心理微课堂(高中篇)｜如何直面不确定？

人生充满着不确定，想要逃避不确定，只会带来更大的焦虑和恐惧。唯有直面不确定，我们方能安稳、灵活而有创造力。

——致不确定

今天的文章开篇之前

先邀请大家做一个速答小游戏

Q1 : 

期待已久的学校运动会就在明天，但是天气预报说可能有雨，你的心情是？

Q2 : 

拿到试卷，看到成绩的前一刻，你的心情是？

Q3 : 

核酸检测后，等待结果时，你的感受是？

▲你会选择哪一个？

你发现了么，虽然这些事件不同

但是却有一个相同点

那就是：不确定

当面对生活中的各种不确定时

也许你的心情会有些复杂

但聪明的你或许早已发现

生活很多事都充满了不确定

如何教孩子直面不确定？

戳视频一起来看！

视频长度七分四十七秒

家长朋友们要提醒孩子保持与屏幕的距离

爱护眼睛哟👇

我们目前正处于一个易变性、不确定性、复杂性、模糊性的世界里。人的本能是更喜欢有掌控感的生活，当生活可控、有序、且符合自己的预期和规划时，会让人产生安全感和稳定感。相反，当我们无法确定将发生什么时，很多人会迷茫、担忧、烦躁甚至焦虑、抑郁。

从疫情伴随的当下，到充满变化的未来，我们将如何减小不确定带来的消极感受，与它们友好相处呢？

你的不确定长什么样子呢？ 不确定感往往来自我们对事件的评估和想法。比如：当我们看到周围有人的健康码变成黄码时。我们会评估：自己是安全的还是危险的。我们会产生：自己会不会也变成黄码，会不会感染病毒的想法。在这样的不确定感之下：情绪也就随之而来。

你也可以尝试用这种方法去发现你的不确定，并将你的想法和感受与你信任的人分享。当这种混乱的不确定感被看见，被听见时，你不安的情绪也会得到缓解。

不确定，意味着事情的发展有多种可能。在不确定面前，人们常常会自动想到消极的可能，这样可能会带来消极的感受和行为。

此时，你可以试着去与你的“不确定”对话，会更容易跳转到积极的想法和情绪，可以尝试这么做：

1

和消极的想法辩论

找出反对消极想法的现实证据

比如：我现在是黄码，我很可能会感染病毒。辩论：黄码可能是因为我与确诊病例或无症状感染者在同一时空网格中共同停留超过10分钟，有可能只是通讯信号上的漂移，并不代表接触过病毒。当你找到这些证据的时候，消极的想法对你的影响就会减弱，积极的想法随之产生。

2

把模糊的感觉

用更具体的方式表达出来

比如：“疫情打乱了我的生活，真烦”，这句话很宽泛且听起来很焦虑，但具体化之后，也许就变成“疫情让我这个周末不能出门去玩，我不太开心。”这样，焦虑的程度就减轻了。

3

想象的灾难不一定会发生

很多时候我们感到恐惧，是因为我们认为想象的灾难一定会发生，这时你可以问问自己：“我担心的事情有多大的概率会发生呢？”当你发现，担心的事并不一定发生时。不确定也就不那么可怕了。

4

发掘自身的能力和资源

就疫情而言，与去年相比，我们自身有了更多的防疫经验，国家的防控举措更加科学和有效，我们拥有应对的能力和资源。

当我们拥有了积极的想法和情绪之后，可以通过做确定的事，提升当下的“控制感”。让我们将注意力转回自己，专心于自己能力所及且可以控制的事。

你可以写下“TO-DO-LIST”清单，比如：

☑：预习下周的功课

☑：看三集纪录片《故宫100》

☑：为家人做一顿可口的午餐

☑：跟着keep运动半小时

你也可以想一想，写一写，当下自己可以做的确定的事是什么，并按照你所写的去行动。相信，在做确定的事的过程中，由不确定而产生的焦虑会降低，随之而来的是成就感、充实感和控制感。

疫情

只是我们遇到的一个不确定而已

未来的人生旅途中

我们还会面对更多的不确定

在不确定的世界

做好自己能确定的事

我们终将能够直面不确定

心理健康教育微课 

汇总集合啦！

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编辑|佳佳   校对|木子  责编|洛桑

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