线上加油站之“愤怒与柔和” | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情的全国人民系列十四

Original 心理应急救援队北京大学第六医院 2023-08-28

新型冠状病毒肺炎

疫情防控

致抗击疫情的全国人民

新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，避免外出是目前减少相互感染、阻断病毒传播最有效的方式。宅在家里，就能为社会做贡献，人人都在抗击疫情。这种经历很可能是我们人生中的第一次，也许也是最后一次，我们要学会和这段特别的日子好好相处。

在家中进行适当的音乐放松，能帮助我们更好地应对悲伤、恐惧、愤怒等不良情绪，增加安全感和积极感受，睡得更好，吃得更香，提高自身免疫力，更有力量去打好这场战“疫”。在这场没有硝烟的战争中，全国人民都是战士！

北京大学第六医院心理应急救援队之前针对一线医务人员发起的“健康卫士能量加油站”系列冥想，针对隔离者发起的“心理健康运动加油站”系列运动，受到大家的普遍好评。现继续发起“心理健康音乐加油站”，助力全国人民，乐观、积极地抗击疫情！

请您每天给自己15分钟左右时间，给自己一个安静、舒服、温暖的空间，关爱自己的身体与心情。您可以自己聆听，也可以和家人们一起，跟随我们的音乐，放松身体、改善情绪：

第十四站：愤怒与柔和

“音乐治疗”简介2019-nCoV

音乐治疗作为一种非侵入性干预形式，以不同的音乐活动形式在不同的人群中使用，比如冠心病患者的术后护理¹，机械通气患者的焦虑改善²，以及癌症患者的术前干预等。音乐治疗大致可分为四类，主动式音乐治疗、接受式音乐治疗、即兴式音乐治疗和分析式音乐治疗³其中，接受式音乐聆听方式可以增加人们的放松感，起到舒缓紧张情绪，减轻心理压力的作用。

音频提供专家2019-nCoV

马湘雲，医学博士，北京大学第六医院医师。跟随Lisa Summer博士&苏琳老师学习GIM音乐治疗。

音频语音

请您跟随以下步骤进行：
1. 准备好自己。找一个舒适、温暖的地方，让自己的整个身体放松下来。调整自己的呼吸，找到合适的频率和节奏，进入自己的内在情绪体验。
2. 聆听音乐《Living》。在音乐的抱持中，全然的和自己待在一起，和自己的情绪待在一起，允许自己悲伤的情绪充分地流淌。如果需要的话，可以多听几遍音乐，让音乐充分的陪伴、照顾自己。如果聆听过程中感觉不适，可以随时停下来，请进入安全岛、静如水等冥想练习，也可以做做乐眠操、蝴蝶拍等运动。如果情绪仍然难以平复，请及时就诊。

分享Florian Bur的单曲《Living》http://music.163.com/song/27575590/?userid=136214586(@网易云音乐)
音频引导内容概述： 当你感到愤怒、不安的时候，请给自己10分钟的时间，找一个温暖、舒适的地方，放松自己的身体，调整自己的呼吸，聆听这首曲子《Living》。当愤怒的情绪出现的时候，平常的你是如何应对的？愤怒背后会有怎样的情绪体验呢？平日的愤怒可能像是一株燃烧的火焰，让你避而远之、不敢触碰。因此，我们常常回避、甚至无法觉察自己的愤怒。此时此刻，感受一下你的愤怒，它好像在说话，它想表达什么呢？让我们在音乐的抱持下，以不同的视角，重新认识你的愤怒，让它们充分的、自由的流动。让我们慢下来，找到一个合适的、安全的距离，静静的观察这些愤怒的火焰，看看它们的形态，体验它们的温度。感受它所带来的温暖的、明亮的部分。这个部分对你来说可能很陌生，以前的你也从未体验过这样的时刻。现在，你可以做个决定。愿意尝试着接纳你的愤怒，静静的感受，安住于这个特别的时刻。

专家寄语2019-nCoV

大家好，我是北大六院精神科医生马湘雲。每一位来访者都想找到一个完全契合自己的心理咨询师，但常苦于“求之而不得”。然而，音乐是一个很好的媒介。很多时候，“你比咨询师更了解你自己”。你可以根据自己对音乐的喜好和敏感程度，选择适合自己的、并且匹配当下情绪的音乐。所以，当你开始用音乐照顾自己的时候，这是很“特别”的体验。可能每个人面对同一首曲子的感受不同，出现的画面也不同。你可以尊重自己的感受，体验你自己的画面，或者选择自己喜欢的、可以照顾自己的音乐。

参考文献：

1. Updike P. Music therapy results for ICU patients. Dimens Crit Care Nurs 1990; 9(1): 39-45.

2. Lee OKA, Chung YFL, Chan MF, Chan WM. Music and its effect on the physiological responses and anxiety levels of patients receiving mechanical ventilation: a pilot study. Journal of Clinical Nursing 2005; 14(5): 609-20.

3. Solanki MS, Zafar M, Rastogi R. Music as a therapy: Role in psychiatry. Asian Journal of Psychiatry 2013; 6(3): 193-9.

“能量加油站”往期回顾2019-nCoV

1. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列一“安全岛”

2. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列二“静如水”

3. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列三“安稳山”

4. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列四“保险箱”

5. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列五“心灵花园”

6. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列六“放松空间”

7. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情一线医务人员系列七“日光柱”

“运动加油站”往期回顾2019-nCoV

1. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情隔离者系列八“乐眠操”

2. 线上加油站 | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情隔离者系列九“蝴蝶拍”