小月龄案例分享:让哄睡从焦虑变轻松
小土叨叨：最近睡眠文章发得少了，今天分享一篇投稿，投稿的作者是课程群的东东妈，是个相对来说比较容易和顺利的改善案例，适合小月龄的新手妈妈。
每个孩子有个体差异，可以借鉴一些方法，不过不要过多的比较，本身小宝宝的睡眠并不稳定，所以情况不一样，或者改善比较困难，请不要太焦虑，很多状况都会随着成长而好转。
让哄睡从焦虑变轻松
东东妈
我是东东妈，一个工作生活在北京的互联网公司产品经理。之前东东睡眠量很少，状态也不好，后来经过了一些改变，睡眠状态好转很多，最重要的是上班之后交给奶奶带，奶奶也能轻松了。产假结束前，写下这篇分享希望能帮助到更多奋战在哄娃一线的宝妈们。
睡眠调整之前的状态
娃从医院回来就开始一步步陷入比较糟糕的睡眠状态，加上长辈“白天睡多了晚上就不睡了”的所谓经验，娃在月子里每天只睡11-12个小时。
娃白天哭闹被老人们说是奶不够没吃饱（其实根本就是闹觉），又挂喂追奶几天，导致入睡更加困难，多数情况只能靠奶睡。
白天娃只能睡一到两个小觉，那时候不懂宝宝可能还要继续睡，所以睡眠时长从半小时到两三个小时随机，晚上九十点才能睡着，早上就六七点醒，夜奶三四次。
当时的我每天都在疲惫和焦虑中度过，现在想来简直不堪回首。
痛定思痛开始调整
以前总以为娃大点就好了，掰着手指头熬到出月子，又熬到两个月，情况没有好转反而逐渐恶化，完全看不到希望。
这两个月期间也看了《实用程序育儿法》、《婴幼儿睡眠全书》，但看得不仔细也没有严格实践，导致哄睡始终不得法。
娃两个多月的某一天，我终于心力体力交瘁，痛定思痛下决心开始进行睡眠引导，重新仔细研读这两本书和小土的睡眠课程，制定出初步方案开始实践。
从娃两个半月开始，经过一个多月的改善，小东东已经从一个睡渣变成了能自主入睡的小天使。
四个月时，白天4个小时E.A.S.Y.循环，上午觉一个半小时，下午觉两个小时，自主入睡自己接觉，晚7-8点入睡，半夜3点到5点之间夜奶一次，夜奶后直接睡到早晨8点，基本无夜醒，偶尔醒了也能自己接觉不需要干预。
让上班后奶奶带娃哄睡轻松很多，我也能安心上班不用担心娃睡不够了。
【小土注】：我在之前的推送里面介绍过E.A.S.Y. 有需要的可以参考。
磨刀不误砍柴工，先分享一下前期的准备工作：
硬
件
准
备
摄像头方便查看娃的状态，不会打扰到娃。这样可以等娃需要帮助的时候再干预，减少过度干扰，给娃更多尝试入睡的机会。
同时，通过摄像头能观察到娃的睡眠过程中的每一个细节，帮助更了解自己娃的习惯，更好判断何时需要干预。
我常把摄像通过家里的网络投影到客厅电视上，哄完出来就在客厅边做自己的事边查看娃的睡眠状态，娃醒后根据娃的状态结合时间再考虑是否进屋。
前三个月使用襁褓睡袋，可以防止惊跳反射影响睡眠，也方便给娃翻到侧躺拍背，等到三个多月娃喜欢吃手的时候就极其不乐意胳膊被绑着了，我才给戒了睡袋。
【小土注】：我之前推送过关于襁褓的内容
从六周之后开始断断续续给娃尝试各种形式的奶嘴，娃都不吃，最后买了新安怡，娃能吸一会儿了，但常常含不住吐好远，我就在娃心情好的时候让他吸着玩练习，最终在两个半月左右成功引入。
每次娃自己安静不下来时用，常常能吐了奶嘴自己睡，我也不用太担心奶嘴依赖。
知
识
储
备
熟悉每种安抚方式及对应的等级，在哄睡过程中娃状态不好时逐级上升，在娃状态好时逐级递减，最终才能实现自主入睡。
对我家娃来说，安抚等级从高到低依次为：吃奶、吃奶嘴、抱着摇、抱着拍、抱着静止、躺着拍、躺着说话。
对我来说操作辛苦程度来说从高到低依次为：抱着摇、抱着拍、抱着静止、喂奶、躺着拍、躺着说话、塞奶嘴。
可以看出奶嘴的确是方便高效的哄睡神器。
规律喂养可以帮助判断娃哭闹的原因，还没有到喂养的时间，如果娃哭闹了，我会优先排查其他原因。实际上，我家宝宝自从规律喂养后，基本只有在困了会闹一会儿，其它时间基本不哭闹。
我想规律喂养，也帮助培养宝宝饱腹和饥饿的生理节奏，对于他减少夜奶次数，发挥了作用。
同时，东东容易胀气，规律的喂养，帮助缓解了胀气、拉粑粑对睡眠的影响。
【小土注】：作息还有一些变体 还在和E.A.S.Y.死磕？说说作息的变体
准备工作结束，才正式开始一个多月的调整：
1第一周：跑通作息同时改善入睡困难
之前东东是2个多小时的喂奶间隔，我尝试逐渐拉长至3个小时左右，同时开始吃把奶点安排在睡醒后，醒后一个多小时，留意观察睡眠信号，准备开始哄睡。那时候白天是三个小觉和一个时有时无的黄昏觉。
我买了遮光窗帘，屋里放加湿器、电暖器、空气净化器，电器智能连接维持屋里温度23度左右、湿度45%左右，这样宝宝能够有更舒适的睡眠环境。
每次小觉睡前，我都会拉窗帘，抱着在屋里走一走，说说话，再开始哄睡；
晚觉从7点开始睡前程序，会开床铃，做排气操、帮宝宝按摩放松，然后喂睡前奶拍嗝，抱着在屋里聊天，回顾当天发生的事情，并道晚安，最后哄睡。
所有觉都固定在小床上入睡。
由于之前都是乱哄模式，奶哄抱哄背巾哄摇椅哄各种乱哄，所以宝贝并没有严重的睡眠联想，仅仅是入睡困难且不会接觉，所以我采取了嘘拍法。
白天小觉和晚觉都是睡眠程序结束后，先竖抱嘘拍后背和肩膀，迷糊了放小床继续嘘拍双肩直至睡熟。
刚开始几次娃会抱着还打挺，我就在娃耳边提高嘘声音量，加快拍的频率。
实在不行在屋里走一走，娃就会慢慢安静下来，放慢节奏减少音量，几个哈欠后娃就开始两眼放空，趁着还没有完全闭上慢慢放床，放床后继续嘘拍5-10分钟直至睡熟。
随着娃慢慢习惯，嘘拍的时间越来越短，偶尔能只嘘不拍或只拍不嘘了。
2第二周：尝试清醒放床&拉长夜奶间隔
第一周的改善有了初步成效，作息规律了，娃白天的心情变好了，玩的兴致也高了，带娃也跟着轻松了很多。
开始尝试清醒时放床入睡，逐渐减少持续较长时间的抱哄。
睡眠程序结束后放床，一开始一放床就炸，我就摇床铃、打开小海马在他眼前晃吸引他的注意，等他安静点了开始嘘拍，如果还是安静不下来就给奶嘴，同时嘘拍直至睡熟。
随着白天作息规律，娃晚上的夜醒我也摸到了规律：8点入睡后11点、2点、4点、6点，4点那次第一周后几天逐渐消失，因为白天吃奶间隔的延长，知道宝宝不饿之后，尝试11点不喂，拉长第一个连续睡眠的长度。
常年加班晚回家的队友这周也恰好有空，于是11点这次，基本由队友负责，醒了不喂奶，通过抱哄、嘘拍、吃奶嘴等方式让娃睡过去，实在不行再给奶。
坚持几天后，娃11点基本不醒了，即使偶尔醒的话也只需要抱起拍拍或吃吃奶嘴就睡过去了，第一顿夜奶固定在了1-2点间，4-5点第二顿夜奶，6点多偶尔醒，给做做排气操就能再睡过去，3-4次夜醒减少为2-3次夜醒。
小觉是四十分钟到一个半小时不等，有时能睡过去有时睡不过去，尝试过抱哄、嘘拍、奶嘴等方式接觉，基本没接上过，所以就放弃接觉顺其自然了。
【小土注】：小睡短是小月龄比较常见的问题
可以参考之前的推送 小睡短，日子就过不下去了么？
3第三周：巩固&延长至3.5小时easy
通过前两周的集中改善，娃的作息基本稳定，哄睡基本都能在15分钟内搞定。执行到第3周的时候，东东三个月了，开始四觉并三觉、逐渐向4小时easy过度。
通过逗玩逐渐拉长吃奶间隔，但发现奶量貌似不够，娃常常三小时一过就饿得大叫，于是约了母乳指导上门。
本周结束后，白天逐渐转变为3.5小时easy，三个小觉，黄昏觉根据第三小觉时长时有时无。
4第四周：尝试吃奶嘴自主&延长至4小时easy
本周开始尝试清醒放床开小海马自己吃奶嘴入睡，如果奶嘴不小心掉了立马大叫我就悄悄给他塞回去，如果没有大叫情绪平稳我就在一旁按兵不动，鼓励他不依赖奶嘴入睡。
奶量提高后，吸奶器一边10分钟就能吸出70ml，不再担心娃是饿了，尝试从3.5小时easy直接延长至4小时easy。
本周后期有一个意外收获，娃晚上第一觉直接从8点睡到了3点并且稳定下来，有一天甚至睡到了5点，足足睡了9个小时！夜奶也由2次减少为1次，我觉得应该是入睡和接觉能力提高，规律作息带来的。
小睡还是短，白天三个小觉都是40分钟到1个小时，很少有1个半小时的大觉。不过这也是这个年龄常见的情况，宝宝夜里睡眠量充足，我也不是很焦虑。
5第五周：稳定巩固
6第六周：安抚巾自主入睡&小觉睡长
这周娃四个月了，有了稳定的生物钟和入睡习惯做基础，同时我坚持只要状态好就降低安抚等级，娃自主入睡的意愿越来越强。
我这周做了一个调整，从坐着哄睡改为躺着陪睡。
第一天早觉睡眠仪式结束后，我就躺在娃身边的大床上递给他安抚巾，跟他说我们睡觉啦，妈妈和小象（安抚巾）陪你睡，然后闭上眼装睡。
【小土注】：关于安抚巾的介绍之前也推送过
娃本来还在咿咿呀呀，看到我睡着了他也扭过去自己玩着安抚巾吃手睡着了。
从此之后，每天哄睡变成了休息，带娃轻松到飞起！
第一次陪睡成功，小觉也意外地睡了一个半小时。
于是第二次小觉，我就躺在娃身边，四十多分钟醒了我就继续装睡，娃看着我还睡着，自己摇着头想继续睡但安静不下来，于是我给他吃了吃奶嘴便睡过去了，第二个小觉睡了两个小时！
第二天开始娃基本能不需要我在场，自己稳定睡长了，即使中间醒了，自己也能吃吃手摇摇头就继续睡过去。
睡眠调整带来的变化
这个过程中，娃最大的变化，就是更爱笑和运动了。清醒时只要不困，心情都特别好，特别爱笑，我也觉得自己更加了解他了。
他经常不小心笑得太激动，开始不停打嗝，我们都不敢逗他逗得太多。
哄睡的难度降低、生活规律，娃半夜很少夜醒了，老母亲晚上的睡眠质量得到显著提升，一般晚上11点睡，早上7-8点起床，已经能满足一天正常的睡眠需求了。
白天娃睡觉的时间，我能做点自己的事情，比如，做家务、看看书、看看电影和综艺节目，生活不再是100%围绕着娃转了。
奶奶看着娃每天吃得好、睡得好，大运动发展也比其他家娃快，天天夸娃乖，比别人家娃好带。
奶奶对我这一个月的睡眠调整做出了肯定，从此之后育儿问题都听我安排，科学带娃，还天天教育爷爷要少抱，多让娃趴着运动。
现在娃五个月，已经基本不需要哄睡了。
到点了布置环境，放床给安抚巾，自己玩一会儿就睡了。白天我去上班，奶奶在家带睡，娃基本没有受到影响。
哄睡心得
说说“吃玩睡”中的“玩”
趴着有很多活动，如玩各种玩具、说话、看风景、飞机抱着各处转，等等；
趴的地点也有很多，沙发、两个卧室的床、椅子，还有爸爸妈妈的大腿、小腿、胸前，等等。
两者排列组合，能组合出各种趴的活动方案，一种不耐烦了换另一种。
娃在趴着的时候我常和他玩的几个小游戏，分享给大家：
躲猫猫
比如娃在沙发上趴着，我故意走到他看不到的地方，大声问他“妈妈在哪里，妈妈在哪里”，然后突然出现在宝宝面前，高兴地说“妈妈在这里！哈哈哈！”，宝宝就会被我逗得咯咯大笑，通常这个游戏能玩十几个回合。
看妈妈做家务
我家娃喜欢趴在大床上，看我做家务，比如收拾衣物。
我会一边做家务，一边跟他聊天，比如：“妈妈在收拾宝宝的小衣服，这样叠这样叠，咦，叠好啦，放到这里~。”
娃通常会目不转睛地盯着我，看着衣服、被单被叠放整齐。我想，宝宝应该在试图理解我在干什么。
后来哄睡的时候，我常常把娃放小床后，就开始在他旁边做家务，他起初因为被放到床上有点不乐意，但注意力又不时被我吸引，情绪就逐渐安静下来了。
分享就写到这里了，再次感谢小土，感谢课程群热心妈妈的耐心答疑，希望能帮助到更多妈妈，带娃路上我们一起学习。
全文完。这篇投稿的的作者是东东妈。
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