学校的作业，满衣柜去翻要穿的衣服，你能想象到那种担心错过校车的焦虑，和想帮孩子选衣服他又不让你选的无助吗？随后，唠叨又会滔滔不绝 通过说话的方式倾泻出来。
这样的早晨简直是噩梦，所以我会给自己两条出路：昨晚准备好，或，给早晨预留更多的时间。
完美的早上始于昨晚，这是一个很朴素的真理。昨晚把一切都准备好，包括要穿的衣服，要带去学校的加餐（除了现切的），要放好的作业，要带去学校的东西，早上就能更从容。
预留多一些时间，给自己留出处理状况的余地。孩子的事儿就是我们的事儿，比如，尿裤子要去洗澡了，早上大哭大闹到地不起了，牛奶洒一地了，穿好的袜子丢了一只了，饭盒漏包了等等数不胜数。
早做准备其实不仅仅是对待突发事件，更是生活的智慧了。
严格执行
任何习惯都不是一朝一夕就可以养成的，需要的 是铁一般的纪律，严格执行下去，并保持每天和每天的一致性。
每天同样的时间叫醒，同样的程序，在同样的时间段里我们能够脱身去帮助他们，这些都需要我们理顺自己的时刻表。我平常会早起跑步，在洗澡时把早餐蒸上，小火煮上，等洗好澡就能把热腾腾的早餐端上桌了，这时再去叫孩子起床。自己已经收拾好了，剩下的时间就可以从容不迫。
至少我们得在孩子面前说到做到，他们才能说到做到，你说呢？
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惯性奖励(Reward)
大脑最诚实了，有了奖励它才能记住这个习惯的好，才会鼓励不断再去重复，奖励似乎扮演着举足轻重的作用。然而，这里的奖励不一定是物质奖励，可以是语言上的鼓励，或者强调好习惯带来的好结果。
夸奖过程，而非结果。与其很笼统地说，你真棒，不如想想怎么去正面描述这个棒的过程，可以说“你吃早餐吃得好快，我们就可以不用那么紧张了！”“你可以自己穿衣服了，这样妈妈就可以去吃饭了”，任何小小的进步都要说出来，他们才晓得下一步怎么改进。
强调好习惯带来的好结果。吃饭吃得快，我们就可以多玩一会再出门；洗澡洗地顺利，就可以多读一本书再睡觉；玩具收拾了，我们家就更整齐。这些看似不起眼的事情，都来自努力对周围产生的影响，我们的认可能给他们由衷的满足，于是他们就会不停地再去尝试。
“我能改变自己的生活”，就是这样的一股力量让孩子慢慢走向独立的吧？
《愿世间一切的美好都属于你》作者: （美）艾米丽·马丁
为了好习惯和新规律
你有刻意制造条件吗？
目前有什么好习惯吗？
你都用了什么奖励？
如果是物质奖励，奖励撤出后他还有继续保持吗？
晨宁 2018年12月 纽约
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「 晨宁一家，住在纽约，用三年打造了一片家里的蒙特梭利乐园，哥哥Siggi（5岁），弟弟Magnus（2岁），我们喜欢自创游戏和体验生活。这里分享着我们的生活，学习，旅行，和共同成长的育儿小故事。」
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