有了娃才懂啥叫碎觉|频繁夜醒答疑
“孩子出生第一年,你睡得怎么样?”
“孩子出生以前,我每天睡觉一次,一年睡三百多次。孩子出生以后,我每天睡觉3-10次,一年可以睡好几千次。”
这是一个我发在微博的段子,好多人都有共鸣。
点赞最多的评论说:“所以说小年轻们不要把睡觉打成碎觉,你们根本不知道神马叫碎觉。”
有了娃才懂啥叫碎觉|频繁夜醒答疑
频繁夜醒是最令家长苦恼的问题之一,夜间随着孩子的哭闹,家长不断地从睡眠中被惊醒,身心俱疲,又充满挫败感。
今天就老生常谈,回复一些关于夜醒的常见疑问。
01
5个月的宝宝,一般夜里吃几次?
答:
其实这个问题上并没有标准答案。我几年前做过一个统计,汇总了10个不同渠道的观点,加上实践中所观察到的情况,下图是我比较认同的大致区间,相对来说我的标准是偏宽松的,供参考。
我们得区分是宝宝真算得上频繁夜醒还是家长要求过高。既不要拔苗助长也不要低估孩子。
02
四个多月睡眠倒退,频繁夜醒,怎么办?
答:
关于睡眠倒退我之前发过文章,可以参考一下:
频繁夜醒的原因比较多,当出现偶然的频繁夜醒,首先要做的是观察,而长期的夜醒,则可能和身体状况以及睡眠习惯有关系。
不管怎么样,原因的观察和排查都是第一位的,下图是我睡眠课里面的一些截图,大家可以从这些方面入手,排查一下。
之前还发过很多针对各个主题的文章。
对于0-3个月的宝宝,比较常见的影响因素是,惊跳反射、胀气、昼夜颠倒等。
对于4个月之后的婴儿,长牙、分离焦虑等则是比较常见的因素。
03
8个月,一直依赖奶睡,醒的次数特别多,前几天想着改变,但是哭闹特别厉害就只能放弃了,怎么回事?
答:
睡眠的改善,一般可以先做记录,看看具体的夜醒时间。对可能引起睡眠状况的原因,进行排查和改善。
如果确认主要是睡眠习惯引起的,那么就先规律宝宝的作息,然后重点改变睡眠习惯。
改善不顺利一般和没有做好准备有关系。 很多妈妈比较着急的情况下,容易忽略准备的环节,宝宝根本不知道怎么回事,也不知道为什么突然一切就变了,这就不容易配合。
大概可以用3-7天来做预热。和宝宝约定一个时间,并且在预热期,每天和宝宝提及这件事情,沟通变化:宝宝吃饱了,夜里不饿,妈妈就不喂你吃了,我们努力自己睡过去哦。
家长自己做好体力上的储备,提前补觉,最好是爸爸能够参与。也要和家里老人沟通好,对可能产生的哭闹有心理准备。
多和宝宝玩耍,既是放电,也让宝宝心情愉快,人心情好的时候比较容易接受改变。
磨刀不误砍柴工,可以参考我之前写的这个帖子:
睡眠引导中最易被忽视的部分[When you fail to plan, you plan to fail]
04
6个月,为什么第一觉能睡5小时,后面就一两小时一醒呢?
答:
这个是由婴儿睡眠的特点决定的,一般来说全天会有一个最长的觉,在这觉之后会容易越睡越浅,周期也会更短。
也因为这个特点,大人和宝宝的同步睡眠就很重要,不然大人刚睡到深睡眠,就碰上宝宝开始频繁起夜,会尤其疲劳。
05
为什么自主入睡后还是夜醒很多呢?
答:
大白话来说就是,睡的快 ≠ 能睡长,晚上入睡的时候自主入睡,不代表夜里醒来就还能顺利自主入睡。“入睡能力”和“维持睡眠状态能力”,不能等同。
前6个月的宝宝,入睡不见得很费事,吃个奶,抱一下可能几分钟就睡着了,令人头大的是,看似睡得很熟,但是不一会却醒了,也就是维持睡眠状态的能力不强。
而更大月龄,比如1岁多的宝宝,常见的苦恼逐渐变成:虽然睡着了不容易醒,但是入睡很费事,要翻来翻去,这个喝水,那个吃东西,还要讲故事,要尿尿拉粑粑,反而没有小时候那么利落。
一般从难度上来讲,“晚上入睡难度” < "夜间醒来再次入睡"
晚间睡前比较困,这个时候入手改变睡眠习惯,会相对容易一些,而且家长对这个点的期望相对低一些,一般折腾个十几分钟都能接受,但如果是半夜起来折腾十几分钟,就会很受不了。
所以要改善频繁夜醒,并不只是改变晚上入睡时候的入睡方式就可以了,还需要对夜醒做单独应对。
06
7个月,一夜醒6-7次,具体应该怎么改呢?
答:
关于准备工作,上一条问题的回复里面有提到。
还要注意规律作息:还在和E.A.S.Y.死磕?说说作息的变体
正式执行,
一般是先从入睡开始改变,并延长最长连续睡眠。
如比7点入睡,8点醒第一次,这次可能类似夜惊,可以试试及时安抚让宝宝睡过去。
之后可能8点睡到12点醒,吃过奶之后2点又醒,那么最长连续睡眠可以算是8-12点的4小时,如果将12点那顿夜奶推后、去除至2点左右,那么连续睡眠就延长到6个小时。
推迟、去除12点那顿奶的方式一般有:
装睡、间隔性的拍拍、重置、抱起放下、抱哄、缩短喂奶时间等,这些方式安抚强度由低到高,根据宝宝的反应,入睡难度来灵活尝试,一般从低强度入手。
如果是奶瓶喂养的情况,还可以采用稀释的方式,减低奶量或者降低浓度。
目的是尽量改变原先靠吃奶、抱哄才能再次入睡的习惯,其实也是宝宝学习着自己入睡的过程。
这个尝试的过程可能遇到两种情况:
1 一般半小时左右,宝宝有可能睡过去。接下来的其它点可以和12点采用类似的方式处理。
体力足,改变决心大的情况,可以多个点一起进行尝试。精力不足,夜醒不多的情况,可以重点正对1-2个点来改变。
2 可能长时间无法入睡,最后还是喂奶才睡,这样有可能会增加第二天的难度。不过不要太灰心,尽量坚持,不行的话第二天再继续尝试。
逐渐的拉长醒来到喂奶的间隔,最终的结果就是这一顿奶不再是必需品了。
在第二天的时候,
有可能12点直接睡过去,也有可能12点还是照常醒,这也是正常的,不代表就失败了。可以用类似第一天的方式应对, 有可能哭闹的时间已经能减少了。
总之能不能完成,不是以一两天的情况来看的,而是至少要坚持几天,开始会难免哭闹,睡眠量也可能暂时减少,这些都需要有心理准备。
通过几天的努力,如果宝宝能够在12点自己睡过去不再醒,那么下一次醒来可能会延后到2点左右,最长连续睡眠会延长。
这个部分内容比较多,我在以前的帖子、书里、课程里都做了比较详细的介绍。
关于这个号
谢谢关注,我是《婴幼儿睡眠全书》作者,
新浪微博 @小土大橙子 上海交通大学硕士,
大宝5岁多,二宝5个月,四口之家暂居休斯顿。
这里是3年多的老号,口碑相传,专注睡睡睡。
我的号和睡眠课帮助很多家长改善了睡眠状况,
也期望对你有所启发。
孩子的成长也是父母一起成长的过程,
一起加油!
投稿请发邮件 xiaotudachengzi@qq.com
愿你的碎觉早日圆成整觉。