便秘是很常见的一种健康问题，造成便秘的原因很多，比如饮水不足、饮食欠佳和压力过大等。另外，生活习惯、环境因素和精神状态都会影响排便习惯。如今上班族久坐于电脑之前，缺乏运动，也很容易出现便秘症状。

因为便秘问题因人而异，小编不建议盲目用药，可以适当用一些天然成分来缓解，长期有效而且没有副作用。

菊粉是植物中的储备性多糖，是一种益生元纤维。菊粉的健康功效异常广泛，降血糖、控血脂、祛除湿疹、护肤美容，不一而足。最重要的当然是促进消化的作用。研究表明，成年人每天摄入10克菊粉低聚糖，一周后每克粪便中的双歧杆菌数增加20%；每天摄入10克菊粉低聚糖，3周之内即可减少44.6%有毒发酵产物和40.9%有害细菌酶的产生。菊粉防便秘的机理在于其中的膳食纤维可减少食物在胃肠的停留时间，以及增加粪便量。而且，菊粉在肠道上部不会被水解成单糖，因而不会升高血糖水平和胰岛素含量，非常适合糖尿病患者食用。

芦荟是一种天然轻泻剂，当前很多针对便秘问题的草本产品中都会添加这种成分。《中华本草》记载，芦荟泻下，有润肠通便之用。科学研究表明，芦荟中的芦荟大黄素甙（Aloin）和芦荟大黄素（Emodin）等成分具有着增进食欲、大肠缓泻作用。服用适量芦荟，能强化肠胃功能，增强体质。因实证至虚而失去食欲的病危患者，服用芦荟能逐渐恢复食欲；健康的人，长期服用芦荟和坚持芦荟浴，也可防治疾病。需要注意的是，芦荟不可多服，不然容易中毒。

罗汉果是葫芦科多年生藤本植物，为广西桂林著名特产，桂林三宝之一，近几年更是以天然甜味剂的身份风靡全球。其实，罗汉果是一味传统的中草药，早已经被使用了数百年。罗汉果性凉、味甘，有清热润肺、滑肠通便、消肿止血功效，常用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘。取罗汉果两个，取瓤及种子打碎，水煎，睡前服，可缓解老年性便秘。另外，罗汉果甜度高，含热量低，非常适合肥胖者和糖尿病患者食用。

一提到蒲公英，可能很多人首先想到的是蒲公英种子飞舞的唯美画面，事实上，蒲公英还是一种中药材，是一种好看又实用的植物成分。蒲公英的根和叶子中含有丰富的维生素和矿物质，将其干燥后切丝泡茶，有强化肝脏的作用，因此蒲公英在欧洲有“尿床草”之称。蒲公英的另外一项妙用就是解除消化不良，缓解便秘。《本草纲目》记载蒲公英可清热毒、化食毒、消恶肿。

荨麻叶可谓是一种功能丰富的植物成分，《山海经》记载，有草焉，其状如葌，而方茎黄华赤实，其本如藁木，本名荀草，服之美人色。据说荀草就是荨麻草，这里是讲它的美容功效。荨麻叶中富含多种维生素，用它泡茶，有助于新陈代谢，进而促进消化，缓解便秘，改善皮肤状况。

沙棘是一种落叶性灌木，耐旱抗风沙，在西北被广泛用于水土保持。沙棘果实中维生素C含量极高，素有“维生素C之王”的美称。沙棘的根、茎、叶、花、果，特别是果实中含有丰富的营养物质和生物活性物质，具有健胃消食的功效。沙棘的果渣和籽粕可用于生产食用菌，增加食用菌的黄酮含量及相应的亚油酸、维生素的成分，提升食用菌促进人体消化的作用。

榆树皮也是一种可缓解消化系统紊乱的天然成分。榆树皮具有平复和润滑作用，对由消化引起的腹痛症状也有一定的缓解作用。在国外的一些助消化产品中，榆树皮提取物是其中的关键成分之一。

葫芦巴籽是豆科植物葫芦巴的的种子，其中含有番木瓜碱、胆碱和葫芦巴碱等生物碱，此外还有槲皮素、木犀草素等黄酮类。葫芦巴籽富含膳食纤维、必需维生素和矿物质，改善消化功能的同时，还有助于人体整体健康。日常饮食中添加一些葫芦巴籽，不失为一种预防和防治便秘的健康饮食方式。

掌叶大黄是一种廖科大黄属高大粗壮草本植物，根茎可入药。中药典籍记载，掌叶大黄根茎具有泻热通便功效，用于胃肠实热积滞、大便密结、腹部胀满、疼痛拒按，甚至高热不退、神魂谵语，如大承气汤；或脾阳不足之冷积便秘，如温脾汤。需要注意的是，本品性寒，效果猛烈，需遵医嘱。