真相 | 运动受伤后应该冷敷还是热敷？抽筋了如何快速缓解？很多人都做错了→

“脚扭伤了是冷敷还是热敷？”

“擦破皮了是用创可贴还是碘伏？”

“紫药水有效果吗？”

……

运动时受伤了怎么办？

小伙伴们都有这些疑问吧

那么运动损伤时

如何正确处理做好应对呢？

现在，一起来学习几个小妙招吧

👇👇👇

1、发生擦伤后

应及时用生理盐水洗净创口，若有砂石等杂物，可用消毒工具清理干净。

• 对于面积小的伤口，可用75％的酒精棉球或碘伏消毒液等清洁消毒伤口周围皮肤；

• 若伤口较深，严重者应及时到医院处理，必要时注射破伤风被动免疫制剂或接种吸附破伤风疫苗。

2、发生扭伤后

①首先是保护，肢体常利用绷带或护木来固定，而腰部则是直接平躺让腰部固定于床上即可。

• 6小时内进行冰敷，具有止痛的效果，让患处的疼痛感减轻。

• 6小时之后，不需要再冰敷。

• 在受伤的24小时之内，切勿作按摩或热疗。

②然后加压包扎，腰部的压迫则一样躺着即可，利用身体的重量加压。

③最后抬高患肢，减轻肿胀；腰部只要能恢复到正常活动，让身体能够顺利坐起或站立，就能达到抬高的效果。

▲踝关节扭伤的治疗，图源：腾讯医典

3、发生肌肉拉伤后

• 早期应采用冰袋或冷水进行冷敷。

• 中期（24小时后）可用盐水热敷、按摩、外贴活血膏等。

• 后期以功能锻炼为主。

4、遇到肌肉痉挛时

①如果是手指、手掌抽筋，就将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

▲手指抽筋处理办法，图源：京医通

②如果是上臂抽筋，则将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

③如果是小腿或脚趾抽筋，要用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

▲小腿抽筋处理办法，图源：腾讯医典

▲脚趾抽筋处理办法，图源：腾讯医典

④如果是大腿抽筋，请弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱紧小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

5、发生鼻出血后

先让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟，同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。

不能止血则马上送医院。

▲流鼻血处理办法，图源：@医学美图

6、运动性昏厥

运动性昏厥是指人们在剧烈运动或长时间运动时，大量的血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑供血不足而出现全身无力、眼前一时发黑、面色苍白、手足发凉、失去知觉而昏倒的状况。

• 如果症状轻微，可以静坐，深呼吸后多可缓解。

• 重者需平躺于通风处，下肢抬高，评估神志、呼吸、心跳等情况，没有异常休息数分钟亦可缓解。

• 若未见缓解，需及时送医。

快快学起来

保护自己，有备无患~

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来源：广东疾控

编辑：大然  责编：邹向东

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