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高强度间歇训练，居然可以使人变年轻，看完这研究我慌了......
本文编辑：科研小通
不要经常一屁股坐着不起来了，多运动运动，
运动甚至还能让你变年轻呢！
所有人都渴望永远年轻，保持年轻或变年轻的秘密你知道么？不是打玻尿酸，不是做美容，也不是吃的少，而是运动！
高强度间隙运动
越活越年轻！
近日，美国洛马琳达大学的研究团队在Aging Cell期刊上发表了一篇名为：High-Intensity interval
training reduces transcriptomic age：A randomized controlled trial 的文章，发现高强度间歇训练可以减少转录组年龄。换言之，高强度间歇训练可以使人变年轻！文章网址：https://doi.org/10.1111/acel.13841
首先给大家科普一下什么是高强度间歇训练，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性训练技术。它可以让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，从而促进健康和代谢功能。
运动组的转录组年龄减少了3.59岁，而对照组的转录组年龄增加了3.29岁。此外，PHQ-9（抑郁自评测评）、PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）、BMI（身体质量指数）、体脂质量和内脏脂肪测量均在运动组中得到改善。
一个假设产生的基因表达分析表明，运动可以修改自噬，mTOR，AMPK，PI3K，神经营养素信号传导，胰岛素信号传导和其他与年龄相关的途径。
低剂量的 HIIT 可以降低40-65岁久坐不动的成年人基于 mRNA 的生物年龄测量、基因表达的其他变化相对温和。
当然，年轻虽好但是运动一定要量力而为，在自己能力和承受范围内加强锻炼，或者请教专业的运动教练帮助你阶梯性得提升运动能力。
高强度间隙运动
越活越年轻！
文章网址：https://doi.org/10.1111/acel.13841
首先给大家科普一下什么是高强度间歇训练，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性训练技术。它可以让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，从而促进健康和代谢功能。运动组的转录组年龄减少了3.59岁，而对照组的转录组年龄增加了3.29岁。此外，PHQ-9（抑郁自评测评）、PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）、BMI（身体质量指数）、体脂质量和内脏脂肪测量均在运动组中得到改善。
一个假设产生的基因表达分析表明，运动可以修改自噬，mTOR，AMPK，PI3K，神经营养素信号传导，胰岛素信号传导和其他与年龄相关的途径。
低剂量的 HIIT 可以降低40-65岁久坐不动的成年人基于 mRNA 的生物年龄测量、基因表达的其他变化相对温和。
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