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久坐30分钟跟60分钟对身体的伤害，结果让人惊掉下巴！
本文编辑：科研小通
是时候该挪挪屁股了
别再让你的身体饱受摧残了！
现如今很多人都有这样那样的腰椎问题，究其原因最主要的是你经常一屁股坐着就不动，而且工作忙起来了也不怎么运动，久而久之，腰也就坏了！
久坐
小心心脏受不了哦！
有研究团队在Medicine & Science in
Sports & Exercise 期刊上发表了名为Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic
Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial的文章：打破长时间坐着对心脏代谢带来的风险。
久坐的现象随处可见，并且与有害的健康结果存在关联。身体活动指南建议减少久坐时间，然而，关于久坐时间中断的频率和时间的定量指南尚未提供。
研究团队的目的是研究多频率的久坐休息干预对心脏代谢危险因素的急性影响，同时评估不同频率和久坐休息时间的积极作用。
在一项随机交叉研究中，中老年人(n = 11)在5个不同的日子里完成8小时的试验，期间进行不同的久坐休息频率/持续时间组合实验：每30分钟1分钟，每30分钟5分钟，每60分钟1分钟，每60分钟5分钟，久坐的休息时间包括轻度散步。每15分钟进行一次血糖监测，每60分钟测量一次血压。
现在给大家揭晓答案，与对照组相比，每30分钟的久坐步行5分钟，血糖和血压的下降是最显著的。而血糖和血压正是心血管健康的重要评估指标。
每坐 30 分钟步行休息一分钟也能够对全天的血糖水平存在积极作用，但每 60 分钟起身步行（一分钟或五分钟）无法达到大幅降低血糖的效果。
研究同时，团队还通过观测试验者的情绪、疲劳和认知表现水平发现，除了每小时步行一分钟外，所有步行休息频率都能够显著减轻疲劳并改善试验者的情绪。
久坐
小心心脏受不了哦！
久坐的现象随处可见，并且与有害的健康结果存在关联。身体活动指南建议减少久坐时间，然而，关于久坐时间中断的频率和时间的定量指南尚未提供。
研究团队的目的是研究多频率的久坐休息干预对心脏代谢危险因素的急性影响，同时评估不同频率和久坐休息时间的积极作用。
在一项随机交叉研究中，中老年人(n = 11)在5个不同的日子里完成8小时的试验，期间进行不同的久坐休息频率/持续时间组合实验：每30分钟1分钟，每30分钟5分钟，每60分钟1分钟，每60分钟5分钟，久坐的休息时间包括轻度散步。每15分钟进行一次血糖监测，每60分钟测量一次血压。
现在给大家揭晓答案，与对照组相比，每30分钟的久坐步行5分钟，血糖和血压的下降是最显著的。而血糖和血压正是心血管健康的重要评估指标。
每坐 30 分钟步行休息一分钟也能够对全天的血糖水平存在积极作用，但每 60 分钟起身步行（一分钟或五分钟）无法达到大幅降低血糖的效果。
研究同时，团队还通过观测试验者的情绪、疲劳和认知表现水平发现，除了每小时步行一分钟外，所有步行休息频率都能够显著减轻疲劳并改善试验者的情绪。
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