爱中华 强体魄 答题赢话费 ▏（第三期）十二时辰养生秘诀！
人与自然的”天人合一”思想源于《易经》，强调天、地、人三者的紧密关系，即天时、地利、人和。传统养生学强调天人合一，就是要我们关注人这个小宇宙与天地这个大宇宙的密切关系。
中医学家、易经专家杨力教授说，天人合一养生包括日养生(十二时辰养生)、节气养生和年养生(四季养生)。杨力说，在十二个时辰当中，每一个时辰都有一条经、一个脏腑一一对应，他们的任务就是清除脏毒。只要我们在正确的时间做正确的事情，供养好我们的先天真元，不生病是很容易的事情。
对应胆经（防治失眠、胆结石）
杨力说，“子时一阳生”。在子时，阳气刚刚露个头，非常柔弱。所以，子时最应做的事情就是上床睡觉，这样才能慢慢把阳气养起来。子时是胆值班，骨髓造血、胆经运作的时间，胆汁推陈出新，只有良好的睡眠，胆经才能好好工作。
对应肝经（防治中风、气滞、血瘀）
丑时肝经最旺，肝藏血，有解毒的功能。丑时熟睡是最好的养肝药。
肝本身有解毒功能，但坏情绪却会给肝下毒。杨力说，若肝气疏泄不利，气机失调，则气血紊乱。反过来，外界事物引起的精神刺激，特别是郁怒，又可引起肝疏泄功能异常，气机不畅，出现胸胁胀满、头涨头晕目眩等病变。所以，中医中有怒则伤肝的说法。
杨力介绍，太冲穴是肝经原穴，是排出体内浊物的大穴，按揉此穴有疏肝行气止痛的作用。
对应肺经（防治哮喘、咳嗽）
寅时是气血流注肺经之时。人体也进入阳气渐盛的阶段。这个转化的过程需要依赖深度睡眠来实现。如果此时醒来，说明肺气不足或气血亏虚，不要忙着起床，可在床上练练赤龙搅海：用舌头在口腔里做360度转圈动作，然后将舌下的津液徐徐咽下，以达到化生气血的功效，又可益肺。
杨力教授还介绍一款润肺四物汤：银耳雪梨莲子红枣汤，睡前喝有润肺止咳的功效。
对应大肠经（防治五更泻、胃肠病）
《黄帝内经》认为，大肠是个“传导之官”，用现在的话来说就是一个运输大队长，主要负责把糟粕排出体外。起床比较早的朋友要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣。
我国民间流传着一种“朝盐晚蜜”的养生方法，这是很有道理的。《本草纲目》中这样说，“盐，去烦热，明目静心，清胃中食饮热结”“蜂蜜，治心腹邪会，益气补中，润脏腑，调脾胃养脾气，除心烦”。5点到7点是大肠的工作阶段，早起喝一杯淡盐水，给大肠做一次彻底的大清洗。
海带、黑木耳、菌类等食物具有解毒和润肠作用，也有利于人体内毒素的排出。杨力教授推荐了两款养颜食疗方：海带绿豆汤和黑木耳红枣瘦肉汤。
对应胃经（防治胃痛、胃痉挛）
养生的关键是吃好早餐以养护胃气。此外，饭后一个小时循经按摩胃经也是不错的选择，这样可以启动人体的消化系统，调节人体的胃肠功能。
如果不吃早餐，胃就会不断的分泌胃酸，胃酸主要负责确保胃和肠道的安全，帮助消化只要我们按时吃饭，它的分泌量正常，就能帮助胃消化。
对应脾经（防治大便次数多、肠炎）
巳时是大脑最具活力的时候，是一天当中第一个黄金时间。这时脾经当令。脾像个不辞辛苦的“大管家”，要把胃里食物产生的气血输送到肌肉胰理当中去。
如果脾生病了，诸多脏腑就会乱了方寸，会得富贵病，比如糖尿病。中医认为，饮食不节、情志不畅是糖尿病的重要诱因，所以最好要调理饮食。
杨力教授介绍了一味良药：南瓜。南瓜所含的果胶能乳合和清除人体的有害物质，而且它能增强细胞再生能力。
另外，思毒伤脾。“思出于心，而脾应之”，思虑过度，就会造成体系郁结，脾失健运，出现晴志等问题。饮食上可常食百合；也可每天按揉三阴交穴，它是脾、肾、肝三经的交会处，调血功效非同寻常。
对应心经（防治心脏病、精神方面疾病）
午时心经最旺，这个时候有两件重要的事情：一是吃午饭，二是睡午觉。此时阳气最旺，阳虚的人在这时候好好睡一觉最养阳气。对于平和体质的人，午休半个小时可养心经。
静养生（包括静坐、静立、各种静功）和慢养生（慢用脑、慢动作、慢吃、慢说话、慢做家务、慢散步），总之，一切都应慢节奏)最能保养心气。
午餐最佳时间是11: 30-12: 30之间。因为食物消化后会推送到小肠，小肠是食物消化吸收最重要的场所，而小肠经当令的时间是13点一15点。吃午餐的速度不要太快，不要边吃边看电视或者看手机，否则会影响机体对食物营养的消化吸收，加重肠胃肠道的负担。
对应小肠经（防治三叉神经痛、颈椎病）
小肠经主吸收，它将午餐中被脾胃消化的食物精华吸收并分配给各个脏器，然后把毒素排出。午餐一定要在13点前吃完，这样有利于营养吸收。
小肠与心互为表里，心之阳气下降于小肠，帮助小肠分别食物中的精华和糟粕。他们就像一对夫妻在生理上互相联系，病理上互相转变。小肠经是人体健康的一面镜子。
杨力说，小肠经上有两个“不老穴”，即阳谷穴和养老穴。这两个穴是人体经脉之气食物聚集地，常按摩能促进新陈代谢，协调脏腑功能，增强机体抗病能力，最适合老年人。
对应膀胱经（防治糖尿病、肝病、坐骨神经痛）
膀肤经直接连接脏腑，能够把脏腑的毒素通过膀肤经后背的输穴及时清除出来，所以膀肤经是人体清毒直接且有效的通道。而且在申时，膀肤的功能要比其他时间段强好几倍，所以这个时候可以适当喝水，冲一冲身体的这个污水管道，这样能防止管道生锈拥堵。但是，喝水也要因人而异，不易太多，白开水是最好的选择。
“申时，气血借助膀肤经当令的时机，很容易上输于脑部，是工作、学习的第二黄金时间。”杨力说，从中医角度来看，申时人体的新陈代谢加快，肺的呼吸运动最活跃，这个时候最适合运动。但运动也要有一个度，这个度就是 “汗出则止”。
对应肾经（防治肾病、骨关节疼痛）
肾是负责把毒素排出体外的器官，如果肾功能不足，身体的毒素就无法清除。
杨力说，酉时喝一杯水很重要，这杯水可以帮我们把肾脏聚集之毒排掉，还可以清洗肾和膀肤。所以，下班之前记得喝一杯水。
《易经》认为，人体生长发育衰老，其根源在于肾的盛衰。中医认为，肾虚主要分肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚的症状主要表现为：腰酸四肢发冷、水肿，性功能不好的人也与肾阳虚有关，肾阳虚的人平时可以吃金僵肾气丸；肾阴虚的症状主要表现为腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等，肾阴虚的人，平时可以吃六味地黄丸。
要补肾就要多按摩肾经穴位。在肾经上有一个著名的穴位叫“涌泉穴”，每天临睡前用40℃左右的温水泡脚，双手相互擦热后，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次一百下以上，以搓热双脚为宜，这种方法有强肾滋阴降火的功效。
此外，在酉时可以吃一些补肾的食物，比如黑芝麻、黑木耳、山药、票子等。
对应心包经（防治心脏病、精神疾病）
心包是心外面的那层薄膜，就像心脏的围墙一样，当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪，起到保护作用。心包经当令时，是一天当中的第三个黄金时段，可以去散步和锻炼身体。但是忌剧烈运动，否则容易失眠。散步回来再喝一小杯水，保持血管的清毒功能。此时是血液循环旺盛的时间，血压升高，所以高血压患者应该在家休息。
20点左右是人记忆力最好的时候，学生可以在此时背背书，成人也可以学习工作。
杨力教授推荐了一个简单的动作“合掌交心法”。在一个安静的空间，姿势随意，双手合十，五指相对，掌心略微拱起，中间空一些，举于胸前擅中穴的位置。两眼自然微闭，眼神回收，意守擅中心无杂念，用均匀自然的腹式呼吸法呼吸。戌时，也就是黄昏时分，每天坚持做一次。这段时间气血正好流注心包经，是疏导心包经功能的最佳时机。
对应三焦经（防治皮肤病、手脚冰凉）
亥时，三焦经最旺，
46 32883 46 15287 0 0 3432 0 0:00:09 0:00:04 0:00:05 3432免疫系统集中清毒的时间。这个时候阴气重，阳气弱，气机下降，中医认为“亥时三焦通百脉”。也就是说人如果在亥时睡眠百脉就会得到休养生息。
三焦是人体上、中、下三焦的总称，上焦为隔膜以上，包括心肺、胸、头面部及上肢；中焦为隔膜以下，脐以上的部位，包括脾、胃、月干胆等脏腑；下焦为胃以下部位，包括大肠、小肠、肾、膀肤等。
“经常敲揉三焦经是减少眼角纹、眼尾纹的秘方。”杨力说：沿着三焦经的经脉敲击手臂，两侧交替敲击，大约十分钟，敲的时候有酸痛感才好。再加上按揉三个穴位，效果更佳：丝竹空穴、瞳子耀穴和四白穴。双手搓热，双手中指指腹按压丝竹空穴(位于眉梢凹陷处)，这个穴位能淡化眼尾纹，治眼帘下垂；四白穴，在眼眶下面的凹陷处按压此穴，美白的效果不错；瞳子耀穴是去眼角纹的要穴，位于眼眶外缘一厘米处。
另外，亥时也是夫妻融洽，鱼水合欢的时候，但要在心情愉悦的情况下方可为之。
//本文摘自杨力《按十二时辰清脏毒的秘诀》
《中医健康养生》2017年8月刊
选择一种方法，树立一种态度
从现在起，让我们一起学体育 强体魄！
本期答题自评
1.《全民健身日》的具体日期是每年的（ ）。
A.1月8日 B.6月8日 C.8月8日 D.10月8日
2.顾拜旦提出奥林匹克运动以（ ）为宗旨
A.更快更高更强 B.重在参与 C. 团结和平友谊 D.强身健体
3.（ ）对于降低血脂效果最好。
A.力量练习 B.有氧运动 C.柔韧性练习 D.平衡能力练习
4.对老年人心脑血管技能有益的练习是（ ）
A.力量练习 B.速度联系 C.耐力练习 D.太极拳
5.（ ）不是有氧代谢为主的运动。
A.跆拳道 B.游泳 C.舞剑 D.滑雪
6.长跑运动后，身体一般生理变化为（ ）
A.心跳加快，呼吸加深 B.体温降低
C.脉搏细弱 D.肌肉松弛
7.改善亚健康状体的一种最有效，最廉价的手段是（ ）
A.心理咨询 B.健身运动 C.音乐治疗 D.社会交往
8.有氧运动最好采用（ ）的运动方式为佳。
A.高强度、长时间 B.高强度、短时间
C.低强度、长时间 D.低强度、短时间
9.正常的户外活动中，人体缺水的真正指标是（ ）。
A.嘴感觉很干 B.嘴感觉很咸
C.嘴感觉很淡 D.喉咙感觉很干
10.养生之道：饭后要摩腹和行步。摩腹、行步分别进行（ ）为宜。
A.20—30次 500—1000步
B.40—60次 100—300步
C.70—80次 50—100步
D.80—90次 300—500步
答题参与方式：微信后台直接回复，回复内容如下
第三期+省份+姓名+单位/职业+手机号码+答案（如：AABBC DDDAA）（信息不全者，无法参与幸运抽奖）
答案及幸运奖公布：
每一期答案以及幸运奖获奖情况会和下一期题目一起发布，届时请留意关注微信公众号公共服务在线（cnki-ggfwsyb），奖品为10元手机话费。
上一期答案揭晓
1.A 2.B 3.B 4.B 5.B 6.C 7.D 8.D 9.C 10.B
上一期幸运奖获得者
1.夏静，苏州市山塘中心小学，手机尾号8821
2.严彩红，五邑大学，手机尾号5706
3.鲁晓松，个人，手机尾号1236
4.张宁，个人，手机尾号2630
5.李辉，辽宁鞍山市市政设施管理处，手机尾号7229
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